|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-07, 12:38 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לחיצת כתפיים [מוט חופשי]
אני משתגע. כל אחד אומר לי משהו אחר!
כשאני עושה לחיצת כתפיים [לאחור] אני בדרך כלל מוריד את המוט משהו כמו 5 ס"מ מעל הטרפזים [קו אוירי עם הפה חח]. בכל אופן, פעם סבלתי מדלקת בכתף שהשביתה אותי לדי הרבה זמן, והבנתי שהתרגיל הנ"ל גורם לחיכוך יתר ועלול לגרום לדלקת. ובגלל זה רצוי להוריד את המוט עד ל90 מעלות [מרפק והכתף] ולא מעבר לזה. אז עד לאיפה צריך להוריד את המוט?? ועוד משהו - רק אני מרגיש את ההמאסטרינג ממש אבל ממש חזק בסקוואט? [חזרתי לעבוד על רגליים אחרי בערך חודשיים-שלושה עקב פציעה בברך שהחריפה]. תודה מראש |
28-05-07, 12:42 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
דימי, מה שאמרת לגבי החיכוך הוא נכון. בכללי, כתפיים הם איזור רגיש. גם אני סבלתי מפציעה (דלקת) בכתפיים, שאפילו הקרינה לאיזור הידיים. בכל מקרה, אני ממליץ לך לעבור ממש ממש בקצת את איזור ה-90 מעלות שנוצר בזמן ביצוע התרגיל (בין הראש ליד), כמו בדיוק שממליצים לרדת אל מתחת ל90 מעלות בסקוואט. נוסף על כך, כדאי לך להוריד את המוט מלפני הגוף וךלא אחורה, שוב, עקב לחץ, חיכוך ואף בטיחות.
לגבי הסקוואט וההרגשה של ההאמס - אני מאמין שזה בשל הביצוע ואולי גם כי ההאמסטרינגס יותר חלשים מהסקוואט. אולי יש עוד סיבות. בכל מקרה, אלו הכי רלוונטיות, אני חושב.
__________________
Daniel |
28-05-07, 12:43 | #3 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
המממ אם הפיסוק הוא גדול ההאמס עובדים יותר. לפחות אתה לא מרגיש את ההאמס בלחיצת חזה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
28-05-07, 12:44 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: |
|
28-05-07, 13:53 | #5 |
חבר פעיל
|
קיצר הנה:
http://allyoucanupload.webshots.com/...71254791532432. כמובן אפשר להוריד עד לאיפה שאתה מרגיש אבל זה כיאילו מה שמתאים לרב.
__________________
מתאמן... |
28-05-07, 13:54 | #6 |
חבר פעיל
|
ולמה לעזאזל אתה עושה את זה מאחורי הראש? ניסיתי את זה פעם אחת והכתף שלי כמעט יצאה מהמקום... אם כבר אז תעשה לחיצה לפנים זה גם יותר נוח
|
28-05-07, 13:56 | #7 |
חבר פעיל
|
אליאב, יש אנשים שזה נוח להם ככה, יש אנשים שאוהבים בכלל לחיצות כתפיים בעמידה (אני אחד מהם), לחיצות צבאיות (לפנים) ועוד...
עריכה: יש כמה ספורטאים בפורום אחר שאמרו לי שיש הבדלים לא ממש משמעותיים בין שני השיטות.
__________________
מתאמן... |
28-05-07, 14:02 | #8 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אז בקשר לכתפיים, לרדת קצת יותר מ90 מעלות?
בקשר לסקוואט הפיסוק שלי טיפה יותר רחב מרוחב הכתפיים או שברוחב הכתפיים לא יודע. |
28-05-07, 14:08 | #9 |
חבר פעיל
|
איך שאתה רוצה (כלומר מה שיותר טוב בשבילך). נגיד נאסר אל סונבטי עשה 90 מעלות, התמונה שהבאתי קצת יותר.
