טכניקה:פאוורקלין,דדליפט,סקוואט - Page 2

**subzero1122** · 30-09-10, 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

בקשר לפאוורקלין אני חושב שהבנתי,זה פשוט תרגיל ממש מסובך.

בסקוואט,להוציא ת'ברכיים החוצה ואז לשבת? (אולי כדאי שאני אנסה box squat בשביל להתרגל לעומק?)

לקרוא תספר.
בוקס סקוואט הוא תרגיל שונה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

שהירידה העמוקה לא תפריע לך להתקדם, אם אתה מרגיש חזק בכזה עומק תשאר ככה אם לא תחתוך טיפה, עדיף לשבור מקביל עמוק מלא לשבור זה בטוח

בפאוורקלין, מה שכתבתי הודעה קודמת

בקשר לbox squat, מאמנים טיפשים נותנים במכון לאנשים לעשות אותם עם משקל גבוה/עבודה כדי ללמד מה זה "לשבת אחורה" ולא לוקחים בחשבון שהגב יכול להימחץ ככה ולהשבית מישהו שבקושי יודע איפה לשים את המוט על הגב... אם אתה עושה בוקס תעשה רק עם משקל גוף, זה לא משהו שמתאמן מתחיל אמור לעשות, אחרי שאתה יודע לעשות סקוואט והכל פשוט תעשה בוקסים כדי להתחזק/לשפר טכניקה

מאמנים נותנים למתאמנים שלהם לשבת על ספסל כדי שלא יפלו אחורה, כל קשר בין מה שהם נותנים לבוקס סקוואט הוא מקרי בהחלט.
בוקס סקוואט זה לא רק לשבת אחורה ולקום, ממש לא. זאת אחלה דרך ללמוד לעשות סקוואט, אבל בסופו של דבר הסקוואט יוצא שונה ממה שמסבירים בss.

ועדיף שכולם ילמדו את הסקוואט דרך ריפטו, כי הוא מוסבר בפירוט, והוא יותר נגיש וידוע לכלל, בניגוד לבוקס.

OverPower · 01-10-10, 01:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

לא אמור להיות שראאגס ותאומים בפאוורקלין?

אמור להיות, הבעיה היא שכשחושבים על "קפיצה" אתה כמעט תמיד לא תנצל את הטרפזים עד הסוף, ובנוסף התנועה של ה"קפיצה" לא חופפת לתנועה האידיאלית של הקלין וההנפה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי No Troll

הפוורקלין לא כ"כ קשה.
תתחיל מזה שתשים את המוט בגובה מתאים,
תעלה כמו דדליפט,
ברגע שמוט המגיע למקום בוא אמורים לקפוץ, תקפוץ ותכניס מרפקים מהר.

קח:
http://vimeo.com/6695215

איך לעלות כמו דד ליפט אם בסרטון שפרסמת מסבירים שהסטראט שונה?

**No Troll** · 01-10-10, 01:31

אין דרך אחת לעשות דדליפט,
אני מעדיף לעשות כמו בסירטון.

Deadlift · 01-10-10, 13:27

דדליפט,משיכה של הטרפזים,קפיצה/עלייה על הבהונות,הכנסת מרפקים וזהו זה?

**No Troll** · 01-10-10, 15:41

תתייחס יותר לקפיצה (קפיצה, לא עלייה על הבוהנות)
זה עושה את רוב העבודה.
כן, תתחיל מזה, כשתבין את התנועה תעבוד על הדברים הקטנים כמו להיות יותר מכווץ בסטאפ.

Deadlift · 01-10-10, 19:33

ברגע שאני קולט את הקטע של הקפיצה,לעבור על עלייה על הבהונות?
ומה כל כך רע בברכיים גולשות?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

שוקל 117~ על גובה 195

לפני ss היה לי סקוואט 120 שגם הוא לא בטוח שובר מקביל.

בירכיים גולשות זה אחלה אגב.
העיקר לשבור מקביל, כל השאר לליצני הטכניקה.

**No Troll** · 01-10-10, 20:06

כשיהיה לך מספיק ניסיון תעשה מה שעוזר לך להרים הכי הרבה.
כרגע זה רק יפריע לך להתקדם.
אם תתן לבירכיים שלך לגלוש בתחילת התנועה הן יהיו יותר יציבות בתחתית, וסביר להניח שתרים יותר משקל.

