|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-07, 18:18 | #1 |
חבר פעיל
|
איך התכנית שהמדריך בנה לי?(לא נראה לי שהיא טובה :\)
בן 16 וחצי מתאמן כבר שנה בדיוק.
1.79 על 79 קילו-15% שומן+-. =========== לפני זה עבדתי על Abc 4 פעמים בשבוע. ================ a-חזה לחיצת חזה בשכיבה 12-10-8-6 לחיצת חזה בשיפוע 12-10-8-6 פרפר בשכיבה 10-10-10-10 פרפר בשיפוע 10-10 יד אחורית לחיצה צרפתית 12-10-8-6 פולי קטן בעמידה 12-10-8-6 יד יד מאחורי הראש 10-10-10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה בסמיט' 12-10-8-6 הנפה לצדדים 12-8-6-6 הנפה לפנים 10-10-10-10 כתף אחורית עם חבל 10-8-8-8 Bגב פולי לפנים 12-10-8-6 מתקן רחב-גבי 12-10-8-6 מסור 8-8-8-8 דדליפט 10-10-10 רגליים סקוואט 12-10-8-6 כפיפת ברכיים 12-10-10-8 לחיצת רגליים 12-10-8-6
__________________
|