|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-07-11, 10:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כדאי לי לעבור לss
אני מתאמן חודש וזאת התוכנית אימונים שלי:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=72602 התחלתי לקרוא בזמן האחרון על הss שגודלים במסת שריר יותר מהר מתכנית רגילה, לא יודע עד כמה זה נכון.. חשוב לציין שאני שוקל 68, יחסית יש לי גנטיקה טובה הגוף נראה שרירי טבעי( לא יודע עם זה רלוונטי) מתאמן 3-4 פעמים בשבוע חושב לעלות ל5 ימים מה אומרים? |
|
|
|
14-07-11, 11:57
|
#2 |
|
נפיחון
|
כן.........
|
|
|
|
|
14-07-11, 12:26
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-07-11, 12:30
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
איזה בעיה?
הלכת לאורטופד ספורט? |
|
|
|
|
14-07-11, 12:31
|
#5 |
|
נפיחון
|
אז אל תעשה פאוור קלין |: וגם לי הייתה בעיה בגב התחתון {כאבים} התחלתי לעשות דדליפט והכל עבר. אתה תחזק תגב אל תדאג.
|
|
|
|
|
14-07-11, 12:46
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כן דדליפט
לא פאוורקלין אתה רואה מה אתה כותב.? |
|
|
|
|
14-07-11, 13:00
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז דדליפט עושה, פאוור קלין לא עושה, במה אפשר להחליף אותו? בקשר למשקל, המשקלים שאני מרים לא גבוהים אני מרים עכשיו 40 עם המוט בבנץ', וסקאווט מרים רק 10 בלי המוט, אז איך אני מתחיל את התכנית עם קצת פחות משקל ממה שאני מרים עכשיו כדי לתת להגוף להתרגל ואז מאימון לאימון להוסיף או יש להתחיל עם זה ולהוסיף עוד מהאימון הבא? |
|
|
|
|
|
14-07-11, 13:10
|
#8 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-07-11, 14:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאמרו לך פה לך על ss זה תוכנית מעולה אבל היא דורשת המון השקעה.
תשקיע תאכל הרבה(ואני מתכוון הרבה) תבוא לאימונים עם מוטיבציה ותתקדם המון.. שיהיה בהצלחה אחי. |
|
|
|
|
14-07-11, 14:24
|
#10 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
שרירים עמוקים חלשים=דדליפט מסדר אותך כן סקואט לא דדליפט זה בולשיט בכל מקרה אפשר להחליף את הפאוורקלין במתח גם אני עשיתי ככה . תתחיל מהמשקלי עבודה שיש לך עכשיו , תצלם סרטונים לביקורת של הטכניקה , תקרא תספר , תראה את הdvd. קח לך שבועים להתאמן על הטכניקה בכל התרגילים של התוכנית ורק אז תתחיל לעלות מאימון לאימון תעלה סרטונים בהצלחה |
|
|
|
|
|
14-07-11, 14:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
5 אימונים בשבוע זה מיותר(כשאתה טבעי כמובן), לא משנה מה אתה עושה....3 אימוני כח חזקים בשבוע שמורכבים מדדליפט סקוואט ובנץ' ועוד כמה תרגילי עזר נוספים מסביב(פרס, מתח, מקבילים, חתירות וכו'...) יתנו לך את את מירב המאסה והכח, כמובן שהתזונה פה משחקת תפקיד רציני במקביל.
הגב תחתון שלך יתחזק עם הזמן...ואם תרגיש כאבי שרירים בזוקפי גב אל תילחץ- אתה רק מתחזק. תתחיל לאט לאט אחי אין לך לאן למהר...בדוק טכניקות גם. בהצלחה.
__________________
 Be Special ! |
|
|
|
|
14-07-11, 14:25
|
#12 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
נראלך הגיוני דדליפט מותר פאוורקלין אסור? ממה מורכבת התנועה של הפאוורקלין? |
|
|
|
|
|
14-07-11, 14:45
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
קובה צודק
|
|
|
|
|
14-07-11, 14:50
|
#14 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-07-11, 15:57
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יאללה אני יוצא לדרך...כמה זמן מצפה לי לקרוע תתחת עם ה-ss??
אהה עוד משהו בקשר לחימום שלפני החזרות ... לעשות חימום פשוט רק עם המוט או לשים משקל על המוט?? |
|
|
|
|
14-07-11, 17:03
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תלוי במשקל עבודה
בעקרון אם אתה עושה 100 סקואט אפשר חימום כזה מוט ריק 2x5 60 1x5 70 1x3 80 1x1 90 1x1 אפשר לשחק אם זה איך שרוצים |
|
|
|
|
14-07-11, 17:18
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-07-11, 18:44
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כולם זה חימום
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתי לעבור תוכנית? ואם בכלל לעבור? | vitali02 | אימונים | 17 | 01-09-09 12:17 |
| האם כדאי לעבור לתוכנית abc עם 3 אימונים בשבוע? | woot | אימונים | 2 | 24-05-09 10:24 |
| האם כדאי לעבור מab ל Abc/d? | itaiprz1 | אימונים | 13 | 29-02-08 06:53 |
| למה כדאי להיות אישה? המסקנה - לא כדאי | Gil-G | פיתוח גוף-כללי | 20 | 18-11-07 12:43 |
| איזה מאמרים כדאי ליקרוא באתר כדאי לשפר את הידע באופן משמעותי? | משה.ל | פיתוח גוף-כללי | 3 | 26-11-06 09:04 |
תצוגה לינארית