Deadlift · 01-10-10, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

כשיהיה לך מספיק ניסיון תעשה מה שעוזר לך להרים הכי הרבה.
כרגע זה רק יפריע לך להתקדם.
אם תתן לבירכיים שלך לגלוש בתחילת התנועה הן יהיו יותר יציבות בתחתית, וסביר להניח שתרים יותר משקל.

או.קיי. אגב,מקודם העירו לי שאני יורד עמוק מדיי,לרדת פחות? כי חשבתי שבסקוואט ככל שתירד יותר למטה ככה המאמץ יגדל וככה יותר טוב. כן?

**No Troll** · 01-10-10, 20:34

תרד הכי נמוך ותקבל את הבאונס הכי נמוך (בלי לאבד מתח בהאמסטרינגס / כיווץ)
כהמשקל יהיה גבוה יותר אתה כבר תגיע לנקודה גבוהה יותר בלי לשים לב.

אתה עושה hb?

SmokingSnake · 01-10-10, 22:23

תדאג לשבור מקביל, זה לא משנה אם תשבור ב2 ס"מ או בחצי מטר מעבר למקביל

**No Troll** · 01-10-10, 22:27

אני מעדיף לרדת הכי נמוך בשביל באונס מט1רף

Deadlift · 01-10-10, 22:46

באונס? איך אפשר לקבל באונס מסקוואט? (סליחה על הבורות)
ואני ממש לא עושה hb,אני עושה low bar,זה יושב לי ממש על הכתפיים.

**No Troll** · 01-10-10, 22:48

בהנחה שאתה יודע מה זה באונס,
יש אותו בכל התרגילים שמתחילים מהחלק האקצנטרי
גם/בעיקר בסקוואט.

SmokingSnake · 01-10-10, 22:49

אתה לא שם לב אולי, אבל בתחתית אתה מקבל ריבאונד מההאמסטרינג... אתה תלמד לצפות לו עם הזמן לדעת מתי הוא יגיע

קראת את הספר?

Deadlift · 01-10-10, 23:04

קראתי את החלק של הסקוואט והדדליפט בספר.
אה,אתם מתכוונים כאילו שאני מגיע למטה ואז אני מקבל איזשהי דחיפה כזאתי?

**No Troll** · 01-10-10, 23:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Deadlift

קראתי את החלק של הסקוואט והדדליפט בספר.
אה,אתם מתכוונים כאילו שאני מגיע למטה ואז אני מקבל איזשהי דחיפה כזאתי?

כן, כרגע יש לך באונס מן הסתם. (בסירטון)
במשקלים גבוהים הטכניקה משתפרת. (רלוונטי לסקוואט)
תיראה בסירטונים שלי איך אני יוצא מהתחתית כמו קפיץ

Deadlift · 01-10-10, 23:11

להימנע מבאונס אז או שזה מעולה?
ואגב,תדע לך שאתה אחד מהאנשים שנתנו לי המון מוטיבציה לss שסיימת עם יותר מ160 קילו סקוואט. אבל יש לך גנטיקה של חנזיר.

Cuba · 01-10-10, 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Deadlift

להימנע מבאונס אז או שזה מעולה?
ואגב,תדע לך שאתה אחד מהאנשים שנתנו לי המון מוטיבציה לss שסיימת עם יותר מ160 קילו סקוואט. אבל יש לך גנטיקה של חנזיר.

180

**No Troll** · 01-10-10, 23:19

באונס זה אכן מעולה וצריך להיות בסקוואט.

אני סיימתי SS עם יותר מ-180 קילו סקוואט

אני שמח שנתתי לך מוטיבציה,
אבל אני לא מאמין בגנטיקה.
אני בטוח שכל אחד שעושה / עשה SS יכול / יכל בהחלט להגיע ללא פחות מ-140 ואני לא אתפלא אם גם ליותר מ-160.
הסיבה שהגעתי לכל כך הרבה משקל, היא שעשיתי את התוכנית 100% כמו שהיא
הטכניקה שלי הייתה טובה יחסית
אכלתי הרבה (הרבה)
ישנתי הרבה
הקפדתי על כל הפרטים הקטנים, אפילו ויטמינים וכאלה.
(עבדתי בתקופה הזאת אם זה משנה

)
בקיצור, עשיתי דברים שאם כולם היו עושים, הם היו מגיעים למקסימום תוצאות מהתוכנית.

בהצלחה!

Deadlift · 01-10-10, 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

באונס זה אכן מעולה וצריך להיות בסקוואט.

