מנסה לבנות לעצמי תפריט

[ozyanus]

אני שוקל 80 1.72 בערך.. בכל מקרה אני רוצה להתחטב
התפריט מתאים לי פחות או יותר עצם היותי שוקל 80
אבל זה לא ממש מסתדר לי עם כל הצבת האוכל
זה השלב הראשון של חיטוב באתר
אשמח אם תעזרו לי בזה
ויש לי בעיה שאין לי אפשרות לכל כך הרבה ארוחות במהלך היום מכיוון שאני משרת בצבא..3-4 ארוחות מקסימום אני יכול לאכול במהלך היום
חשוב לציין שאני צורך אבקת חלבון
וכ18 אחוז שומן כרגע

ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
5 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00
3 לחם קל
150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00
4 לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00
150 תפוח אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין

2030
180 גרם תפוחי אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
1 כפית זית

2330
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
1 פרכית אורז