|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-07, 21:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט למסה
מה אתם אומרים? עוד לא חישבתי כמויות אבל זה אמור להיות 2700 קל' 390 פח', 140 חלבון ו-45 שומן...
בוקר: לחם קוטג' 0.5 קורנפלקס שמן זית יוגורט ארוחה 2: לחם ביצים(חביתה) ירק פרי ארוחה 3: אורז/פסטה עוף/בשר סלט ארוחה 4/שעה לפני אימון: אורז/פסטה פרי ארוחה אחרי אימון: טונה בננה/תמרים/... ארוחה 5 (שעה אחרי אימון): לחם ביצים ירק ארוחה 6(לפני השינה): לחם קוטג' 0.5 יוגורט פרי אגוזי מלך/בוטנים/שקדים בקשה להגיד תגובות ענייניות ואם יש בעיה להגיד בקשה מה לשפר...מוניטין לעונים! |
|
|
|
02-08-07, 21:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תרשום נתונים אישיים קודם...
בתור התחלה חסר לך שומן בתפריט תגיע לכמות שומן של 1 כפול משקל גופך. הייתי מוריד קצת פח' ומוסיף שומנים וחלבונים במקום (תלוי בעודף הקלורי הרצוי) את ארוחה 4 הייתי מזיק עוד חצי שעה אחורה |
|
|
|
|
03-08-07, 08:33
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אחי מוניטין! הנתונים שלי:
גיל-14.5 גובה-164 משקל-55 עוד תגובות מישהו? נ.ב: איך אתם אוכלים את הכפית שמן זית, על לחם או ישר לפה? |
|
|
|
|
03-08-07, 08:44
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תוסיף עוד הרבה שומן ולפני השינה תעיף את הבוטנים ואת השקדים כדי שיהיה לפחוץ מקור אחד לאומגה 3 כדאי שתתווסף ב2-3 קפסולות של אומגה 3 ובארוחה שעה לפי האימון תעיף את הפסטה/אורז ובמקומם אתה יכול לשים קפה\ חצי סקופ אבקת חלבון\ כלום שהלחם יהיה לחם מלא ובקשר לשומן בתור התחלה תוסיף עוד כף שמן זית בארוחה 3
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-07, 08:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד שומן...בהצלחה
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
תצוגה לינארית
