|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-13, 13:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתאמן מתחיל
אהלן,
*יש לציין שאני פצוע, לכן עושה תרגילים לרגליים לפי הנחיות של פיזיוטרפיסט לפני כשבועיים וחצי התחלתי להתאמן לפי התוכנית הבאה: מגיע ועושה באופניים או באליפטיקל כ 40 דקות. ממשיך בתרגילים לרגליים של הפיזיוטרפיה במשך כעשר דקות. מתחיל באימון עצמו- לחיצת חזה 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות חופשיות 3x8 מתח רחב 3x8 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות חופשיות 3x8 מקבילים 3x8 כפיפת מרפק בישיבה עם משקולות חופשיות 3x8 פשיטת גו בשכיבה בכיסא רומי 3x8 בטן עושה על ספת בטן עם משקולת 3x12 אשמח לדעת איך התוכנית? והיכן ניתן לשפר? כמו כן האימון יוצא יותר משעה בגלל הזמן שאני מקדיש באופניים\אליפטיקל, ברצוני לדעת אם יש איזו בעיה בכך? לפי הבנתי בנושא האימון לא מומלץ להתאמן למעלה משעה אך מכיוון שזה אופניים\אליפטקיל אפשרי. אשמח לשמוע עצות+תגובות+תשובות לשאלתי. *תרגילים לרגליים אין בגלל הפציעה. תודה רבה! |
|
|
|
31-01-13, 14:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מצטער על הדאבל, אך שכחתי לציין כמה פרטים חשובים ולא מצאתי אופציה להערוך את ההודעה.
פרטים על עצמי אני גובה 1.82 שוקל 80+- ובתקופת מאסה! |
|
|
|
|
02-02-13, 14:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לקבל עזרה! תודה רבה! =]
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתאמן מתחיל | YAGODIN | אימונים | 1 | 26-03-12 11:57 |
| מתאמן מתחיל... | sardin111 | אימונים | 3 | 10-02-12 01:24 |
| מתאמן מתחיל ss | ariel15 | פורום אימוני כוח | 3 | 13-07-11 23:21 |
| מתאמן מתחיל | ShayCohen | אימונים | 9 | 14-08-09 15:05 |
| מתאמן מתחיל | Mati | אימונים | 3 | 25-05-08 02:57 |
תצוגה לינארית
