|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
28-03-09, 16:30 | #1 |
חבר פעיל
|
מתחיל fbw
אחרי שנה שלא התאמנתי אני רוצה לחזור מה דעתכם על התוכנית fbw
3 פעמים בשבוע בגלל אילוצים. בנצ' 3 * 10 מקבילים 3*10 מתח 3*10 מסור 3*10 סקוואט 3*10 לג פרס 3*10 יד קדמית 2*10 לחיצה צרפתית 2*10 כתפיים 2*10 בטן 3*10 פעמיים בשבוע. מה אתם אומרים? |
28-03-09, 16:47 | #2 |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
כל זה בפחות משעה ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
28-03-09, 16:57 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תוריד מקבילים , תחליף ת'מסור בבנט אובר ולמתח תוריד סט,תעשה סקוואט* 3 דדליפט * 2 או תעשה אימון סקוואט אימון דדליפט
|
28-03-09, 17:04 | #4 |
חבר פעיל
|
אני ממליץ להוריד את היד קדמית ואחורית ולהוסיף סט לכתפיים.
אתה עובד מספיק ידיים בתרגילי חזה וגב שלך. ביום שאתה לא עושה בטן תתן סט או 2 לקדמית ואחורית. |
28-03-09, 17:11 | #5 |
חבר פעיל
|
מה ההבדל בין בנט אובר למסור שניהם זה חתירה לא?
ובמקום מבקבילים מה לשים? |
28-03-09, 18:42 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
28-03-09, 19:05 | #7 |
חבר פעיל
|
תודה רבה
בסוף יוצא אם הבנתי נכון 3 סטים לחזה 4 סטים לגב 3 סטים לרגליים 2 סטים ליד קדמית 2 ליד אחורית 2 לכתפיים 3 לבטן |
28-03-09, 19:53 | #8 |
Banned
|
|
29-03-09, 20:13 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סתם עוד עומס
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
29-03-09, 23:42 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ושכחתי לומר לך להוריד עבוד על הידיים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
29-03-09, 23:12 | #11 |
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
|