הגיע הזמן לעשות מאסה - ss - Page 3

אנדרוליזם · 10-02-11, 21:09

בסט עם הכשל של הסקוואט יש חזרות ממש גבוהות, אל תרד אליהן.
לדעתי תרחיב קצת את העמידה זה יעזור לך להתיישב על העקבים.

בדדליפט תקפיד להתחיל למשוך אחרי שהתכווצת מספיק.
ושים לב שכל פעם האגן יהיה יותר נמוך מהחזה (כמובן שהוא צריך להיות גבוה, אבל לא מעל)

אחלה ל1ג פתחת כאן

בהצלחה בהמשך.

קפטן שלד · 10-02-11, 23:31

חבוב הברכיים שך ממש ממש גולשות, זה מפריע לך. תשאר על העקבים ותשלח ברכיים קדימה ולצדדים.
על הדדליפט אני לא יכול לתת לך פידבק כי הצילום לא טוב, לא רואים את כל הגוף.

eatinpie · 12-02-11, 15:31

אני ממש מנסה לקלוט את מה שאתם אוומרים ולפרש את זה לתנועה במכון.יחד עם זאת אני בטוח שלא קלטתי ולא יישמתי הכל. בבקשה תמשיכו.

אימון 6:
סקוואט
1x5x106.6
2x5x109.1

פרס
3X5X47.6

מתח בסוספנציה
7,6,5...
במכונה על 50 קילו 2X10 בדגש על אקנצטרי בסט הראשון
ואז עוד כמה שהצלחתי בזוגות ובודדים בין תרגילי הבטן

בעיות שהתעוררו:
בסקוואט בעליות בחלק מהחזרות הברכיים שלי נפלו פנימה, בעיקר בסט האחרון נראה לי.
וגם ניסיתי כמה שיותר להשאיר את המשקל על העקבים. נראה לי שלמרות שלא תיקנתי לגמרי היה שיפור.

מנסה לשפר את המתח אבל לא הולך ממש, למרות שזאת הפעם הראשונה שאני עושה בסוספנציה אחרי מנוחה (קודם הייתי עושה סוספנציה באימון A ופרונציה באימון B ככה שלא הייתה מנוחה לשרירים כנראה). אני מקווה שאני אצליח לעלות מאימון לאימון.

eatinpie · 12-02-11, 15:42

בסט השלישי של הסקוואט האקשן מתחיל ב 00:55

SmokingSnake · 12-02-11, 15:58

שמע, הסקוואט שלך ממש ממש גבוה, אתה לא קרוב לשבור מקביל

קח את עצמך ותגיע לסקוואט ששובר בלי מוט, תישאר בתחתית 8-10 שניות, ותחזור על זה לפחות 5 פעמים... תבחין טוב טוב מה המנח של הרגליים שלך, מה הפיסוק וכו' ותנסה לשחזר אותו שוב פעם בעבודה

אתה מוזמן לראות סרטונים ישנים יותר של חלקנו ואת הפוסט של השלד על הסקוואט כדי להבין מה זה סקוואט שובר ועל מה יש להקפיד

eatinpie · 12-02-11, 16:17

נראה לי שאימון הבא אני מוריד משקל ומנסה לשפר טכניקה.
להתיישב אחורה, להשאיר משקל על העקבים ולרדת עמוק יותר.

עוד דגשים מומלצים?

SmokingSnake · 12-02-11, 16:18

לקרוא את הספר של ריפטו וזהו

**subzero1122** · 12-02-11, 16:19

לקרוא תספר, זה לא נראה שקראת.

eatinpie · 12-02-11, 16:27

קראתי, את החלק של הסקוואט לפחות.
האנגלית שלי נהדרת ואני קורא באנגלית ברגיל. פשוט כל התיאורים של מה קורה שריר/גיד/עצם ממש שיעממו אותי ולא יכלתי לקרוא ברצוף.
הוצאתי מהספר כמה דברים, אבל אני בהחלט מרגיש שלא מיציתי.

