עזרה בנוגע לתפריט

[superdiv]

אני 1.85 שוקל 60 +-
יצא לי 1724~ bmr
אני עובד עכשיו בss

ארוחה 1

• 1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 % \ 2 גביעי יוגורט 1.5%

ארוחה 2

• פיתה
• גביע קוטג' \ טונה (בשמן)\ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות

ארוחה 3

• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית

ארוחה 4

• 2 מנות פרי

אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון \ קופסת טונה \5 פרוסות פסטרמה\2 דנונה 0-1.5%

ארוחה 5

• כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם
• יוגורט 1.5 %\ כוס חלב 1% \ 0.5 גביע קוטג' 3%

איך התפריט הזה בשבילי ? ואיך אני בודק ערכים סופיים ?