תפריט חיטוב 3 ארוחות ליום. ~ הגיבו נא

[יiסי]

תחילת החיטוב: 76 קילו , כיום: 70 קילו (חודש -+)
אחוז שומן: לא יודע
גובה: 1.80
מטרה: 65-66 קילו.
תפריט:

ארוחה 1
4 פרוסות לחם קל
חבילת קוטג 3%
יוגורט 1 0% שומן עם 10-15 גרם אגוזים
2-3 ירקות
כפית שמן זית

ארוחה 2
4 פרוסות לחם קל
150-160 גרם חזה עוף
4-3 ירקות
כפית שמן זית

"ארוחה" X
תפוח עץ (80 גרם?) ו-חופן גרם אגוזים

בין ארוחה X לארוחה 3 מתבצע אימון אירובי של 40-50 דק' . בימים מסויימים עוד אימון (אנאירובי של 30 דק')

ארוחה 3
150 גרם חזה עוף
5-6 ירקות
2 פרוסות לחם קל

ערכים:

קלוריות: 1350 לערך.
שומנים: 25-34 גרם
חלבונים: 143 גרם
פחמימות: 100-113 גרם.

איך התפריט? ארוחות אני לא יכול להוסיף.
תוספת: יש לציין שבחודש הקרוב הרמת אקטיביות שלי תהיה ממש נמוכה , מסתכמת נטו בישיבה מול המחשב מקסימום הליכה (רק חזור 2~ קילומטר מהבית ספר) ואימון יום-יומי..