יחד עם זאת אין בכוונתי לקרוא אותו עכשיו, לא מעקשנות, פשוט מחוסר זמן וכח, אני בתקופת מבחנים אז יש לי דברים אחרים לקרוא עכשיו.

**subzero1122** · 12-02-11, 17:00

אז תחזור לתכנית כשתגמור תמבחנים..

אנדרוליזם · 12-02-11, 21:17

סאב0 לכלכת
זה לא כזה נורא

אתה יכול לראות את הdvd בינתיים זה אמור להספיק.
בסקוואט תרד יותר, חסר לך עומק

אנדרוליזם · 12-02-11, 21:18

בפרס אתה לא מכניס מרפקים
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

IdaNP · 12-02-11, 21:45

בסקוואט חסרים לך כמה סנטימטרים כדי לשבור מקביל, תרד טיפה יותר. נסה גם להשתמש יותר בהיפ דרייב, יכול להיות שאתה לא מסתכל למטה ו\או לא מנסה לחשוב על להרים את התחת בסט?

Cuba · 12-02-11, 22:53

בפרס אתה צריך שהמרפקים יעברו תמוט
קח אוויר בתחילת הסט תשאיר את האוויר בפנים כמה שאתה מסוגל
אני עושה 3 חזרות משאיר תמוט למעלה מוציא אוויר מכניס אוויר שוב ועושה 2 חזרות
ותיהיה יותר מקווץ

godam · 12-02-11, 23:31

בעיקרון אמורים לקחת נשימה לפני הדחיקה ולמעלה נשימה מהירה ככה אתה מקבל באונס אפקט בחזרה השנייה ואחרי החזרה השניה לנשום רק כשהמוט למעלה

LiON · 13-02-11, 01:11

תוריד יותר לאט את המוט בפרס

eatinpie · 13-02-11, 12:34

תודה רבה!
כיף לקבל ביקורת בונה.
שוב, אנסה ליישם כמה שיותר

eatinpie · 13-02-11, 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanp

בסקוואט חסרים לך כמה סנטימטרים כדי לשבור מקביל, תרד טיפה יותר. נסה גם להשתמש יותר בהיפ דרייב, יכול להיות שאתה לא מסתכל למטה ו\או לא מנסה לחשוב על להרים את התחת בסט?

לא, אני חושב על לדחוף את הרגליים למטה. אם אני מנסה לחשוב על להרים את התחת אני מפחד מלאבד את הזווית בגב. אנסה את זה מחר, ביחד עם עומק מתאים.

IdaNP · 14-02-11, 00:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eatinpie

לא, אני חושב על לדחוף את הרגליים למטה. אם אני מנסה לחשוב על להרים את התחת אני מפחד מלאבד את הזווית בגב. אנסה את זה מחר, ביחד עם עומק מתאים.

אוקיי, תקרא את הספר. אני זוכר שיש שם חלק ספציפי שבו ריפטו אומר שסקוואט הוא ממש לא לחיצת רגליים, ובשום פנים ואופן אתה לא צריך לחשוב על ללחוץ את הרצפה עם הרגליים.
בכל מקרה, משהו שמאוד עוזר לסקוואט זה לחשוב על זה שהתחת אחראי על כל התנועה. עם התחת תתיישב אחורה ואת התחת תרים למעלה כדי לסיים את התנועה. כשהתחלתי לחשוב על זה, זה הרבה יותר עזר לי מאשר דפק לי את הזווית בגב - היה לי gm ולפעמים שמטתי את החזה, וזה הפסיק

eatinpie · 14-02-11, 16:01

אימון 7:
סקוואט - ירדתי ל3 סטים ל100 בשביל לשפר טכניקה.
אני שם לב שכמה שהמשקל עולה ככה גם עולים העקבים. במשקלים נמוכים אין לי בעיה לשים משקל על העקבים. מה גם שקל ליישם היפ דרייב במשקלים נמוכים, אבל החל מ80 קילו זה נורא קשה. חוץ מזה שמתי לב שככל שהשרירים מתעייפים יותר יותר קשה לי לרדת, נתתי בסוף האימון עוד ניסיון עם מוט ריק והיה לי קשה לשבור מגביל.

