שאלה לגבי תוספי תזונה

אני שוקל להתחיל להשתמש בתוספי תזונה ויש לי כמה שאלות:
1. האם הקריאטין בכדורים הוא פחות טוב מהאבקה, כי אם אני קונה אני מעדיף אותו כי יותר נוח לי כדורים וזה יות זול (הנה קישור:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=146&Page=1)
2. אם אני בתוכנית מסה על איזה אבקת חלבון אתם ממלצים? שאני מחפש באתר כתוב על כל אבקה שהיא הכי טובה בעולם אז אני לא ממש יכול לדעת!
3. האם יש צורך במולטי- ויטמין טוב? אני מתאמן די הרבה במשך השבוע ואני לא מרגיש שאני מקבל מספיק ויטמנים היומית בתפריט שלי! אבל האם זה חשוב?
4. אני יודע שזה נשמע טיפשי, פשוט אין לי ניסיון בנושא: האם יש כדורים של חלבונים?