הגיע הזמן לעשות מאסה - ss

eatinpie · 02-02-11, 23:29

אז אחריי שלושה חודשים בחדר הכושר הגיע הזמן לעלות הילוך ולעלות מאסה

היום התחלתי SS.
לקחתי מעט אחורה את המשקלים מעט אחורה, מעיין ריסט שייקח לי שבוע שבוע וחצי לחזור למשקלים הקודמים שלי

2.2.11
אימון A
סקוואט 80 קילו
בנץ' 60 קילו
דדליפט 80 קילו

נראה לאן הדרך הזו מובילה

SmokingSnake · 02-02-11, 23:54

לדחוף את עצמך כמה שיותר, אתה תוך 4 חודשים יכול להיות הבנאדם הכי חזק בחדר כושר שלך ולהרים משקלים שקשה לבילדרים לגלגל על הרצפה

בהצלחה

**הספגטי** · 03-02-11, 00:04

תעלה סירטונים כל אימון.
זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות.

eatinpie · 04-02-11, 14:49

עכשיו חזרתי מהאימון השני

סקוואט: 88.4 קילו
פרס: 35 התחלתי בקטנה
מתח: 6, 5, 3

המתח ממש הורג אותי, לפני ארבעה חודשים יכלתי לעשות 2... אבל עדיין העלייה ממש איטית.
וגם ניסיתי לתת אחיזה נמוכה יותר ועשיתי את כל הסטים איתה אבל אני יודע שהגב שלי היה עקום לאללה ופשוט לא הלך. סיימתי את האימון עם כאבים בגב.
אין לי תמונה או צילום (שכחתי את הפלאפון בבית) אבל החזקתי אותו בין שריר הכתף לבין הטרפז.

בכל מקרה, לא יודע... המאמן גם ראה אותו ואמר שהאחיזה נמוכה מדי. נראה לי אני אחזור לאחיזה הקודמת שלי.

Cuba · 04-02-11, 16:19

בהצלחה אחי
תעלה סרטונים של הסקואט והדדליפט בעיקר

תעשה מתח כמה שאתה יכול ברגע שתגיע ל15 חזרות בסט הראשון תוסיף משקל ותעשה 3x5

**הספגטי** · 04-02-11, 16:22

מה זה אחיזה נמוכה?

eatinpie · 04-02-11, 16:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

בהצלחה אחי
תעלה סרטונים של הסקואט והדדליפט בעיקר

תעשה מתח כמה שאתה יכול ברגע שתגיע ל15 חזרות בסט הראשון תוסיף משקל ותעשה 3x5

זה נראה לי כל כך לא הגיוני עכשיו. מה באמת קצב ההתקדמות?
בהתחלה הייתי עולה חזרה כל אימון.
עכשיו אני תקוע על 6 כבר הרבה זמן (הייתי עושה abc ומפעיל הרבה עומס), למרות שמתח היה התרגיל הראשון שלי באימון גב

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הספגטי

מה זה אחיזה נמוכה?

אין לי תמונה או משהו אז הכי טוב שאני יכול להסביר את זה - בין שריר הכתף לטרפז, אבל לא על עצם הכתף. לא לואו בר בכל מקרה.
רק כשאחזתי אותו התעוות לי כל הגב. כמו הסרטון של התלמידים של ריפ - יש שם מישהו שעומד עם הראש והחזה נטויים קדימה. ככה הרגשתי.
בכל מקרה אני לא חוזר על החוויה הזו

SmokingSnake · 04-02-11, 17:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eatinpie

זה נראה לי כל כך לא הגיוני עכשיו. מה באמת קצב ההתקדמות?
בהתחלה הייתי עולה חזרה כל אימון.
עכשיו אני תקוע על 6 כבר הרבה זמן (הייתי עושה abc ומפעיל הרבה עומס), למרות שמתח היה התרגיל הראשון שלי באימון גב

אין לי תמונה או משהו אז הכי טוב שאני יכול להסביר את זה - בין שריר הכתף לטרפז, אבל לא על עצם הכתף. לא לואו בר בכל מקרה.
רק כשאחזתי אותו התעוות לי כל הגב. כמו הסרטון של התלמידים של ריפ - יש שם מישהו שעומד עם הראש והחזה נטויים קדימה. ככה הרגשתי.
בכל מקרה אני לא חוזר על החוויה הזו

בss, במידה ואתה עושה את התכנית כמו שצריך, אין סיכוי שתעבור את ה10 חזרות אקרוס, ואם אתה בחור גדול, סיכוי טוב שתישאר על 6 חזרות, אתה עולה משהו כמו 15-20 קילו במשקל גוף, והמתח בכלל לא אמור להיות בתכנית כתרגיל מרכזי(במקור יש פאוורקלין וBOR)

eatinpie · 04-02-11, 20:32

כן, אבל אני רוצה לעבוד על המתח והבנתי שאפשר לעשות אותו במקום bor או pc.
האם זה נכון? יש לכך חסרונות מסויימים?

מתח לא עובד על אותם שרירים?