זה עניין של לשפר טכניקה או שיש עוד משהו?
כמה חבל שאף אחד לא יכול לעשות איתי אימון אחד על אחד ולתקן כבר את כל הפאקים האלו.

בנץ 75 קילו
התחיל להיות מאוד קשה

דדליפט 125 קילו
שוב - נורא קשה, וגם הגב שלי היה עקום נורא.

10-02-11, 23:31	#42
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	חבוב הברכיים שך ממש ממש גולשות, זה מפריע לך. תשאר על העקבים ותשלח ברכיים קדימה ולצדדים. על הדדליפט אני לא יכול לתת לך פידבק כי הצילום לא טוב, לא רואים את כל הגוף. __________________ חדר כושר

12-02-11, 15:31	#43
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	אני ממש מנסה לקלוט את מה שאתם אוומרים ולפרש את זה לתנועה במכון.יחד עם זאת אני בטוח שלא קלטתי ולא יישמתי הכל. בבקשה תמשיכו. אימון 6: סקוואט 1x5x106.6 2x5x109.1 פרס 3X5X47.6 מתח בסוספנציה 7,6,5... במכונה על 50 קילו 2X10 בדגש על אקנצטרי בסט הראשון ואז עוד כמה שהצלחתי בזוגות ובודדים בין תרגילי הבטן בעיות שהתעוררו: בסקוואט בעליות בחלק מהחזרות הברכיים שלי נפלו פנימה, בעיקר בסט האחרון נראה לי. וגם ניסיתי כמה שיותר להשאיר את המשקל על העקבים. נראה לי שלמרות שלא תיקנתי לגמרי היה שיפור. מנסה לשפר את המתח אבל לא הולך ממש, למרות שזאת הפעם הראשונה שאני עושה בסוספנציה אחרי מנוחה (קודם הייתי עושה סוספנציה באימון A ופרונציה באימון B ככה שלא הייתה מנוחה לשרירים כנראה). אני מקווה שאני אצליח לעלות מאימון לאימון. __________________ I Squat Therefore I Am

12-02-11, 15:42	#44
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	בסט השלישי של הסקוואט האקשן מתחיל ב 00:55 __________________ I Squat Therefore I Am

12-02-11, 15:58	#45
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	שמע, הסקוואט שלך ממש ממש גבוה, אתה לא קרוב לשבור מקביל קח את עצמך ותגיע לסקוואט ששובר בלי מוט, תישאר בתחתית 8-10 שניות, ותחזור על זה לפחות 5 פעמים... תבחין טוב טוב מה המנח של הרגליים שלך, מה הפיסוק וכו' ותנסה לשחזר אותו שוב פעם בעבודה אתה מוזמן לראות סרטונים ישנים יותר של חלקנו ואת הפוסט של השלד על הסקוואט כדי להבין מה זה סקוואט שובר ועל מה יש להקפיד __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

12-02-11, 16:17	#46
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	נראה לי שאימון הבא אני מוריד משקל ומנסה לשפר טכניקה. להתיישב אחורה, להשאיר משקל על העקבים ולרדת עמוק יותר. עוד דגשים מומלצים? __________________ I Squat Therefore I Am

10-02-11, 21:09	#41
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	בסט עם הכשל של הסקוואט יש חזרות ממש גבוהות, אל תרד אליהן. לדעתי תרחיב קצת את העמידה זה יעזור לך להתיישב על העקבים. בדדליפט תקפיד להתחיל למשוך אחרי שהתכווצת מספיק. ושים לב שכל פעם האגן יהיה יותר נמוך מהחזה (כמובן שהוא צריך להיות גבוה, אבל לא מעל) אחלה ל1ג פתחת כאן בהצלחה בהמשך.

