|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-02-11, 00:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עלייה במסה - חדש פה
אהלן,
הגובה שלי הוא 1.87 ואני שוקל 72 ק"ג, כמו שאתם מבינים אני רזה, והחלטתי לקחת ברצינות את עניין המשקל, אני מקווה לעלות לפחות 10 ק"ג של מסה) 1)השאלה היא האם אפשרי לעלות כמות מסה רצינית ללא חדר כושר???(רק עם מתח, שכיבות שמיכה, ו2 משקולות של 10 ק"ג לכל יד) 2)ואיזה תוספי תזונה לקחת?קראתי מאמרים פה והבנתי שבשבילי מומלץ גיינר ולא אבקת חלבון, השאלה היא איזה אתם ממליצים והאם כדאי גם להוסיף אבקה עם קריאטין?? תודה רבה! |
|
|
|
25-02-11, 01:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני לא הייתי ממליץ לקחת גיינק בעודך מנסה לעלות במאסה רק מתרגילים ביתיים...בזבוז כסף מוחלט
אתה צריך אימונים מסודרים ומספיק משקל כדי להעלות במאסה כמו שצריך אולי 10 קילו נראה לך קצת אבל זה המון משקל להעלות ע"י אימונים שמבוססים על מתח שכיבות סמיכה ותרגילי משקולות של 10 קילו אני ממליץ חדר כושר, או בכלל בלי גיינר פשוט תאכל מסודר ומספיק חלבון...
__________________
|
|
|
|
|
25-02-11, 15:01
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
הבעיה היא שאין לי זמן ואמצעים לאכול מסודר ומספיק...לכן אני מנסה למצוא דרך להעלות את כמות הקולוריות היומי שלי, ובו זמנית לא להשמין מזה אלא להעלות מסה. גיינר לא יעשה את העבודה?? מה יכול לעזור במצב כזה? |
|
|
|
|
|
25-02-11, 20:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עלייה במסה בלי חד"כ היא מתכון לעלייה בשומן.
האם לדעתך זה שווה את זה? בתאכלס הגיינר שמתאים לך הוא פרפקט 3000,אבל תעשה שוב חושבים לגבי סדר העדיפויות שלך. אם עניין המשקל מטריד אותך ואתה רוצה לעלות במשקל,תירשם לחד"כ,כמובן אם יש ביכולתך להשקיע את המשאבים לכך(כסף,זמן וכד'..)
__________________
|
|
|
|
|
26-02-11, 14:36
|
#5 |
|
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
היי שלום לך
אתחיל כך שאומר שגיינר הוא כלי עזר חיוני לעלייה במסה השאלה איך משתמשים בו ומהם העזרים הנוספים העומדים לרשותך. כדי לעלות במסת השריר צריך לתת גירוי הולם לשריר. אין ספק שעם גיינר חזק עלייה במסה תהייה מהירה יותר,גיינר חזק זאת אומרת גיינר עם יחס פחמימה לחלבון גבוה(כמו 1-4 ומעלה) לצורך הדוגמה הגיינר פרפקט 3000 שציינו כאן הוא ביחס 1-8 לגבי קריאטין,קריאטין יכול לעזור בהתאוששות,עלייה במסת השריר והכוח,אבל שוב צריך לפעול בצורה שתעודד את ההיתרונות של הקריאטין. שימוש באמצעים שיש לך כרגע כדי לתת גירוי לשריר יכולים לעזור לך לזמן מוגבל מאוד.
__________________
|
|
|
|
|
26-02-11, 19:06
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
קודם כל תודה רבה על התגובות והעזרה. על איזה גיינר ספיציפי אתה ממליץ??(חשבתי שיחס 1-8 זה טוב למישהו רזה שצריך להעלות את כמות הקלוריות..) ויש סיכוי שאוכל ללכת לחדר כושר קטן ומוגבל במכשירים 2-3 בשבוע..ככה שאני מאמין שאוכל לגרות את השריר במידה מסויימת(לפחות עם משקולות זה בטוח). ד"א אני לא יודע אם זה רלונטי אבל אני רץ 13 ק"מ 2-3 פעמים בשבוע, מה שעוד יותר מחזק את ההיגיון ביחס של 1-8 (לפחות אצלי, לא שאני מבין גדול בנושא..) תודה |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עלייה במסה ללא עלייה באחוזי השומן בכלל | POPOIUY6Y | תזונה ותוספים | 5 | 20-10-09 20:38 |
| עלייה במסה | kokoman | תזונה ותוספים | 2 | 29-02-08 18:09 |
| עלייה במסה | Amit18 | תזונה ותוספים | 5 | 05-01-08 17:26 |
| עלייה במסה | daniel_na123 | אימונים | 1 | 03-09-07 22:03 |
| עלייה במסה נקי | שמעון | תזונה ותוספים | 15 | 14-08-07 10:48 |
תצוגה לינארית
