שאלה לגבי תזונה במאסה ביום של אימון אירובי

itay301 · 10-02-12, 13:24

יצא לי לעשות שעה ורבע אירובי ושרפתי יותר מ-1000 קלוריות והאם זה בסדר לעשות אירובי כזה ופשוט להשלים את זה עם הרבה 1000 קלוריות יותר במהלך היום
או שדבר כזה רק ייפגע בגוף שלי ובתהליך מאסה ועדיף לחכות עם אימוני אירובי לחיטוב ?
תודה לעוזרים

**buf123** · 10-02-12, 13:30

בשביל מה אתה עושה אירובי במסה ? אתה רוצה להעלות נקי כמה שאפשר ?
ובשביל מה שעה ורבע זה מוגזם תעשה 2 אימוני אירובי בשבוע ל20-30 דקות וזה

itay301 · 10-02-12, 13:51

בכללי תמיד אני משלב לפני אימון 15-20 דקות ריצה על 14 קמש ממוצע גם כי אני רוצה מאסה דיי נקייה כמו שאמרת וגם בתור חימום וגם כי זה משפר את ההתאוששות
השעה ורבע זה באמת היה מוגזם אבל כבר הייתי בחדר כושר אחרי 15 שעה אירובי החלטתי בסוף להכנס לחוג קיקבוקס במקום אימון משקולות (אני עושה abcd וזה היה כבר פעם חמישית השבוע וגם לא רציתי להגיע לאימון יתר)
האמת זה היה דווקא נחמד אבל השאלה אם אפשר לשלב פעם בשבוע או שבועיים ופשוט לאכול באותו יום 1000 קלוריות יותר מהרגיל או שעדיף לוותר כי זה ייפגע לי בתהליך מאסה ?

ariel!! · 10-02-12, 17:31

אם הדופק גבוה כן אם הדופק 70-60% מרבי אז זה בסדר
אבל!!
אחרי אימון ארובי של שעה הגוף ממשיך לשרוף יותר קלוריות במנוכה אז אם אתה שורף 1000 קלוריות תאוכל יותר מ1000קלוריות

Lеon · 11-02-12, 00:40

ממש לא חכם, אם שרפת 1000 קלוריות יש מצב גדול שהגוף שלך השתמש בשריר עצמו.
עד 25 דקות הratio של שריפת שומן לשריפת גליקוגן עומדת על 80 20, שמונים זה הגליקוגן - כאשר הדופק שלך במצב גבוה כלומר 60-70%.
הלימיט שהבילדרים עושים לעצמם באירובי זה גג 45 דקות ולא סתם, כי אחרי זה יש סיכון שהratio יתחיל לבוא משומן\שריר.
אתה רוצה לרוץ במסה ולאכול?- תרוץ פעמיים ביום וכל ארוחה תעמיס עוד קלוריות ולא רק 1000- לאירובי מעל 20 דקות יש afterburner effect שאתה שורף קלוריות 24 שעות אחרי הפעילות.
אז אם אתה רץ שעה- חוץ ממה ששרפת, תוסיף עוד 150-200 קלוריות+אם אתה בתקופת מסה... זה פשוט לא חכם.
נטרלי נגיד 2000? מתאמן ביום - 200 קלוריות אירובי שעה קצב 14 קמש - 700 קלוריות , afterburn - 200 , מסה- 500 נגיד?... 3600 קלוריות.
קשה מאוד להשקיע בתוכנית כזו ולגדול ברגליים.
אירובי אומנם תורם לגדילה של הרגליים בגלל זרימת דם מוגברת בחלק התחתון של הגוף-אבל ואלה 25 דקות מספיק בשביל זה שזה 200 250 קלוריות ולא 1000.

itay301 · 11-02-12, 20:49

אוקיי תודה רבה אז לתקופה הקרובה אני ירד מהקטע של אימוני אירובי לפחות עד לחיטוב ונראלי אני גם יוריד את האירובי לפני האימון ל10 דקות על מקסימום כדי להתמקד יותר באימון כח
דרך אגב התחלתי לקרוא את the ketogenic diet שהמלצת לי ספר ממש טוב דווקא עזר לי להבין כמה דברים חדשים

ariel!! · 12-02-12, 11:06

תעשה בימיים שאתה לא עושה כוח ריצה של חצי שעה רק כדי לשמור על כושר זה מה שאני עושה אל תשכח שהלב הוא השריר הכי חשוב...

itay301 · 12-02-12, 17:26

לוקח בדיוק שבוע כדי לחזור לכושר זאת לא הבעיה

**ניגרי ענק** · 12-02-12, 18:29

אירובי תמיד טוב.
תפסיקו עם ההיסטריה של לאבד שריר, זה לא קיים במאזן קלורי חיובי.
פעילות אירובית טובה ללב ריאה, לסבולת, לחילוף חומרים, ולעוד מיליון ואחד דברים חיוביים.
בקיצור זה רק טוב, פעמיים שלוש בשבוע - תמיד מומלץ.

