אז כמה חלבון צריך ביום?

[Antonator1]

פורסם במקור על ידי toxicity

ומה אתה אומר בזה? שאתה גדול וחזק במשקל 90 קילו?

פשוט כשבן אדם נמוך הוא יותר קל. ואני לא ממש נמוך...

[kobias]

אני צורך כ250 ג' חלבון בערך אני מאמין,ככה שלא תהיה לך בעיה להגיע לזה.
ולא,לדעתי האישית זה לא יותר מדי,אני בחיטוב,שוקל 80,ולא הרבה פחמימות.

ככה שעודף חלבון הופך לפחמימה ועודף פחמימות לשומן,ואני לא צורך הרבה פחמימות אמרתי.

ולמי ששואל איך?
2 טונה(60 ג')
+
2 קוטג'(60 ג')
+
200 ג' חזה עוף(סביב 50 ג' חלבון נניח)
+
2 שייק שכל פעם מוסיף עוד חצי(60 ג')
+
2 ביצים(12 ג' נניח)
=
240 בערך אמרנו לא?

ואל תטיפו לי,כל אחד מכיר את הגוף שלו וזה אינדוידואלי.

[P-a-n-1-c]

כ"כ קשה לכם לדחוף 140 גרם חלבון? 300 גרם חזה + טונה + שייק וסגרתם עיניים

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כ"כ קשה לכם לדחוף 140 גרם חלבון? 300 גרם חזה + טונה + שייק וסגרתם עיניים

קראת בכלל את הפוסט, או שהעיקר סתם לשלוח הודעה?

[Shlomik]

אל תעשו בכלל הפרדה בין חלבון מלא ללא מלא אנשים כמונו שעוסקים בספורט דואגים לאכול בכל ארוחה תמיד מקור חלבון מלא ותמיד יש לנו זרימה טובה של חומצות אמינו בדם תספרו את כל החלבון באותה צורה דובר על כך יותר מפעם אחת בעבר ומי שמעניין אותו להבין יותר שפשוט יריץ חיפוש כל המידע כבר נרשם.

לגבי הכמות זה נכון שיש יתרון מסוים לספור חלבון על פי מסה רזה אם ניקח דוגמא קיצונית אז בן אדם ששוקל 100 ק"ג על 8% שומן או בן אדם ששוקל 100 ק"ג על 20% שומן יצרכו כמויות חלבון שונות לגמרה אבל צריך לזכור 99% מאיתנו לא באמת יכולים לבדוק את האחוז שומן המדויק שלנו וכל עוד אנחנו בגדר האחוז שומן הממוצע הייתי מודד לפי המסה כוללת ולא מתעסק עם זה יותר מדי פשוט במקום לספור לפי 2-2.2 על המסה הרזה לספור לפי 1.5-1.8 על המסה הכוללת עם יותר כיוון ל1.8 וגם אם בן אדם מגיע ל2-2.2 זה בסדר גמור, בחיטוב המספרים היו טיפה שונים ואני אוהב לעלות מעט את כמות החלבון ולפעמים אפילו הרבה תלוי באיזה שלב אני בדיאטה.

[m0she]

פורסם במקור על ידי kobias

ככה שעודף חלבון הופך לפחמימה ועודף פחמימות לשומן,ואני לא צורך הרבה פחמימות אמרתי.
ואל תטיפו לי,כל אחד מכיר את הגוף שלו וזה אינדוידואלי.

עודף חלבון יכול להפוך גם לשומן. יש חומצות אמינו גלוקוגניות [=הופכות לפחמימות] וחומצות אמינו קטוגניות [=הופכות לשומן]. אבל זה רק בהנחה שיש באמת עודף.

זה לא קשור להטפה , אתה חושב שאתה מכיר את הגוף שלך. אתה יודע כמה מתוך החלבון שאתה צורך הוא באמת מנצל? ממש לא. יכול להיות שהדיאטה שלך באמת דורשת כמויות גדולות של חלבון , אין לי מושג מה אתה עושה , אבל יש סטנדרטים בדברים האלה לכל מצב.

[ZivX]

זה לא המקום אבל משה אתה יכול לשלוח הזמנה לכתובת האחרונה שהבאתי?

http://atraf-f.net/or/showthread.php?t=20101&page=8

תודה

[m0she]

התבלבלת במשה