|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-09, 22:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אחרת. ביקורות מאנשים שלשם שינוי יעזרו אולי?
Aחזה
פרפר בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים לחיצת חזה 3 סטים לחיצת חזה שיפוע חיובי 4 סטים יד אחורית: פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט w 3 סטים פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3 סטים מקבילים 3 סטים b גב: משיכה עליונה בישיבה נכגד פםולי עליון 4 סטים פול אובר כבל קרוס 3 סטים הרחקת כתב בשכיבה על הבטן 3 סטים יד קדמית: כפכפית מרפקים בישיבה משקולות 3 סטים כפיפית מרפק כנגד מוט w 3 סטים כפיפת מרפק פולי תחתון החזקה הפוכה 3 סטים c רגליים: כפיפית ברך בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים סקווט 4 סטים הרמת עקב סמית 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 3 סטים כפיפת כתף במיטה 60 מעלות משקולות 3 סטים הכל 10 חזרות וזה תכנית שהמדריך במכון בנה ... לא אני אני מבקש מי שיכול לעזור שיעזור ושלא יבוא ויביא לי תבדיחות המצחיקות שלו מסה c |
|
|
|
21-07-09, 00:38
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
2.למה ההבדל בין שריר גדול לשריר קטן הוא רק סט אחד -אם אין חוסר פרופורציה זה דבילי 3. תרגילים כמו לחיצת חזה (בנ'ץ פרס) וסקווט צריכים להיות בתחילת האימון שינויים ספציפיים והערות בתוכנית עצמה |
|
|
|
|
|
21-07-09, 06:37
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-07-09, 08:42
|
#4 |
|
Banned
|
תוסיף סטים לשרירים גדולים ותוריד לקטנים
אבל אני באמת לא חושב שאחרי 4 חודשים אתה צריך לעשות abc עם איזה 12 סטים לשריר גדול (ולעשות קצת סטים זה כבר יתאים לab...) |
|
|
|
|
21-07-09, 16:34
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-07-09, 16:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
כמה פעמים בשבוע אתה עושה את התוכנית?
|
|
|
|
|
21-07-09, 16:57
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מי הגאון שיעשה פרפר כתרגיל ראשון ?
שים לחיצה רגיל , עליון ואז פרפר . תוסיף קצת תרגלים כבדים לגב , בנט אובר , מסור... מי לעזעזל עובד האמסטרינג לפני הסקוואט? חוץ מזה שנראה לי שהתכונית הזו מיותרת לך מבחינת כמות הסטים , כל השאר בסדר... |
|
|
|
|
21-07-09, 18:25
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה אני יתקן ולזה שמעליו אני עובד 5 פעמים בשבוע abcxac/ab |
|
|
|
|
|
21-07-09, 19:31
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-07-09, 20:16
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-07-09, 20:53
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה עוד הפעם פרפר עובד יותר טוב ? מה אתה פוסי? לך תשקיע מאממצים בפרפר נראה לאן תגיע. |
|
|
|
|
|
21-07-09, 21:06
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
  למה לעשות פרפר במכונה , ועוד להתחיל איתו ? |
|
|
|
|
|
21-07-09, 21:07
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה פרפר רגיל , הרבה יותר טוב. |
|
|
|
|
|
21-07-09, 21:07
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ממתי הרחקת כתף עובדת על הגב ?
|
|
|
|
|
21-07-09, 21:59
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תנועת דחיקה, להרחיק ממנו התנגדות ותנועת מעיכה, להצמיד את הידיים אחת לשניה. על כל מתאמן תנועה אחרת עובדת טוב יותר. |
|
|
|
|
|
21-07-09, 22:11
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
4 פעמים בשבוע.. ועזוב אין טעם לתקן תתוכנית..תקרא קצת ותבוא עם תוכנית נורמלית ואז יהיה נורמלי לתקן אותה. |
|
|
|
|
|
22-07-09, 00:56
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נ.ב מה שסימנתי זה לא נכון , שוב אמרת שטות. |
|
|
|
|
|
22-07-09, 07:51
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 123 |
|
|
|
|
|
22-07-09, 09:18
|
#19 |
|
Banned
|
הבחור הזה לוקח חומרים כמעט בטוח (התחיל להתאמן אחרי גיל 40 ועד אז בקושי היה לו שרירים, ותראה עכשיו הוא 45 והוא סוס).
http://www.youtube.com/watch?v=-W1Ca...452239&index=4 הוא אומר שעליו עובד טוב יותר בהרבה פעולת מעיכה, הוא טועה ? |
|
|
|
|
22-07-09, 12:26
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