12-02-11, 16:18	#47
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לקרוא את הספר של ריפטו וזהו __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

12-02-11, 16:19	#48
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	לקרוא תספר, זה לא נראה שקראת.

12-02-11, 16:27	#49
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	קראתי, את החלק של הסקוואט לפחות. האנגלית שלי נהדרת ואני קורא באנגלית ברגיל. פשוט כל התיאורים של מה קורה שריר/גיד/עצם ממש שיעממו אותי ולא יכלתי לקרוא ברצוף. הוצאתי מהספר כמה דברים, אבל אני בהחלט מרגיש שלא מיציתי. יחד עם זאת אין בכוונתי לקרוא אותו עכשיו, לא מעקשנות, פשוט מחוסר זמן וכח, אני בתקופת מבחנים אז יש לי דברים אחרים לקרוא עכשיו. __________________ I Squat Therefore I Am

12-02-11, 17:00	#50
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אז תחזור לתכנית כשתגמור תמבחנים..

12-02-11, 21:17	#51
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	סאב0 לכלכת זה לא כזה נורא אתה יכול לראות את הdvd בינתיים זה אמור להספיק. בסקוואט תרד יותר, חסר לך עומק

12-02-11, 21:18	#52
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	בפרס אתה לא מכניס מרפקים http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

12-02-11, 21:45	#53
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	בסקוואט חסרים לך כמה סנטימטרים כדי לשבור מקביל, תרד טיפה יותר. נסה גם להשתמש יותר בהיפ דרייב, יכול להיות שאתה לא מסתכל למטה ו\או לא מנסה לחשוב על להרים את התחת בסט?

12-02-11, 22:53	#54
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	בפרס אתה צריך שהמרפקים יעברו תמוט קח אוויר בתחילת הסט תשאיר את האוויר בפנים כמה שאתה מסוגל אני עושה 3 חזרות משאיר תמוט למעלה מוציא אוויר מכניס אוויר שוב ועושה 2 חזרות ותיהיה יותר מקווץ

12-02-11, 23:31	#55
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	בעיקרון אמורים לקחת נשימה לפני הדחיקה ולמעלה נשימה מהירה ככה אתה מקבל באונס אפקט בחזרה השנייה ואחרי החזרה השניה לנשום רק כשהמוט למעלה

13-02-11, 01:11	#56
LiON חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של LiON הודעות: 275	תוריד יותר לאט את המוט בפרס __________________ Be Special !

13-02-11, 12:34	#57
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	תודה רבה! כיף לקבל ביקורת בונה. שוב, אנסה ליישם כמה שיותר __________________ I Squat Therefore I Am

14-02-11, 16:01	#60
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	אימון 7: סקוואט - ירדתי ל3 סטים ל100 בשביל לשפר טכניקה. אני שם לב שכמה שהמשקל עולה ככה גם עולים העקבים. במשקלים נמוכים אין לי בעיה לשים משקל על העקבים. מה גם שקל ליישם היפ דרייב במשקלים נמוכים, אבל החל מ80 קילו זה נורא קשה. חוץ מזה שמתי לב שככל שהשרירים מתעייפים יותר יותר קשה לי לרדת, נתתי בסוף האימון עוד ניסיון עם מוט ריק והיה לי קשה לשבור מגביל. זה עניין של לשפר טכניקה או שיש עוד משהו? כמה חבל שאף אחד לא יכול לעשות איתי אימון אחד על אחד ולתקן כבר את כל הפאקים האלו. בנץ 75 קילו התחיל להיות מאוד קשה דדליפט 125 קילו שוב - נורא קשה, וגם הגב שלי היה עקום נורא. __________________ I Squat Therefore I Am

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לוג ss , הגיע הזמן =]	bardvash	פורום לוגים	10	17-10-10 22:22
יאללה הגיע הזמן לעשות שינוי	bigwave1	לוגי אימונים	5	23-03-08 16:59
חברה מה אתם אומרים הגיע הזמן לעשות חיטוב???	YOG558	גלריות הגולשים	21	03-02-08 18:18