מה לאכול לפני ואחרי ריצת בוקר מוקדמת?

djbolbol · 13-08-12, 23:27

אהלן חבר'ה

ובכן ביררתי קצת לגבי העניין הזה ולא קיבלתי כל כך תשובה מקצועית ואמינה כמה שאפשר..
אני מתחיל עכשיו תקופת חיטוב, ובגלל זה אני רוצה להשקיע כמו שצריך ולצאת לרוץ בבוקר, אבל השאלה הגדולה היא מה לאכול לפני הריצה ומה לאכול אחרי...?
כי גם לא צריך לשכוח שאני אחרי 6 שעות שינה בערך הולך לרוץ, וזה אחרי הפירוק שריר שקורה במהלך הלילה, אז צריך לקחת את זה בחשבון.

ואני רץ בסביבות 6-גג 7.

אשמח לעזרתכם בנושא

kobi_20 · 13-08-12, 23:46

כדור קפאין (אקנסדרין או משו בסיגנון)
כדור bcaa \ hmb משולבת עם חצי סקופ אבקת חלבון (אם אתה בחיטוב , מן הסתם תרצה לשמר את השריר שבנית לעצמך עד עכשיו, שלא ייתפרק לך במהלך האירובי)
תפוח
ואחרי שאתה חוזר, חצי שני של סקופ חלבון, וחצי שעה לאחר מכן דייסת שיבולת שועל...
זה מה שאני עושה...

djbolbol · 14-08-12, 00:52

ואם אני לא בקטע של הכדורים שתיארת פה, איזה אוכל\שתייה אפשר ורצוי לקחת לפני ואחרי?
ואני שותה את השייק חלבון.

ועוד משהו קטן בנוסף, מה התזמונים של האכילה של כל דבר, כמה זמן לאכול לפני הריצה וכמה זמן אחרי - זה משהו שאני שובר את הראש עליו :\

תודה על הכל בינתיים

Mosh moshh · 14-08-12, 08:55

כשאתה קם תשתה חצי סקופ חלבון עם 2 תמרים/כף דבש תן ריצה ואח״כ חלבון עם 25-30 גר׳ פחמימה

SiX PACK · 14-08-12, 16:21

אני בדייטה אוהב לרוץ על בטן ריקה ישר שאני קם בבוקר, אני שותה ליטר מים, תה ירוק וחומצות אמינו ויוצא לריצה. בחזרה ארוחה מלאה.

kobi_20 · 14-08-12, 17:01

Six pack- אילו חומצות אמינו? כדורי bcaa? אשמח לדעת על איזה תוסף אתה מדבר..

SiX PACK · 14-08-12, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kobi_20

Six pack- אילו חומצות אמינו? כדורי bcaa? אשמח לדעת על איזה תוסף אתה מדבר..

למשל, כן.

djbolbol · 15-08-12, 00:38

זה לא פוגע בחיטוב לרוץ על בטן ריקה ? אל תשכח אחי את הפירוק שריר שנעשה במהלך הלילה, וישר כאילו איך שאני קם לרוץ ? נשמע לא אידיאלי לפי נקודת הבנה שלי.
מה גם לפחות אם לא חלבון, אז פחמימה כלשהית לפני הריצה שיתן לך כוח ואנרגיה, ואז אחרי הריצה חלבון+פחמימה, ארוחה כרגיל, אפילו גם לשלב שייק חלבון אחרי הריצה.

ככה לדעתי עד כה

shaych · 15-08-12, 10:04

מפתחי גוף מקצועיים בתקופת החיטוב עושים כל בוקר שעה ארובי בעצימות נמוכה עד בנונית על בטן ריקה ולאחר מכן אוכלים ארוחת בוקר.
אחרי הפעילות אתה יכול לקחת חצי סקופ של אבקת חלבון בשייק + 30 גרם שיבולת שועל בתוך כוס עם חלב 1% בתוספת 3 אגוזי מלך ו-3 שקדים + ביצה קשה עם חצי קופסה טונה במים עם סלט ירקות.

shay_323 · 15-08-12, 12:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי djbolbol

זה לא פוגע בחיטוב לרוץ על בטן ריקה ? אל תשכח אחי את הפירוק שריר שנעשה במהלך הלילה, וישר כאילו איך שאני קם לרוץ ? נשמע לא אידיאלי לפי נקודת הבנה שלי.
מה גם לפחות אם לא חלבון, אז פחמימה כלשהית לפני הריצה שיתן לך כוח ואנרגיה, ואז אחרי הריצה חלבון+פחמימה, ארוחה כרגיל, אפילו גם לשלב שייק חלבון אחרי הריצה.

ככה לדעתי עד כה

אף גרם של שריר לא מתפרק לך בלילה. אם כבר אז בלילה הגוף מתאושש ונבנה שאתה ישן במצב אופטימלי 8 שעות. הדבר היחיד שמתפרק בלילה זה שומן.