אני סיימתי ss עם יותר מ-180 קילו סקוואט

אני שמח שנתתי לך מוטיבציה,
אבל אני לא מאמין בגנטיקה.
אני בטוח שכל אחד שעושה / עשה ss יכול / יכל בהחלט להגיע ללא פחות מ-140 ואני לא אתפלא אם גם ליותר מ-160.
הסיבה שהגעתי לכל כך הרבה משקל, היא שעשיתי את התוכנית 100% כמו שהיא
הטכניקה שלי הייתה טובה יחסית
אכלתי הרבה (הרבה)
ישנתי הרבה
הקפדתי על כל הפרטים הקטנים, אפילו ויטמינים וכאלה.
(עבדתי בתקופה הזאת אם זה משנה

)
בקיצור, עשיתי דברים שאם כולם היו עושים, הם היו מגיעים למקסימום תוצאות מהתוכנית.

בהצלחה!

כן שמעתי 8 קופסאות אוריאו ביום,4 ליטר חלב וחומרים אסורים דומים =)
מקווה שלהחזיק על 5000 קלוריות זה בסדר. יאללה,יום ראשון אימון אחרון רגיל,אני יצלם סקוואט,פאוורקלין ופרס,יקבע rm5 בפרס ויום שלישי אתחיל לעבוד

01-10-10, 22:23	#30
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תדאג לשבור מקביל, זה לא משנה אם תשבור ב2 ס"מ או בחצי מטר מעבר למקביל __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

01-10-10, 22:49	#34
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אתה לא שם לב אולי, אבל בתחתית אתה מקבל ריבאונד מההאמסטרינג... אתה תלמד לצפות לו עם הזמן לדעת מתי הוא יגיע קראת את הספר? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בדיקת טכניקה לסקוואט	IdaNP	פורום אימוני כוח	13	04-09-10 13:22
תיקון טכניקת הסקוואט	IdaNP	פורום אימוני כוח	2	06-08-10 15:40
טכניקה של סקוואט	R&R	אימונים	8	07-08-09 07:30
בדיקת טכניקה לסקוואט	tomerA	אימונים	34	20-03-08 17:52
טכניקת הסקוואט שלי	tomerA	אימונים	8	08-09-07 20:52

01-10-10, 01:31	#23
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	אין דרך אחת לעשות דדליפט, אני מעדיף לעשות כמו בסירטון.

01-10-10, 15:41	#25
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	תתייחס יותר לקפיצה (קפיצה, לא עלייה על הבוהנות) זה עושה את רוב העבודה. כן, תתחיל מזה, כשתבין את התנועה תעבוד על הדברים הקטנים כמו להיות יותר מכווץ בסטאפ.

01-10-10, 20:06	#27
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	כשיהיה לך מספיק ניסיון תעשה מה שעוזר לך להרים הכי הרבה. כרגע זה רק יפריע לך להתקדם. אם תתן לבירכיים שלך לגלוש בתחילת התנועה הן יהיו יותר יציבות בתחתית, וסביר להניח שתרים יותר משקל.

01-10-10, 20:34	#29
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	תרד הכי נמוך ותקבל את הבאונס הכי נמוך (בלי לאבד מתח בהאמסטרינגס / כיווץ) כהמשקל יהיה גבוה יותר אתה כבר תגיע לנקודה גבוהה יותר בלי לשים לב. אתה עושה hb?

01-10-10, 22:27	#31
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	אני מעדיף לרדת הכי נמוך בשביל באונס מט1רף

01-10-10, 22:48	#33
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	בהנחה שאתה יודע מה זה באונס, יש אותו בכל התרגילים שמתחילים מהחלק האקצנטרי גם/בעיקר בסקוואט.

01-10-10, 23:19	#39
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	באונס זה אכן מעולה וצריך להיות בסקוואט. אני סיימתי SS עם יותר מ-180 קילו סקוואט אני שמח שנתתי לך מוטיבציה, אבל אני לא מאמין בגנטיקה. אני בטוח שכל אחד שעושה / עשה SS יכול / יכל בהחלט להגיע ללא פחות מ-140 ואני לא אתפלא אם גם ליותר מ-160. הסיבה שהגעתי לכל כך הרבה משקל, היא שעשיתי את התוכנית 100% כמו שהיא הטכניקה שלי הייתה טובה יחסית אכלתי הרבה (הרבה) ישנתי הרבה הקפדתי על כל הפרטים הקטנים, אפילו ויטמינים וכאלה. (עבדתי בתקופה הזאת אם זה משנה ) בקיצור, עשיתי דברים שאם כולם היו עושים, הם היו מגיעים למקסימום תוצאות מהתוכנית. בהצלחה!