Cuba · 04-02-11, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

בss, במידה ואתה עושה את התכנית כמו שצריך, אין סיכוי שתעבור את ה10 חזרות אקרוס, ואם אתה בחור גדול, סיכוי טוב שתישאר על 6 חזרות, אתה עולה משהו כמו 15-20 קילו במשקל גוף, והמתח בכלל לא אמור להיות בתכנית כתרגיל מרכזי(במקור יש פאוורקלין וbor)

אני עושה מתח +8 קילו עלי 3x5 אני בטוח שאני עובר ת10 חזרות אקרוס על משקל גוף
אני עשיתי את המתח בתור תרגיל מרכזי(בגלל שאני לא סובל בור) והתוכנית עבדה עלי יופי וצברתי יופי של מאסה

SmokingSnake · 04-02-11, 21:20

אין חסרונות, מתח פשוט לא היה תרגיל מרכזי בתכנית המקורית
אם אתה מתרגל אותו כתרגיל מרכזי, אתה יכול להגיע לתוצאות יפות, אני בקושי עשיתי מתח כי אחרי 5 סטים של פאוורקלין או סט של דדליפט, אתה מרגיש כאילו התנגשה בך משאית(הפאוורקלין יותר גרוע)

eatinpie · 06-02-11, 19:47

אימון שלישי:

משקל 91.5

סקוואט 95 קילו 3x5
בנץ' 65 קילו 3x5
דדליפט 100 קילו 2x5

בדדליפט קפצתי ב20 קילו כי אמרו לי שהמוט שוקל 10 (במקור חשבתי שהוא שוקל 20), ובסוף האימון ביררתי את זה עם המאמן ומסתבר שהוא אכן שוקל 20 קילו. מה גם ששכחתי שדדליפט עושים רק סט אחד אז נתתי שניים.

eatinpie · 06-02-11, 19:49

סקוואט

דדליפט
90 קילו

100 קילו

godam · 06-02-11, 20:25

הסירטונים לא עובדים

eatinpie · 06-02-11, 20:32

נעשה את זה שוב...
סקוואט 95
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../5/y_0fQQfINRI

דדליפט 90
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../2/K1D3jnUMdqw
ניסיון לקשר וידיאו ישיר

דדליפט 100
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../1/M5y7Wzz8DJE

דדליפט 100
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../0/-SltU0zXZno

איך אני מקשר סרטונים של יוטויב?

godam · 06-02-11, 21:17

הסברתי לךךךךךךךך באשכול

הסט אפ שלך ההתחלה העמידה לא טובה אתה מזכיר לי את השותף שלי עושה סקוואט ככה באדישות!!!!!!!

תקשיב תזקוף חזה או שפשוט תעמוד וקח נשימה גדולה זה ישמור על הגב

הדדליפט לא טוב אתה מושך עם היידים לפי הזווית שאני רואה תחשוב שתדחוף עם הרגליים את הרצפה

Cuba · 06-02-11, 21:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eatinpie

אימון שלישי:

משקל 91.5

סקוואט 95 קילו 3x5
בנץ' 65 קילו 3x5
דדליפט 100 קילו 2x5

בדדליפט קפצתי ב20 קילו כי אמרו לי שהמוט שוקל 10 (במקור חשבתי שהוא שוקל 20), ובסוף האימון ביררתי את זה עם המאמן ומסתבר שהוא אכן שוקל 20 קילו. מה גם ששכחתי שדדליפט עושים רק סט אחד אז נתתי שניים.

להבא תזכור שדדליפט עושים סט אחד בלבד

**הספגטי‏** · 07-02-11, 00:37

בדדליפט עושים סט אחד 1x5.
הדדליפט שאתה עושה בסירטון הוא יותר sldl
התחת גבוה מדי
הוא צריך להיות נמוך מהחזה.

eatinpie · 07-02-11, 01:36

תודה!
דווקא חשבתי שהתחת אמור להיות גבוה.

**subzero1122** · 07-02-11, 02:42

תיקנתי לך תלינקים

כשאתה עושה קישור ליוטיוב אתה שם את הלינק אבל מוחק כל מה שכתוב מלפני ה "="

02-02-11, 23:29	#1
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	הגיע הזמן לעשות מאסה - ss אז אחריי שלושה חודשים בחדר הכושר הגיע הזמן לעלות הילוך ולעלות מאסה היום התחלתי SS. לקחתי מעט אחורה את המשקלים מעט אחורה, מעיין ריסט שייקח לי שבוע שבוע וחצי לחזור למשקלים הקודמים שלי 2.2.11 אימון A סקוואט 80 קילו בנץ' 60 קילו דדליפט 80 קילו נראה לאן הדרך הזו מובילה

02-02-11, 23:54	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לדחוף את עצמך כמה שיותר, אתה תוך 4 חודשים יכול להיות הבנאדם הכי חזק בחדר כושר שלך ולהרים משקלים שקשה לבילדרים לגלגל על הרצפה בהצלחה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

04-02-11, 21:20	#11
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אין חסרונות, מתח פשוט לא היה תרגיל מרכזי בתכנית המקורית אם אתה מתרגל אותו כתרגיל מרכזי, אתה יכול להגיע לתוצאות יפות, אני בקושי עשיתי מתח כי אחרי 5 סטים של פאוורקלין או סט של דדליפט, אתה מרגיש כאילו התנגשה בך משאית(הפאוורקלין יותר גרוע) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

06-02-11, 19:49	#13
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	סקוואט דדליפט 90 קילו 100 קילו 100 קילו נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 07-02-11 בשעה 02:41.

