לוג ss

tomer145 · 07-02-11, 17:15

קודם כול תודה לנחש על העצה לפתוח לוג.
אז ככה לפני 3 חודשים עשיתי תתוכנית והפסקתי אותה בגלל פציעה בברך בגלל טכניקה לא טובה. עכשיו חזרתי ואני כבר איזה שבועיים בתוכנית ומתקדם לא רע..המטרה שלי היא להגיע לפחות ל120 סקואט עד שאני מסיים תתוכנית. מקווה שתעזרו חברה

משקלים עדכניים עד אתמול: (בק"ג)
סקוואט- 56 , הורדתי משקל כדי לשפר תקשת בגב
בנץ'-51
דדליפט-74
פרס-31
פאוורקלין-29 (התחלתי להוסיף משקל אתמול)

והנה סרטונים מהאימון של אתמול..אולי קצת הרבה אבל אם מתישהו ישעמם לכם אז תראו אותם

סקוואט-
סט ראשון
http://www.youtube.com/watch?v=osYm56RKI1Q

סט שני
http://www.youtube.com/watch?v=vo8JU9YkI-0

פרס-
סט שני
http://www.youtube.com/watch?v=zMQtZ1oVWxU
סט שלישי
http://www.youtube.com/watch?v=IrGR7fXMXdE

פאוורקלין-
סט שני
http://www.youtube.com/watch?v=XV-0XA_WgG8
סט שלישי
http://www.youtube.com/watch?v=lW-Ex2H1ynM
סט חמישי
http://www.youtube.com/watch?v=X18Yt8VMqGs

arad1021 · 07-02-11, 21:02

בוא מחר ב6 אני יזעזור לך עם הפאור קלין

tomer145 · 07-02-11, 21:52

אני לא יכול 6 אני בא באיזה 8 7 וחצי ככה..

SmokingSnake · 07-02-11, 23:38

בהצלחה בתכנית, אין פה קסמים, תתרגל טכניקה, תתאמן קשה, תתאושש כמו שצריך וגם אתה תגרום לכל החדר כושר לעצור להסתכל עליך בסט של דדליפט

tomer145 · 09-02-11, 14:18

אתמול היה אימון רגיל..
סקוואט- 65.5
בנץ'-54
דדליפט-70 (במשקלים למעלה התבלבלתי זה היה 60..)

סרטון של הדדליפט..
http://www.youtube.com/watch?v=ZAXTJAjc5mg

ושמישהו יעזור עם הטכניקה..כמה צפיות ואפחד לא עזר

tomer145 · 11-02-11, 15:05

אימון סבבה חוץ מהפאוור קלין..חייב ללמוד תטכניקה טוב
סקוואט-72
פרס-33
פאוור קלין-33, אבל טכניקה גרועה, ניראה לי אני יוריד משקל עד שאני עושה את זה טוב

SmokingSnake · 11-02-11, 15:24

סקוואט- אתה צריך להיכנס טוב בתחילת הסט מתחת למוט, אתה עובד בסטים עם גב נוטה קדימה טיפה כנראה כי קצת כבד לך ואין לך מספיק כיווץ בגב+ אתה לא מרים חזה
אתה גם חייב לחשוב על להרים את התחת באוויר מהר מהבור, ולא להתמקד בחזה, רואים שבעליה הזווית שלך בחזה משחקת יותר מדי... תתמקד בכיווץ והרמה של החזה והיפ דרייב(להרים את התחת)

הסרטון דדליפט האחרון לא נראה טוב, אתה לא למדת עדיין את התנועה ואיך להישאר יציב וחזק, אתה תמיד מוריד את התחת בתחילת התנועה והמוט זז לך קדימה+ הכיווץ בגב לא מספיק טוב
אל תחשוב בדדליפט על להרים את המוט עם הידיים, פשוט תחזיק את המוט עם ידיים ישרות לגמרי, ותדחף את הרצפה חזק! אתה תראה איך המוט עולה לך לבד מהר מאוד

