לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 93

Idan Golani · 01-10-15, 15:45

אימון עצימות יום חמישי 1/10/15 אפשר לקרוא לזה עצימות לטקסס חח

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 105, 125ק"ג 3*3!!!!!!

דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל!

התאמנתי היום במקום מחר בגלל סיבות אישיות
שמחתי בגלל הסקוואט וגם הקפדתי על כמה דגשים שבזמן האחרון קצת זנחתי כשהייתי עושה סקוואט כבד שמתי לב כרגע בעיקר על לדחוף חזק את הברכיים החוצה ולהוציא חזה בחוץ
היה כבד מאוד והחזרה השלישית ממש בקושי נעלתי וכמעט הטכניקה הלכה לפח יחד עם זאת אך ממש שמתי דגש שהכל אלך מעולה
בדדליפט לא היה לי מגנזיום (בקרוב חבר אולי אמכור לי) אז נאלצתי לתת סינגל עם 215ק"ג וזה עלה די בקושי אבל סביר
בבנצ' פרס אז ככה סט ראשון עם ה125ק"ג היה בסדר סט שני בחזרה השלישית הרמתי ישבן ובסט השלישי הרמתי ישבן ב2 החזרות האחרונות ובחזרה השלישית (הספוטר החליט לדחוף את הידיים בסנטימטרים האחרונים לפני הנעילה) וחשוב לזכור שאמרתי לו קודם לכן שלא אעזור בכלל אלא אם כן אני אומר לו בגדול בסדר אני מבין אותו אולי פחד או משהו למרות שבד"כ אני מסביר לספוטרים איך לשמור עליי
אז בתכלס גם אם הוא לא היה דוחף את הידיים הייתי נועל את זה כי אלו היו הסנטימטרים האחרונים לפני נעילה
אז זה הכל והיה לנו בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 04-10-15, 12:26

אימון נפח יום ראשון 04/10/15 (רק לבנצ' פרס וחתירה)

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!

חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*5!!!!!! מתקרב לpr הקודם!!

חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 5*5!

הסקוואט היה כבד מאוד סגרתי 3 בקושי ושמתי דגש עיקרתי על הטכניקה חזרה רביעית כבר נכשלתי והנחתי אותם על המוטות ביטחון אבל מרוצה כי תכננתי לפחות לסגור 3
בבנצ' פרס אני הכי שמח ומרוצה סגרתי 120ק"ג 5*5 שאם אני לא טועה השיא שלי בנפח זה 125 ל5*5
בכל מקרה ה120 היה לי כבר ממש כבד בעיקר כי נאלצתי ב2 הסטים האחרונים להרים את הישבן מהספסל ב2 החזרות האחרונות תמיד אבל מבחינתי היה העיקר לסגור 5 סטים של 5 עם המשקל הזה ועשיתי זאת ואני כל כך שמח

סיימתי עם חתירת פנדליי ה80ק"ג ל5*5 הלך סביר הטכניקה הייתה בסדר אולי קצת בחזרות האחרונות ביצעתי קצת "צ'יטינג" אבל זה גם כי הרבה זמן לא עשיתי את התרגיל הזה ואחזתי רחב יותר ממה שהייתי אוחז פעם כי רציתי לאחוז בדיוק כמו באחיזה של הבנצ' פרס (שכאמור כידוע לכם היא רחבה יותר כפי שפעם הייתי עושה) הפסקתי לאחוז יחסית צר ובבנצ' פרס זה בהחלט הרבה יותר משמעותי ומרגיש הרבה יותר חזק אז ככה אני גם אוחז בחתירת פנדליי וזה די עוזר לי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 06-10-15, 14:25

אימון b יום שלישי 06/10/15

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 115ק"ג 3*6!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!!

דדליפט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!

טוב הפרונט סקוואט באחיזה מוצלבת זה פשוט גיהנום אבל בקטע שפשוט בלתי אפשרי להתקדם איתו
בכל חזרה ובכל חזרה המוט מחליק לי מהגוף ועוד רגע נופל לי! באחיזה של קלין אומנם היה לחץ על המפרק כף היד (ואפשר להתמודד עם זה) פשוט רציתי לעבור לאחיזה שפשוט תדרוש גמישות וכו אבל באחיזה מוצלבת זה מחליק לי מהגוף ובלתי אפשרי להתקדם איתו פשוט איך שהתחלתי אמרתי נסיים את מה שרציתי וזהו
אולי אני אחזור חזרה לאחיזה של קלין או נראה מה אני אעשה כי באחיזה הנוכחית בצורה מוצלבת אני לא יכול להמשיך
בנצ' פרס עשיתי עם עצירה במקום הפרס בעמידה
לא היה כזה קל אבל ודי מאתגר אבל סביר ובר ביצוע
דדליפט 165ק"ג קליל עלה בקלות יחסת לחמישייה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 06-10-15, 16:35

אוקייייייייייי.......נראה לי הבנתי את הבעיה שלי https://www.youtube.com/watch?v=5EEV0WKvMkA

1:19

למרות שבפרונט סקוואט עם אחיזה של קלין גם אם המוט היה ממוקם על הכתף קידמית הוא לא היה מחליק לי
אבל אני מקווה מאוד שזאת אכן הטעות שלי עם האחיזה המוצלת (אני בוודאי זוכר ששמתי את המוט על הכתף) כנראה עקב זאת המוט פשוט היה מחליק לי

Idan Golani · 09-10-15, 14:50

אימון עצימות יום שישי 09/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 127.5ק"ג לשלישייה!!!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג ל2 חזרות!!!!!!