06-02-11, 21:17	#16
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	הסברתי לךךךךךךךך באשכול הסט אפ שלך ההתחלה העמידה לא טובה אתה מזכיר לי את השותף שלי עושה סקוואט ככה באדישות!!!!!!! תקשיב תזקוף חזה או שפשוט תעמוד וקח נשימה גדולה זה ישמור על הגב הדדליפט לא טוב אתה מושך עם היידים לפי הזווית שאני רואה תחשוב שתדחוף עם הרגליים את הרצפה נערך לאחרונה על ידי godam, 06-02-11 בשעה 21:23.

03-02-11, 00:04	#3
הספגטי Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של הספגטי הודעות: 128	תעלה סירטונים כל אימון. זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות.

04-02-11, 14:49	#4
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	עכשיו חזרתי מהאימון השני סקוואט: 88.4 קילו פרס: 35 התחלתי בקטנה מתח: 6, 5, 3 המתח ממש הורג אותי, לפני ארבעה חודשים יכלתי לעשות 2... אבל עדיין העלייה ממש איטית. וגם ניסיתי לתת אחיזה נמוכה יותר ועשיתי את כל הסטים איתה אבל אני יודע שהגב שלי היה עקום לאללה ופשוט לא הלך. סיימתי את האימון עם כאבים בגב. אין לי תמונה או צילום (שכחתי את הפלאפון בבית) אבל החזקתי אותו בין שריר הכתף לבין הטרפז. בכל מקרה, לא יודע... המאמן גם ראה אותו ואמר שהאחיזה נמוכה מדי. נראה לי אני אחזור לאחיזה הקודמת שלי.

04-02-11, 16:19	#5
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	בהצלחה אחי תעלה סרטונים של הסקואט והדדליפט בעיקר תעשה מתח כמה שאתה יכול ברגע שתגיע ל15 חזרות בסט הראשון תוסיף משקל ותעשה 3x5

04-02-11, 16:22	#6
הספגטי Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של הספגטי הודעות: 128	מה זה אחיזה נמוכה?

04-02-11, 20:32	#9
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	כן, אבל אני רוצה לעבוד על המתח והבנתי שאפשר לעשות אותו במקום bor או pc. האם זה נכון? יש לכך חסרונות מסויימים? מתח לא עובד על אותם שרירים?

06-02-11, 19:47	#12
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	אימון שלישי: משקל 91.5 סקוואט 95 קילו 3x5 בנץ' 65 קילו 3x5 דדליפט 100 קילו 2x5 בדדליפט קפצתי ב20 קילו כי אמרו לי שהמוט שוקל 10 (במקור חשבתי שהוא שוקל 20), ובסוף האימון ביררתי את זה עם המאמן ומסתבר שהוא אכן שוקל 20 קילו. מה גם ששכחתי שדדליפט עושים רק סט אחד אז נתתי שניים.

06-02-11, 20:25	#14
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	הסירטונים לא עובדים

06-02-11, 20:32	#15
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	נעשה את זה שוב... סקוואט 95 http://www.youtube.com/user/shizwizl.../5/y_0fQQfINRI דדליפט 90 http://www.youtube.com/user/shizwizl.../2/K1D3jnUMdqw ניסיון לקשר וידיאו ישיר דדליפט 100 http://www.youtube.com/user/shizwizl.../1/M5y7Wzz8DJE דדליפט 100 http://www.youtube.com/user/shizwizl.../0/-SltU0zXZno איך אני מקשר סרטונים של יוטויב?

07-02-11, 00:37	#18
הספגטי‏ Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של הספגטי‏ הודעות: 9	בדדליפט עושים סט אחד 1x5. הדדליפט שאתה עושה בסירטון הוא יותר sldl התחת גבוה מדי הוא צריך להיות נמוך מהחזה.

07-02-11, 01:36	#19
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	תודה! דווקא חשבתי שהתחת אמור להיות גבוה.

07-02-11, 02:42	#20
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	תיקנתי לך תלינקים כשאתה עושה קישור ליוטיוב אתה שם את הלינק אבל מוחק כל מה שכתוב מלפני ה "="

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לוג ss , הגיע הזמן =]	bardvash	פורום לוגים	10	17-10-10 22:22
יאללה הגיע הזמן לעשות שינוי	bigwave1	לוגי אימונים	5	23-03-08 16:59
חברה מה אתם אומרים הגיע הזמן לעשות חיטוב???	YOG558	גלריות הגולשים	21	03-02-08 18:18