מה סקוואט ,אתה מתכוון לרוחב הרגליים. אז ככה: עמדה רחבה זה האזור הפנימי של השריר המרובע (סליחה אני לא יודע איך זה נקרא בעברית), נובע שעמדה צרה זה החלק החיצוני של השריר. העמדה הקלאסית זה רוחב הכתפיים. זה מה שקשור לעמדה. עריכה: הפיסוק אמור להיות טיפה החוצה.
__________________
מתאמן... |
28-05-07, 14:38 | #10 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
הרגליים שלי ברוחב הכתפיים וכן נוטות טיפה החוצה. בקשר לכתפיים אני אעשה טיפה פחות מ90 מעלות וזהו. תודה לכולם! |
|
28-05-07, 14:43 | #11 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני עושה לחיצה מלפני הראש ומוריד לחזה העליון
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
28-05-07, 14:45 | #12 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
28-05-07, 14:48 | #13 |
חבר פעיל
|
אני ינצל את הפוסט הזה כי בדיוק באתי גם לשאול שאלה על זה.
בלחיצת כתפיים מאחורי העורף ובלחיצת כתפיים קדימה,ההבדלים הם שבלחיצת כתפיים קדימה יש יותר עבודה כל כתף קדמית וחזה עליון ופחות עבודה על כתף אמצעית?ובלחיצת כתפיים מאחורי העורף,אין עבודה על חזה עליון ויש פחות עבודה על כתף קדמית ויותר על כתף אמצעית? |
28-05-07, 14:48 | #14 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא חושב. אני יודע שהלחיצה מלפני הראש היא לא ממש תנועה בקו ישר.
בכל אופן זה לא משנה, המטרה שלך היא Bb כפי שאני מבין... המטרה שלי זה סתם להתאמן בשביל הכיף.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
28-05-07, 14:52 | #15 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
28-05-07, 15:04 | #16 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
דאבל פוסט.....
__________________
Daniel |
28-05-07, 15:07 | #17 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ודימי - גם אני עושה סקוואטים בפיסוק יותר רחב מרוחב הכתפיים, וגם אני מרגיש די את ההאמס
__________________
Daniel |
|
28-05-07, 15:24 | #18 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר פשוט לנתח כל תנועה ולהבין משם מה פועל יותר ומה פחות. בלחיצה מלפנים, הכתף מבצעת הרחקה עם מעט קירוב אופקי, השכמה מבצעת הרחקה וסיבוב חיצוני, והמרפק מבצע פשיטה. אז האגוניסט עיקרי זה הכתף הקדמית (דומיננטי) ואמצעי. אגוניסט משני, טרפז עליון (הרמת שכמות וסיבוב חיצוני), תלת ראשי (פשיטה במרפק), משור קדמי (הרחקת שכמות), חזה עליון (קירוב אופקי). השריר שמסייע הוא השריר העל קוצי. בלחיצה מהעורף, הכתף מבצעת הרחקה, השכמה מבצעת הרחקה וסיבוב חיצוני והמרפק פשיטה. אז האגוניסט העיקרי זה הכתף האמצעית (דומיננטי) וקדמית. אגוניסט משני, טרפז עליון (הרמת שכמות וסיבוב חיצוני, הטרפז העליון משתתף משמעותית בתנועה בחלק השני של הלחיצה מעלה, מהמצב שהמרפק בגובה הכתף ומעלה.), תלת ראשי (פשיטה במרפק), משור קדמי (הרחקת שכמות). גם כאן השריר שמסייע לנו הוא העל קוצי.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
28-05-07, 16:03 | #19 |
Banned
|
זה התרגיל הכי מסוכן שקיים לכתף וזה תרגיל לא מומלץ בכלל , תעשה אותו בסמיט ואל תעשה אותו כי גיל הביא לך אותו
|
28-05-07, 16:09 | #20 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בסמית' הוא מסוכן, אם כבר
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|