|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-09, 10:46 | #1 |
חבר פעיל
|
ה fbw שלי
שלום לכולם
נתחיל ונאמר, אני מתאמן בבית, מוגבל מאד בזמן (לכן מתאמן רק 3 פעמים בשבוע) בעל ציוד מינימאלי (לכן מוגבל במגוון התרגילים) מתאמן במטרה להעלות מסה. התוכנית: מתח- 3 סטים סקואט- 3 סטים 8x חזרות בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות חתירה עילית- 3 סטים 8x חזרות מיליטרי (מאחורי הראש)- 3 סטים 8x חזרות בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות בטן- 3 סטים. עיקר הדגש כרגע על כתפיים וגב. המיליטרי מאחורי הראש- ככה יותר נוח לי, ואני מסוגל להרים יותר משקל. אני לא עושה דד ליפט את כל התרגילים אני מתחיל מהנפה של המוט מהריצפה- אין שום סטנד למוט. מבקש ביקורות בונות, אם יש. תודה מראש
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |