צריך ביקורת על תפריט חיטוב

[ArschGesicht]

טוב, אז אני בניתי תפריט לפי המדריך של משה, והשאלה האם הוא יצא מוצלח או חרטא (קארב סייקלינג ד"א)
**יש לציין שאני לא מתאמן בחדר כושר, המנוי הוקפא בשל פציעה לא קלה בפרק כף יד, ובזמן הקרוב אני לא אשוב אני יכול לעשות למשל אחרי בצפר קצת מתח ומקבילים בפארק השכונתי
אז ככה זה החלק של היום הרגיל
בוקר: חצי סקופ WHEY איך שאני קם (בסביבות 4 וחצי בבוקר)
*ריצה*
חצי סקופ WHEY לאחר הריצה, לאחר כשעה 4 כפסולות אומגה 3.
בבצפר: הפסקה 1: 100ג' גבינה צפתית עם סלט וכפסולת אומגה 3.
הפסקה 2 ו-3: 50 ג' פסטרמה דלת שומן + 2 לחם קל + אומגה 3.
צהריים: 250 ג' חזה עוף + סלט + מולטי.
ביניים: טונה במים עם לימון וטבסקו (זה טעים) וגם עגבניות שרי עם זה
לפני שינה: סקופ קזאין + 3 כפסולות אומגה 3.
ערכים: 1381 קלוריות
34 ג' שומן
193 ג' חלבון
69 פחמימה

עכשיו התפריט ביום של העמסה:
בוקר: חצי סקופ WHEY
*ריצה*
עוד חצי סקופ + 4 אומגה 3
בצפר: פיתה עם פסטרמה דלת שומן + כף קטשופ וירקות + אומגה שלוש, 3 כאלו
צהריים: קילו פירה + 100 ג' חזה עוף + מולטי + סלט
ביניים: כוס תה נענע\ירוק + 4 צנימים עם כפית ריבה על כל אחד מהם.
ערב: ליטר שוקו דיאט (חלב 0%) + בגט שאני אביא באותו היום מהמאפייה + 4 אומגה שלוש.
סה"כ:
3682 קלוריות
32 שומן : 178 חלבון : 654 פחמימה. (רק מהפחמימות פה יש לי מספיק חלבון בתפריט.. אבל זה לא היה נראה לי ריאלי לקבל חלבון ככה רק מפחמימה אז שילבתי קצת בשר וזה חרג, וגם השומן בא קצת קצת מכל מיני מקורות של פחמימה וזה גם הצטבר..)

אם מישהו יכול להעיר \ לתקן אני אשמח