תמשיך לעדכן ולעלות סרטונים של כל מה שאתה יכול, כולנו עושים את זה

tomer145 · 14-02-11, 18:59

אימון אחד הטובים. המשקלים עפו בקלות, ניראה לי אני יעלה גם פעם באה 7 קילו בדדליפט..
סקוואט-79 שבירת שיא מחר!
בנץ'-56.5. אני מעלה כול פעם 2.5 כי עברו שבועיים וזה די קל לי מה אתם אומרים להחזיר ל5 כול פעם?
דדליפט-76, ניראה לי אימון הבא אני צריך לשנות את האחיזה..
סרטון של הדדליפט יבוא יותר מאוחר..

tomer145 · 23-02-11, 16:18

טוב אחרי הרבה זמן שלא עדכנתי..

נתחיל באימון של יום ראשון
סקוואט-88, היה בעיה שהתיישבתי טיפה קדימה..
בנץ'-61, העלתי ב5 כי התחלתי להעלות ב2.5 מוקדם מדי וזה היה לי קל מדי
דדליפט-83, עברתי לאחיזה משולבת..

אתמול היה אימון אחד הטובים
הצעקות בסט אחרון התחילו להיכנס לאימון+אנשים שמסתכלים עליי ועושים פרצופים של "יפה"
סקוואט-93, ניראה לי שסידרתי את הבעיה של הישיבה קדימה. חזרה אחרונה הרגשתי שאני לא מצליח אבל עשיתי אותה בסוף
פרס-38
פאוור קלין-33, ניארה לי שהבנתי את הקטע, אני צריך להעלות סירטון..

וזהו מקווה שימשיך ככה..

אנדרוליזם · 23-02-11, 16:21

בהצלחה בהמשך

תעלה סירטונים של הטכניקה, זה רק יעזור.

eatinpie · 23-02-11, 17:13

טוב מאוד!
תמשיך ככה.

tomer145 · 24-02-11, 09:22

תודה רבה!

tomer145 · 26-02-11, 18:05

טוב האימון ביום חמישי לא היה משהו, באותו יום ישנתי איזה 8 וחצי שעות, יום לפני איזה 5 6 שעות. ניראה לי שהבעיה היא האוכל.
בכול מקרה:
סקוואט-97, 3,4,באחרון לא עליתי בכלל..וחיכתי איזה 5+ דקות בין הסטים.
בנץ-43
דדליפט-88, אימון הבא מעלה ב-5 כול פעם

יש לי שאלה, אם אחרי 3 אימונים אני לא מצליח ואני עושה ריסט בסקוואט. אז אחרי הריסט להעלות 2.5 כול פעם? אפילו אם עד עכשיו העליתי ב5?
וכמה זמן אתם מחכים בין הסטים של החימום בסקוואט, לקראת המשקלים הכבבדים יותר?

SmokingSnake · 26-02-11, 23:10

לגבי הסקוואט כן 2.5 כל אימון זה מספיק מהיר כי אתה בחישוב מהיר אם הכל הולך חלק עולה ב30 קילו בחודש שזה המון.

בין הסטים של החימום(בדרך כלל 7 סטים או 8) אני לא מחכה בכלל עד הסט לפני אחרון של ה100 קילו רק מחליף פלטות(עוצר בגלל שאני שם חגורה), אחרי הסט האחרון של החימום מחכה 3 דקות ונכנס לסט עבודה. בין סטים אני נח בדרך כלל 6 דקות

אנדרוליזם · 26-02-11, 23:22

אתה צריך להעלות לכאן סירטון של הסקוואט כל אימון.
בטכניקה טובה יותר אתה תרים יותר משקל.
בסירטון שפירסמת הגב שלך יותר מדי אופקי לריצפה, תתאנך ותשמור על הזווית כל הירידה והעלייה.
תיראה שיהיה הרבה יותר קל.

