ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-04-11, 03:31   #1
dorcrystal
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
ברירת מחדל עזרה | בניית תפריט לחיטוב

נתונים :

גובה: 171
משקל: 73
אחוז שומן: 17% (לפי הערכה)
bmr: 1803 קלוריות

שלום לכולם,
קראתי מדריך לכתיבת תפריט בשביל חיטוב ,
ואני לא הבנתי שם כל כך - ואני לא רוצה לעשות סתם משהו שלא יועיל לי אחרי זה
אני מתחיל בעזרת השם משבוע הבא חיטוב ואין לי עדיין תפריט
אם מישהו יוכל לעזור לי בבנייה של התפריט אני יודה לו מאוד ,
בקשר לתכנית אימונים יש לי כבר מישראלבודי בתכניות אימונים של חיטוב

בקשר לתפריט אני לא ממש מצליח וגם לא רוצה לעשות משהו לא מועיל כמו שאמרתי
מישהו מוכן לעזור לי לבנות תפריט שיוכל לעזור לי להתחטב כמו שצריך בבקשה? /:
dorcrystal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 03:33   #2
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

אף אחד לא יבנה לך תפריט פה..

תתחיל לקרוא מאמרים: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

בהצלחה.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 03:38   #3
dorcrystal
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor צפה בהודעה
אף אחד לא יבנה לך תפריט פה..

תתחיל לקרוא מאמרים: http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=81&page=1

בהצלחה.
תקרא מה אני כותב
קראתי לא הצלחתי להבין תחיושבים שהם עושים שמה עם הbmr והבלגן ומה צריך ומה לא
ולא אמרתי שיבנו לי רק שיעזרו, לא חיבתי אף אחד מי שלא רוצה לעזור שלא יגיב זה הכל
dorcrystal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 03:42   #4
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

תעשה משקל גוף כפול 2. פחמימות תכניס 200 בהתחלה. לגבי הקלוריות תתחיל ב2500.כל שבוע תוריד 200 ק'.
תעשה העמסת פחמימות פעם בשבוע.בהצלחה.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 03:46   #5
dorcrystal
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
ברירת מחדל

אוקי,
נראלי שאתה מתכוון ל1.2 לפי מה שקראתי
בקשר לפחמימות זה דבר שלא הבנתי
איך אני יכול לספור כמה פחמימות הכנסתי לגוף?
dorcrystal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 03:52   #6
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

התכוונתי לחלבון.תעשה משקל גוף כפול 2.
לגבי הפחמימות: קח מחשבון תזונה.תמצא את סוג המאכל ויהיה רשום לך את כל הערכים.

http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 03:52   #7
dorcrystal
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
ברירת מחדל

אוקי תודה גם קראתי טיפ

ציטוט:
טיפ קצרצר :
אם אין לך כוח או אינך יודע כיצד לחשב כמה פחמימות אתה בדיוק אוכל ביום, פשוט הפחת בתקופת החיטוב כל מנת פחמימות בחצי, לדוגמא במקום 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה, תעבור ל 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
שניראה לי שאני אשתמש בו ..
dorcrystal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 03:54   #8
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dorcrystal צפה בהודעה
אוקי תודה גם קראתי טיפ



שניראה לי שאני אשתמש בו ..
כן אבל אל תשכח להכניס כמות מספק של חלבון...כמו שאמרתי משקל גוף כפול 2.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 03:57   #9
dorcrystal
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
ברירת מחדל

כאילו אם אכלתי אם אני שוקל 72 אני צריך לאכול ביום 144 גרם חלבון ?
dorcrystal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 03:59   #10
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

כן.חח רואים שלא קראתה הכל.אתה יכול להכניס כמה שאתה רוצה.אבל בעיקרון מספיק כפול 2.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 04:07   #11
dorcrystal
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
ברירת מחדל

אני קראתי לא תמדריך ששלחתה .. קראתי מדריך באתר אחר
אני עכשיו באמצע קריאה של מה ששלחתה
dorcrystal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 04:07   #12
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

הבאנתי.תעדכן בהמשך.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה|בניית תפריט aviav4 תזונה ותוספים 5 04-12-10 02:23
בניית תפריט - עזרה mb512 תזונה ותוספים 8 30-09-10 22:17
עזרה עם בניית תוכנית fbw לחיטוב oOtalOo אימונים 5 19-04-09 20:53
בניית תפריט לחיטוב vertex תזונה ותוספים 8 17-05-07 12:01
בניית תפריט לחיטוב. מתאמן מתחיל תזונה ותוספים 5 21-10-06 18:24


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:33.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים