|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-02-07, 16:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה שלי צריך דעות,הצעות-חיטוב
חבר שלי היה אצל גיל שבוע שעבר לקחתי את התפריט שגיל הביא לו ושיניתי קצת את הערכים בשביל שיתאימו לי והורדתי כמה דברים,אין כל כך הבדל הוא 1.75 70 קילו אני 1.73 65 קילו
שעה 1120 1 לחמניה 45 גרם פסטרמה דלת שומן/טונה שעה 1400 1 גביע קוטג' 3 אחוז שומן או גבינה לבנה אחרת 250 גרם/ 200 גרם חזה עוף 1 ירק כלשהו 2 פרוסות לחם מלא או 4 לחם קל שעה 1700 2 פרוסות לחם מלא או 4 לחם קל 125 גרם פסטראמה דלת שומן או כתף בקר דלת שומן 1 כף טחינה מוכנה 2-3 ירקות כלשהן שעה 1900 שעה לפני אימון 2 דיאט יופל'ה או דנונה 0 אחוס שומן 1 פרוסת לחם מלא או 2 לחם קל שעה 2000 תחילת אימון 2130 סיום אימון-כף אחד חלבון מי גבינה נייצ'ר בסט פרפקט חצי תפוח גדול 2230 כוס אחת של אורז/2 פרוסות לחם מלא סלט מ3-4 ירקות בלי שמן 150 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן על האש ללא טיגון חישבתי באולימפוס ויוצא : 1500 קלוריות 20 גרם שומן 198 גרם חלבון 120 גרם פחמימות
__________________
 |
|
|
|
07-02-07, 16:38
|
#2 |
|
Banned
|
1 גביע קוטג' 3 אחוז שומן או גבינה לבנה אחרת 250 גרם/ 200 גרם חזה עוף
זה לא שווה בשיט בקשר לשומן שאצלך בתפריט תוריד מכף טחינה לכפית ותוסיף שומן איכותי אחר כמו כפית שמן זית לאיזה סלט ואגוזי מלך 5 גרם איפשהוא ( זה שלושה חצאים) |
|
|
|
|
07-02-07, 18:18
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גביע קוטג' 3 אחוז שומן או גבינה לבנה אחרת 250 גרם/ 200 גרם חזה עוף מה רע בזה ? יש בזה כ20~30 גרם חלבון ........ |
|
|
|
|
|
07-02-07, 19:57
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אחרי אימון עדיף פחמימה זמינה תפוח לא נחשב לפחמימה זמינה עדיף בננה תמרים סוכר ענבים וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
07-02-07, 20:17
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
07-02-07, 20:18
|
#6 |
|
Banned
|
תפוח זו פחמימה מעולה בעלת אינדקס גליקמי מספק לאחר אימון..
אני אישית אוכל תפוח אחרי אימון :] Ynz - מבחינה קלורית זה לא שווה מה גם ב200 גרם חזה עוף יש 50 גרם חלבון ולא 30 |
|
|
|
|
07-02-07, 23:23
|
#7 |
|
מפתח גוף מתחרה עד 75 ק"ג
|
זה תפריט לחיטוב או מסה לא קראתי את התפריט אבל לפני הערכים בסוף הבנתי שזה לחיטוב?!
ואיפה הארוחת בוקר |
|
|
|
|
07-02-07, 23:41
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ונראה לי שזה ארוחת הבוקר: שעה 1120 1 לחמניה 45 גרם פסטרמה דלת שומן/טונה איך אפשר לאכול בשר בבוקר תהרגו אותי אני לא מבין |
|
|
|
|
|
08-02-07, 00:12
|
#9 |
|
מפתח גוף מתחרה עד 75 ק"ג
|
בגלל זה גם תהיתי לעצמי
|
|
|
|
|
08-02-07, 00:23
|
#10 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
  |
|
|
|
|
|
08-02-07, 12:41
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בכל מקרה רוב האנשים לא מסוגלים להכניס בשר בבוקר לפה זה הכל עניין של הרגל גם..פעם לא הייתי מסוגל בכלל לאכול בבוקר היום אני פשוט רץ למקרר... |
|
|
|
|
|
08-02-07, 15:13
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני בכלל לא מסוגל להכניס כלום לפה שאני קם אני שותה בבוקר כוס נס ואז מתחיל את הארוחות מ11:20
בקשר לתפוח אחרי אימון,זה מה שגיל כתב אני מעדיף להשאיר את זה במקום תמרים
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