07-02-11, 17:15	#1
tomer145 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer145 הודעות: 98	לוג ss קודם כול תודה לנחש על העצה לפתוח לוג. אז ככה לפני 3 חודשים עשיתי תתוכנית והפסקתי אותה בגלל פציעה בברך בגלל טכניקה לא טובה. עכשיו חזרתי ואני כבר איזה שבועיים בתוכנית ומתקדם לא רע..המטרה שלי היא להגיע לפחות ל120 סקואט עד שאני מסיים תתוכנית. מקווה שתעזרו חברה משקלים עדכניים עד אתמול: (בק"ג) סקוואט- 56 , הורדתי משקל כדי לשפר תקשת בגב בנץ'-51 דדליפט-74 פרס-31 פאוורקלין-29 (התחלתי להוסיף משקל אתמול) והנה סרטונים מהאימון של אתמול..אולי קצת הרבה אבל אם מתישהו ישעמם לכם אז תראו אותם סקוואט- סט ראשון http://www.youtube.com/watch?v=osYm56RKI1Q סט שני http://www.youtube.com/watch?v=vo8JU9YkI-0 פרס- סט שני http://www.youtube.com/watch?v=zMQtZ1oVWxU סט שלישי http://www.youtube.com/watch?v=IrGR7fXMXdE פאוורקלין- סט שני http://www.youtube.com/watch?v=XV-0XA_WgG8 סט שלישי http://www.youtube.com/watch?v=lW-Ex2H1ynM סט חמישי http://www.youtube.com/watch?v=X18Yt8VMqGs

07-02-11, 23:38	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בהצלחה בתכנית, אין פה קסמים, תתרגל טכניקה, תתאמן קשה, תתאושש כמו שצריך וגם אתה תגרום לכל החדר כושר לעצור להסתכל עליך בסט של דדליפט __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-02-11, 15:24	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	סקוואט- אתה צריך להיכנס טוב בתחילת הסט מתחת למוט, אתה עובד בסטים עם גב נוטה קדימה טיפה כנראה כי קצת כבד לך ואין לך מספיק כיווץ בגב+ אתה לא מרים חזה אתה גם חייב לחשוב על להרים את התחת באוויר מהר מהבור, ולא להתמקד בחזה, רואים שבעליה הזווית שלך בחזה משחקת יותר מדי... תתמקד בכיווץ והרמה של החזה והיפ דרייב(להרים את התחת) הסרטון דדליפט האחרון לא נראה טוב, אתה לא למדת עדיין את התנועה ואיך להישאר יציב וחזק, אתה תמיד מוריד את התחת בתחילת התנועה והמוט זז לך קדימה+ הכיווץ בגב לא מספיק טוב אל תחשוב בדדליפט על להרים את המוט עם הידיים, פשוט תחזיק את המוט עם ידיים ישרות לגמרי, ותדחף את הרצפה חזק! אתה תראה איך המוט עולה לך לבד מהר מאוד תמשיך לעדכן ולעלות סרטונים של כל מה שאתה יכול, כולנו עושים את זה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

23-02-11, 17:13	#11
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	טוב מאוד! תמשיך ככה. __________________ I Squat Therefore I Am

26-02-11, 23:10	#14
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לגבי הסקוואט כן 2.5 כל אימון זה מספיק מהיר כי אתה בחישוב מהיר אם הכל הולך חלק עולה ב30 קילו בחודש שזה המון. בין הסטים של החימום(בדרך כלל 7 סטים או 8) אני לא מחכה בכלל עד הסט לפני אחרון של ה100 קילו רק מחליף פלטות(עוצר בגלל שאני שם חגורה), אחרי הסט האחרון של החימום מחכה 3 דקות ונכנס לסט עבודה. בין סטים אני נח בדרך כלל 6 דקות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

07-02-11, 21:02	#2
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	בוא מחר ב6 אני יזעזור לך עם הפאור קלין

07-02-11, 21:52	#3
tomer145 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer145 הודעות: 98	אני לא יכול 6 אני בא באיזה 8 7 וחצי ככה..

