|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-09, 16:27 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט למסה
הי..
אני כרגע בתקופת מסה די נקייה ( 500 מעל התחזוקה) ורציתי לדת מה דעתכם על התפריט. גובה : 1.78 משקל 64 bmr: 1996 אחרי ההכפלה (1.2) בוקר: קורנפלס 3 כוסות חלב כוס וחצי ריויון כוס ביניים: 2 פרוסות לחם לבן כף חמאת בוטנים 2 כוסות ריויון צהריים: 150-200 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לפני האימון: ענבים אחרי האימון: בננה + 2 פרוסות לחם ארוחת ערב: טונה במים 2 ביצים 2 פרוסות לחם כפית שמן זית לפני השינה: ש"ש כוס (בבלנדר) + שוקו + חלב לדילול סיכום אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל 2677 קלוריות 334 גרם 167 גרם 68 גרם |
09-08-09, 16:40 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
תפריט טוב לדעתי.
מה זה ריויון ? |
09-08-09, 16:46 | #3 |
חבר פעיל
|
זה מין יוגורט
|
09-08-09, 16:49 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
ריויון זה кифир (לפי החתימה הבנתי שאתה מבין רוסית אז כתבתי ברוסית חח)
ולנושא תפריט טוב , רק לפי דעתי תעיף ת'שוקו לפני השינה..אבל אם זה מסתדר והכול אז תהנה |
09-08-09, 17:39 | #5 |
חבר פעיל
|
תוסיף סלטים, אין לך כמעט בכלל ירקות ופירות בתפריט...
|
09-08-09, 17:42 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
09-08-09, 17:53 | #7 |
חבר פעיל
|
שחכתי לציין שבכול אחרוחה יש 2-3 ירקות\פירות...
|
09-08-09, 18:10 | #8 |
חבר פעיל
|
חח דווקא את הכי חשוב שכחת לציין....אבל תגוון, לא רק עגבניה+מלפפון כמו שרוב האנשים צורכים פה
|
09-08-09, 20:32 | #9 |
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
תפריט מצוין במיוחד שאמרת שאתה אוכל ירקות
|