עזרה בתזונה נכונה בבקשה.

[אלוןק]

שומעים אחיים אני צריך טובה אם זה אפשריי שמישהוא פה יעזור לי קצת אם התפריט היומי כי איןן לי מושג בכלל איך ומה לסדר ותאמת אין לי זמן לקרוא ולחשב.
חישבתי לפי המדריך פה בערך את כמות הפחממות שאני צריך ליום במנוחה וזה נראה לי הרבה אבל זה יצא 2050.5.
אני שוקל 74 קילו והגובה שלי 1.71 ס"מ.
המטרה שלי באימונים זה לחטב זאת אומרת להוריד את אחוז השומן אבל אני לא רוצה להתנפח יותר מידי.
אהה ויש לי סכרת נעורים אז אם יש מישו שמבין בזה בהקשר לכושר אז שיגיד לי בכיף.
אז אם מישהוא יכול לעזור לי ולהמליץ לי על תפריט תזונה נכונה זה יעזור לי ואם לא גם בסדר חח תודה