|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-09, 15:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שלי למאסה.
לפני כמה ימים אמרת פה שאני אוכל המון ולא עולה במשקל. אמרו לי לאכול 3000 קלוריות,טענתי שאני אוכל 3000 קלוריות ועדיין לא עולה. אז הינה התפריט שלי. אני חודש ורבע במכון ולא זז מהמשקל שלי.
7:30: כוס ש"ש+כוס חלב+כפית סוכר. 10: לחמניה עם חביתה ומלפפון. 12: כנ"ל 2:20 כוס אורז לפני הבישול+3 חתיכות מכובדות של חזה עוף (זה בערך 100 גרם חזה עוף,נראלי.) +טחינה. 5:10 (אחרי אימון). מיד בסיום האימון 4 תמרים ולאחר 30 דקות טונה בשמן סחוטה +מלפפון+2 פרוסות לחם לבן. 20:30 חצי אבוקדו (פרי גדול יחסית) 100 גרם גבינה לבנה+2 ביצים קשות+סלט עם כף שמן זית+2 פרוסות לחם. ערכים: סה"כ קלוריות: 3041 קלוריות סה"כ חלבון: 153.7 גרם סה"כ שומן: 98.9 גרם סה"כ פחמימות: 380.2 גרם סה"כ כולסטרול: 1129.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם לדעתי החלבון לא נכון פה. אני חושב שיש פה חלבון לא מלא. אני צורך בערך 110 גרם חלבון מלא איך התפריט? למה אני כבר חודש ורבע לא רואה תוצאות ממנו. נתונים: גיל 15 וחצי. שוקל 65 וחצי. גובה: 176. |
|
|
|
03-06-09, 15:09
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תוריד קצת שומן
__________________
**** |
|
|
|
|
03-06-09, 15:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא חושב שיש צורך אחי. אולי פה זה יצא יותר מידי.
אני אוכל 20 גרם טחינה גלמית ומוסיף מים. וכף שמן זית בסלט ככה שלא יוצא שאני שותה את כל השמן זית. יש מבין? בגדול,התפריט טוב? |
|
|
|
|
03-06-09, 15:23
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
03-06-09, 15:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
לבצפר אל תיקח חביתה... יהיה לך ריח מסריח כיאילו אכלת נאד
מניסיון!#!@ |
|
|
|
|
03-06-09, 15:50
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
 |
||
|
|
|
|
03-06-09, 15:55
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
מה הקשר סוחט אתה חושב שהטונה לא סופגת את השמן?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-06-09, 17:28
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
03-06-09, 18:43
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יצאת דביל. אני רוצה תגובות רציניות בבקשה t_t" |
|
|
|
|
|
04-06-09, 00:54
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סבבה של תפריט, יש פה כמות גדולה של אוכל איכותי וזה המטרה בשביל לעלות במסה בלי חארטות.
תתחיל מזה אם אתה לא מתקדם כמו שאתה רוצה תוריד/תעלה אוכל בהתאם. |
|
|
|
|
04-06-09, 16:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחשלי.
אני עדיין לא יודע למה אני לא עולה במשקל =[ |
|
|
|
|
05-06-09, 15:06
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אין פה נוסחאות או משהו בסגנון, אתה לא עולה מהתפריט הזה? תוסיף עוד אוכל
|
|
|
|
|
05-06-09, 16:23
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם קשה לך אתה יכול להעזר בגיינר
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
05-06-09, 18:08
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן אתה כבר עם התפריט? יכול להיות לא מספיק זמן.. זה לא תהליך של יום.
|
|
|
|
|
05-06-09, 21:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני חודש עם התפריט אבל יכול להיות שהסיבה היא בגלל התכנית אימונים?
כי זה היה ככה. שבוע ראשון-מכשירים של כל הגוף 3*12. סתם שהגוף יתרגל לעבודה. שבוע שני ושלישי- מאמן דפוק נתן לי abc. שבוע רביעי עד היום- תכנית fbw טובה ומסודרת. יכול להיות שבגלל זה? |
|
|
|
|
05-06-09, 22:07
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
|
אני לא מומחה באימונים אבל כולם אומרים שכל תוכנית שהיא לא דבילית לגמרי מביאה תוצאות אם אתה מתחיל (הבנתי שהתחלת לפני חודש). אתה מרגיש שיפור בביצועים? עליה במשקל יכולה להתעכב לפעמים, אני אומר את זה
מניסיון אישי, היו חודשים שאכלתי כמו חזיר, שקלתי את עצמי ולא ראיתי שינוי ואז אחרי חודש חודשיים שקלתי את עצמי ובום אני 5 קילו יותר... |
|
|
|
|
06-06-09, 18:47
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אהה (:
אני עולה מהר במשקלים,זה כן. אבל משקל לא. אם אתה אומר..אז נחכה עוד חודש.. אם עד אז אני לא עולה. זה כבר יהיה חשוד. |
|
|
|
תצוגה לינארית
