|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-03-08, 23:50 | #1 |
חבר פעיל
|
חוות דעת
שלום, התחלתי להתאמן לפני שבוע בחדר כושר כשלוש פעמים בשבוע, תוכנית אימונים מחזורית בה אני מבצע תרגילים לכל השרירים ולא עושה בינתיים אירובי http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...529&sc=0&ssc=0
בנוסף הלכתי גם לדיאטנית (של הקופת חולים) שתרכיב לי תפריט לעלייה במסה. נתונים : גיל:16.5 גובה :173 ס"מ משקל 56 ק"ג קראתי מספר מאמרים למתאמנים מתחילים וראיתי שבהם צריך לאכול הרבה יותר ממה שהדיאטנית כתבה לי על מנת לעלות במסה (בהתחשב גם בגיל שלי , מתבגר) זה התפריט שהיא כתבה לי : בוקר(7:00): דנונה 3% + כוס קורנפלקס+7 שקדים 11:00:בית ספר שתי פרוסות לחם+ שתי פרוסות פסטרמה+פרי 13:00פרי 15:30(חוזר מבית ספר) כוס אורז +150 גר' בשר\דג \עוף+ 2כף טחינה+ירקות חיים 19:00 פרי+כוס חלב 21:00 ביצה קשה+1 קוטג' 5%\ גבינה (250 גר)+כף שמן זית+כף חומוס+סלט ירקות+שתי פרוסות לחם זה יוצא בסביבות 2200 קלוריות ביום של אימון (ראשון,שלישי , חמישי) להוסיף חטיף אנרגיה 150 קלוריות את האימון אני מבצע בד"כ בין 17:00-18:30 האם אתם חושבים שזה מספיק מבחינת הקלוריות כדי להעלות במסה ? תודה רבה לעונים |