09-02-11, 14:18	#5
tomer145 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer145 הודעות: 98	אתמול היה אימון רגיל.. סקוואט- 65.5 בנץ'-54 דדליפט-70 (במשקלים למעלה התבלבלתי זה היה 60..) סרטון של הדדליפט.. http://www.youtube.com/watch?v=ZAXTJAjc5mg ושמישהו יעזור עם הטכניקה..כמה צפיות ואפחד לא עזר

11-02-11, 15:05	#6
tomer145 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer145 הודעות: 98	אימון סבבה חוץ מהפאוור קלין..חייב ללמוד תטכניקה טוב סקוואט-72 פרס-33 פאוור קלין-33, אבל טכניקה גרועה, ניראה לי אני יוריד משקל עד שאני עושה את זה טוב

14-02-11, 18:59	#8
tomer145 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer145 הודעות: 98	אימון אחד הטובים. המשקלים עפו בקלות, ניראה לי אני יעלה גם פעם באה 7 קילו בדדליפט.. סקוואט-79 שבירת שיא מחר! בנץ'-56.5. אני מעלה כול פעם 2.5 כי עברו שבועיים וזה די קל לי מה אתם אומרים להחזיר ל5 כול פעם? דדליפט-76, ניראה לי אימון הבא אני צריך לשנות את האחיזה.. סרטון של הדדליפט יבוא יותר מאוחר..

23-02-11, 16:18	#9
tomer145 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer145 הודעות: 98	טוב אחרי הרבה זמן שלא עדכנתי.. נתחיל באימון של יום ראשון סקוואט-88, היה בעיה שהתיישבתי טיפה קדימה.. בנץ'-61, העלתי ב5 כי התחלתי להעלות ב2.5 מוקדם מדי וזה היה לי קל מדי דדליפט-83, עברתי לאחיזה משולבת.. אתמול היה אימון אחד הטובים הצעקות בסט אחרון התחילו להיכנס לאימון+אנשים שמסתכלים עליי ועושים פרצופים של "יפה" סקוואט-93, ניראה לי שסידרתי את הבעיה של הישיבה קדימה. חזרה אחרונה הרגשתי שאני לא מצליח אבל עשיתי אותה בסוף פרס-38 פאוור קלין-33, ניארה לי שהבנתי את הקטע, אני צריך להעלות סירטון.. וזהו מקווה שימשיך ככה..

23-02-11, 16:21	#10
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	בהצלחה בהמשך תעלה סירטונים של הטכניקה, זה רק יעזור.

24-02-11, 09:22	#12
tomer145 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer145 הודעות: 98	תודה רבה!

26-02-11, 18:05	#13
tomer145 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer145 הודעות: 98	טוב האימון ביום חמישי לא היה משהו, באותו יום ישנתי איזה 8 וחצי שעות, יום לפני איזה 5 6 שעות. ניראה לי שהבעיה היא האוכל. בכול מקרה: סקוואט-97, 3,4,באחרון לא עליתי בכלל..וחיכתי איזה 5+ דקות בין הסטים. בנץ-43 דדליפט-88, אימון הבא מעלה ב-5 כול פעם יש לי שאלה, אם אחרי 3 אימונים אני לא מצליח ואני עושה ריסט בסקוואט. אז אחרי הריסט להעלות 2.5 כול פעם? אפילו אם עד עכשיו העליתי ב5? וכמה זמן אתם מחכים בין הסטים של החימום בסקוואט, לקראת המשקלים הכבבדים יותר?

26-02-11, 23:22	#15
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אתה צריך להעלות לכאן סירטון של הסקוואט כל אימון. בטכניקה טובה יותר אתה תרים יותר משקל. בסירטון שפירסמת הגב שלך יותר מדי אופקי לריצפה, תתאנך ותשמור על הזווית כל הירידה והעלייה. תיראה שיהיה הרבה יותר קל.