10-02-12, 13:24	#1
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	שאלה לגבי תזונה במאסה ביום של אימון אירובי יצא לי לעשות שעה ורבע אירובי ושרפתי יותר מ-1000 קלוריות והאם זה בסדר לעשות אירובי כזה ופשוט להשלים את זה עם הרבה 1000 קלוריות יותר במהלך היום או שדבר כזה רק ייפגע בגוף שלי ובתהליך מאסה ועדיף לחכות עם אימוני אירובי לחיטוב ? תודה לעוזרים

12-02-12, 18:29	#9
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	אירובי תמיד טוב. תפסיקו עם ההיסטריה של לאבד שריר, זה לא קיים במאזן קלורי חיובי. פעילות אירובית טובה ללב ריאה, לסבולת, לחילוף חומרים, ולעוד מיליון ואחד דברים חיוביים. בקיצור זה רק טוב, פעמיים שלוש בשבוע - תמיד מומלץ. __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בקשר לתפריט תזונה ביום של אימון וביום רגיל	shual	תזונה ותוספים	5	25-01-11 23:19
שאלה לגבי אימון אירובי	carlito176	אימונים	1	08-08-10 21:16
תזונה ביום של אימון אירובי	The Sun	תזונה ותוספים	5	01-03-08 19:07
לגבי המאמר של עליית מסה - מה לגבי תזונה/תפריט ביום שלא מתאמנים האם זה זהה ליום אימון	ofer1888	תזונה ותוספים	4	14-03-07 16:08
שאלה לגבי אימון אירובי ????	drorxxx1	אימונים	7	15-01-07 17:03

10-02-12, 13:30	#2
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	בשביל מה אתה עושה אירובי במסה ? אתה רוצה להעלות נקי כמה שאפשר ? ובשביל מה שעה ורבע זה מוגזם תעשה 2 אימוני אירובי בשבוע ל20-30 דקות וזה

10-02-12, 13:51	#3
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	בכללי תמיד אני משלב לפני אימון 15-20 דקות ריצה על 14 קמש ממוצע גם כי אני רוצה מאסה דיי נקייה כמו שאמרת וגם בתור חימום וגם כי זה משפר את ההתאוששות השעה ורבע זה באמת היה מוגזם אבל כבר הייתי בחדר כושר אחרי 15 שעה אירובי החלטתי בסוף להכנס לחוג קיקבוקס במקום אימון משקולות (אני עושה abcd וזה היה כבר פעם חמישית השבוע וגם לא רציתי להגיע לאימון יתר) האמת זה היה דווקא נחמד אבל השאלה אם אפשר לשלב פעם בשבוע או שבועיים ופשוט לאכול באותו יום 1000 קלוריות יותר מהרגיל או שעדיף לוותר כי זה ייפגע לי בתהליך מאסה ?

10-02-12, 17:31	#4
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	אם הדופק גבוה כן אם הדופק 70-60% מרבי אז זה בסדר אבל!! אחרי אימון ארובי של שעה הגוף ממשיך לשרוף יותר קלוריות במנוכה אז אם אתה שורף 1000 קלוריות תאוכל יותר מ1000קלוריות

11-02-12, 00:40	#5
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	ממש לא חכם, אם שרפת 1000 קלוריות יש מצב גדול שהגוף שלך השתמש בשריר עצמו. עד 25 דקות הratio של שריפת שומן לשריפת גליקוגן עומדת על 80 20, שמונים זה הגליקוגן - כאשר הדופק שלך במצב גבוה כלומר 60-70%. הלימיט שהבילדרים עושים לעצמם באירובי זה גג 45 דקות ולא סתם, כי אחרי זה יש סיכון שהratio יתחיל לבוא משומן\שריר. אתה רוצה לרוץ במסה ולאכול?- תרוץ פעמיים ביום וכל ארוחה תעמיס עוד קלוריות ולא רק 1000- לאירובי מעל 20 דקות יש afterburner effect שאתה שורף קלוריות 24 שעות אחרי הפעילות. אז אם אתה רץ שעה- חוץ ממה ששרפת, תוסיף עוד 150-200 קלוריות+אם אתה בתקופת מסה... זה פשוט לא חכם. נטרלי נגיד 2000? מתאמן ביום - 200 קלוריות אירובי שעה קצב 14 קמש - 700 קלוריות , afterburn - 200 , מסה- 500 נגיד?... 3600 קלוריות. קשה מאוד להשקיע בתוכנית כזו ולגדול ברגליים. אירובי אומנם תורם לגדילה של הרגליים בגלל זרימת דם מוגברת בחלק התחתון של הגוף-אבל ואלה 25 דקות מספיק בשביל זה שזה 200 250 קלוריות ולא 1000.

11-02-12, 20:49	#6
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	אוקיי תודה רבה אז לתקופה הקרובה אני ירד מהקטע של אימוני אירובי לפחות עד לחיטוב ונראלי אני גם יוריד את האירובי לפני האימון ל10 דקות על מקסימום כדי להתמקד יותר באימון כח דרך אגב התחלתי לקרוא את the ketogenic diet שהמלצת לי ספר ממש טוב דווקא עזר לי להבין כמה דברים חדשים

12-02-12, 11:06	#7
ariel!! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של ariel!! הודעות: 351 גיל:: 29 עוסק ב:: זיונים חדר כושר: Holmes place	תעשה בימיים שאתה לא עושה כוח ריצה של חצי שעה רק כדי לשמור על כושר זה מה שאני עושה אל תשכח שהלב הוא השריר הכי חשוב...

12-02-12, 17:26	#8
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	לוקח בדיוק שבוע כדי לחזור לכושר זאת לא הבעיה