|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-10-10, 21:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ניטרלי
בשום מקום לא מצאתי מדריך על בניית תפריט ניטרלי
מישהו יכול להביא לי לינק למדריך או להגיד לי קלוריות כמו הbmr כמה שאני מוציא להכניס אבל אחרי כפילה ב1.2? או לא צריך לכפול? ושאר הערכים כמה צריך תודה |
|
|
|
27-10-10, 15:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
צריך להכפיל וזה הניטרלי שלך
לגבי תפריט תבנה לעצמך תפריט שיגיע לסך הקלוריות שהגעת אליהם בחישוב |
|
|
|
|
27-10-10, 15:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תכפיל ותבנה תפריט על סך הקלוריות שייצא. ובימי אימון תאכל ב 300 קל' יותר.
|
|
|
|
|
27-10-10, 18:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סבבה להכפיל ב1.2 ואז
והערכים כמה? שומן פח חלבון תודה רבה |
|
|
|
|
27-10-10, 18:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לדוגמא הbmr הוא 2000. כפול 1.2= 2400.(תילך על 45% חלבון 35% פחמימה 20% שומן).
* גרם חלבון/פחמימה= 4 קלוריות. ואילו שומן 1 גרם=9 קלוריות. בימי אימון תעלה קצת ת'כמות של הפחמימות זה הכל. |
|
|
|
|
27-10-10, 18:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה רבה!
בסוף החלטתי להתחיל מאסה אבל קודם שבועיים נייטרלי שלא תהיה עלייה מהירה של שומן |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חודשים ניטרלי | oRis | גלריות הגולשים | 12 | 03-09-10 01:25 |
| ניטרלי | DanielP | תזונה ותוספים | 7 | 08-10-09 02:41 |
| בתקופת מאזן ניטרלי | radio111 | תזונה ותוספים | 7 | 03-05-09 23:09 |
| סוף תקופת ניטרלי.. | lalalala | תזונה ותוספים | 7 | 29-01-09 20:01 |
| ניטרלי | amitbatito | תזונה ותוספים | 1 | 27-03-08 01:16 |
תצוגה לינארית
