|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-02-09, 20:59 | #1 |
חבר פעיל
|
איך להשלים יום שאני לא לוקח תוסף
שלום , יש לי מספר שאלות :
אם לדוגמא במנת הגשה יש לי 336 גרם , האם אפשר וכדי לחלק את זה ל 3 לדוגמא במהלך היום כל מנה של 112 גרם בוקר צהריים ערב ? אם הבנתי נכון , כדי לעלות במשקל צריך 300 ( נקי ) עד 700 ( מלוכלך ) קלוריות יותר ממה שאני מוציא ביום , אמת ? אז אם נגיד אני במנוחה שורף 2500 קלוריות , ובדקתי במחשבון כזה שמזינים בו גיל משקל וגובה .. אז נגיד אני מוסיף עוד 1000 , ועוד 1000 ביום של חדר כושר .. אני מגיע ל 4500 קלוריות ביום , אני אמור לאכול 4500 + 300 עד 700 ? ואז זאת עליה בטוחה ? ואני אמור להשלים זאת עם תוספים ? כי זה קשה לספור מה אני אוכל לדוגמא ( קצת מצחיק כן ... ) לא רשום על עוף כמה ומה .. או על הקציצות של אמא בשבת .. אפשר מספר טיפים ולענות לי על שני השאלות האלה אתן תעזרו לי מאוד . תודה !!!
__________________
http://shmatul.net/sig_38639.gif |
05-02-09, 21:18 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
1- כן אפשר לחלק
2- bmr*1.2 + הקלוריות שאתה מוציא באימון + 500 3- לא חובה להשלים מתוספים אתה יכול פשוט להוסיף אוכל |
05-02-09, 21:31 | #3 |
חבר פעיל
|
התבלבלתי ויצא לי bmr =1600
עריכה : אם הבנתי נכון אז 1600 כפול 1.2 + כמה שאני מוציא באימון ( כמה זה נגיד 1000 ? ) + 500 ?
__________________
http://shmatul.net/sig_38639.gif נערך לאחרונה על ידי טלמאן, 05-02-09 בשעה 21:35. |
05-02-09, 22:53 | #4 | ||
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
בוא נעשה סדר תבדוק את הbmr שלך , בוא נניח שהוא 2000 אוקי אתה מכפיל אותו ב1.375 (אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע) זה יוצא 2750 אוקי עכשיו תיראה אם אתה בפלוס של 500 קלוריות אתה צריך להעלות חצי קילו בשבוע, אוקי לא ניראה לי שאתה רוצה יותר אם כן תעלה עוד קלוריות, אז סך הכל כולל ה500 שהוספנו יצא 3250. דרך אגב הנה הטבלה של ההכפלות ציטוט:
|
||
06-02-09, 06:43 | #5 |
חבר פעיל
|
תודה רבה
__________________
http://shmatul.net/sig_38639.gif |