13-08-12, 23:27	#1
djbolbol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של djbolbol הודעות: 35	מה לאכול לפני ואחרי ריצת בוקר מוקדמת? אהלן חבר'ה ובכן ביררתי קצת לגבי העניין הזה ולא קיבלתי כל כך תשובה מקצועית ואמינה כמה שאפשר.. אני מתחיל עכשיו תקופת חיטוב, ובגלל זה אני רוצה להשקיע כמו שצריך ולצאת לרוץ בבוקר, אבל השאלה הגדולה היא מה לאכול לפני הריצה ומה לאכול אחרי...? כי גם לא צריך לשכוח שאני אחרי 6 שעות שינה בערך הולך לרוץ, וזה אחרי הפירוק שריר שקורה במהלך הלילה, אז צריך לקחת את זה בחשבון. ואני רץ בסביבות 6-גג 7. אשמח לעזרתכם בנושא

14-08-12, 16:21	#5
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	אני בדייטה אוהב לרוץ על בטן ריקה ישר שאני קם בבוקר, אני שותה ליטר מים, תה ירוק וחומצות אמינו ויוצא לריצה. בחזרה ארוחה מלאה. __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מה לאכול לפני ואחרי ריצה?	Novice	תזונה ותוספים	3	15-04-10 16:10
כמה זמן צריך לאכול לפני אימון ואחרי אימון?	Thunderdome	פיתוח גוף תחרותי	15	20-04-09 23:26
צריך עזרה - לא יודע מה לאכול לפני ואחרי אימון	miki_i	תזונה ותוספים	2	04-02-09 16:32
אם אני בחיטוב ללא פחמימות אז רצוי לאכול פחמימה מהירה כמו בננה לפני אימון ואחרי?	Styler	תזונה ותוספים	3	16-12-08 19:50
האם עליי לאכול לפני ריצת בוקר?	Judokan	תזונה ותוספים	21	17-09-07 18:22

13-08-12, 23:46	#2
kobi_20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של kobi_20 הודעות: 47 גיל:: 21 חדר כושר: צה"ל	כדור קפאין (אקנסדרין או משו בסיגנון) כדור bcaa \ hmb משולבת עם חצי סקופ אבקת חלבון (אם אתה בחיטוב , מן הסתם תרצה לשמר את השריר שבנית לעצמך עד עכשיו, שלא ייתפרק לך במהלך האירובי) תפוח ואחרי שאתה חוזר, חצי שני של סקופ חלבון, וחצי שעה לאחר מכן דייסת שיבולת שועל... זה מה שאני עושה...

14-08-12, 00:52	#3
djbolbol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של djbolbol הודעות: 35	ואם אני לא בקטע של הכדורים שתיארת פה, איזה אוכל\שתייה אפשר ורצוי לקחת לפני ואחרי? ואני שותה את השייק חלבון. ועוד משהו קטן בנוסף, מה התזמונים של האכילה של כל דבר, כמה זמן לאכול לפני הריצה וכמה זמן אחרי - זה משהו שאני שובר את הראש עליו :\ תודה על הכל בינתיים

14-08-12, 08:55	#4
Mosh moshh חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של Mosh moshh הודעות: 47 גיל:: 22	כשאתה קם תשתה חצי סקופ חלבון עם 2 תמרים/כף דבש תן ריצה ואח״כ חלבון עם 25-30 גר׳ פחמימה

14-08-12, 17:01	#6
kobi_20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של kobi_20 הודעות: 47 גיל:: 21 חדר כושר: צה"ל	Six pack- אילו חומצות אמינו? כדורי bcaa? אשמח לדעת על איזה תוסף אתה מדבר..

15-08-12, 00:38	#8
djbolbol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של djbolbol הודעות: 35	זה לא פוגע בחיטוב לרוץ על בטן ריקה ? אל תשכח אחי את הפירוק שריר שנעשה במהלך הלילה, וישר כאילו איך שאני קם לרוץ ? נשמע לא אידיאלי לפי נקודת הבנה שלי. מה גם לפחות אם לא חלבון, אז פחמימה כלשהית לפני הריצה שיתן לך כוח ואנרגיה, ואז אחרי הריצה חלבון+פחמימה, ארוחה כרגיל, אפילו גם לשלב שייק חלבון אחרי הריצה. ככה לדעתי עד כה

15-08-12, 10:04	#9
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	מפתחי גוף מקצועיים בתקופת החיטוב עושים כל בוקר שעה ארובי בעצימות נמוכה עד בנונית על בטן ריקה ולאחר מכן אוכלים ארוחת בוקר. אחרי הפעילות אתה יכול לקחת חצי סקופ של אבקת חלבון בשייק + 30 גרם שיבולת שועל בתוך כוס עם חלב 1% בתוספת 3 אגוזי מלך ו-3 שקדים + ביצה קשה עם חצי קופסה טונה במים עם סלט ירקות.