חזרה שלישית כשל

סקוואט כבד מאוד כרגיל
בבנצ' פרס אני כל כך מרוצה סגרתי שלשה כפי שרציתי חזרה שלישית הרמתי ישבן מהספסל but who cares
דדליפט סגרתי לפחות 2 חזרות עם ה215ק"ג ואני בהחלט מרוצה חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 11-10-15, 20:07

תיקון קל....ה185ק"ג סקוואט היה ל2 חזרות ולא לסינגל

Idan Golani · 12-10-15, 15:14

אימון a יום שני 12/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל4 חזרות חזרה חמישית הספוטר עזר אז זה לא נחשב מן הסתם. סט שני סגרתי 5, סט שלישי 3 חזרות וחזרה רביעית כשל
חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג 5*5
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג לחמישייה!!!!!!

טוב אז ככה, סקוואט לא יכולתי גם לסגור חזרה ירדתי לבור וזה קבר אותי למטה
בבנצ' פרס ניסיתי הפעם לאחוז ממש טיפה יותר רחב ממה שאני רגיל סתם לראות איך זה וזה היה לי הרבה יותר קשה ובגלל זה גם בסט הראשון עם ה122.5ק"ג הצלחתי לסגור רק 4 חזרות כשהחמישית הספוטר עזר
אמרתי חייב לסיים את זה כמו שצריך סט הבא אחזתי כמו שאני רגיל והצלחתי לסגור 5 כשהישבן עלה בחזרה החמישית אבל למי איכפת חח ובסט השלישי הצלחתי לסגור רק 3 חזרות ורביעית כשל כי כאן כבר זה היה לי נורא כבד בלי קשר כי לא הייתי קרוב בכלל לסגור את זה לנפח וזה היה די צפוי למען האמת אבל לפחות סגרתי סט אחד כמו שרציתי מהתחלה
חתירת פנדליי אני חייב דחוף להעיף את זה כמה שיותר מהר פשוט כבר התחלתי אז הייתי חייב לסיים אני לא אוהב איך שזה גורם ל"יתר צ'יטינג" ולא באמת מועיל במשהו אני בהחלט מעדיף פאוור קלינים בטכניקה נוראית מאשר את התרגיל הזה ולסיום כדי ללכת הביתה בהרגשה טובה החלטתי ללכת על דדליפט כבד לחמישייה (גם במילא דדליפט אני עושה רק ביום שישי ואין טעם אימון לפני זה לעשות גם דדליפט באמצע שבוע כפי שעשיתי באימונים האחרונים) סגרתי עם 200ק"ג 5 חזרות עם המון קושייייי!! בעיקר ב2 החזרות האחרונות היה לי מאוד קשה לנעול
אבל בזכות הדדליפט הזה אני יכול לאמר לכם כאן ועכשיו....בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 14-10-15, 14:42

אימון b יום רביעי 14/10/15

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 120ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 5*3!!!

חצי סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לחמישייה!!!!!!

אימון פסיכי!!!!!! מה שכן הפרונט סקוואט זה גיהנום מבחינת האחיזה ניסיתי הכל בקשר לאחיזה מוצלבת לשים את זה כמה שיותר מאחורי הכתף קידמית זה עדיין מחליק פשוט בכל סט נלחמתי גם מבחינת הסקוואט עצמו בלעלות מהתחתית וגם מבחינת לנסות להחזיר כל פעם את המוט למיקום שלו היו סטים שזה היה קרוב מאוד להחליק ונלחמתי עם זה אחרי הסט הראשון הבנתי שזה הולך להיות לא טוב אבל תכננתי לסגור 6 סטים של 3 ואמרתי לא משנה אני סוגר את זה ופשוט פעם הבאה אם אני אעשה שוב פרונט סקוואט זה יהיה רק באחיזה של קלין
המשקל גם היה כבד מאוד וזה pr ל6 סטים של 3 וגם באחיזה הנוכחית (שמן הסתם אני לא ממשיך איתה אם אני אמשיך לעשות פרונט סקוואט)
עשיתי בנצ' פרס עם עצירה על החזה ל3 סטים של 5 עם 110ק"ג והיה לי די קשה אפילו מאוד אבל סביר
סיימתי עם חצי סומו דדליפט כשהמגנזיום שנשאר לי בתוך שקית הלכה לי פתאום לאיבוד ולא מצאתי אותה (בכל מקרה משבוע בא כנראה אני קונה בלוק) אמרתי אני אעשה 5ק"ג יותר מהדדליפט קלאסי שהיה לי ופשוט אני רוצה לבדוק את עצמי בין הקלאסי ולחצי סומו כל פעם
הסומו היה לי מאוד קשה ולקחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה בעיקר בגלל האחיזה וגם מבחינת המשקל שפשוט גמר אותי שמתי לב הקושי אצלי (גם בסומו יחסית) היא בנעילה אך זה השתפר עם הזמן ואני באמת רוצה לראות עד כמה אני יכול למשוך עם הסומו
שמחתי מאוד לסגור חמישייה ועוד כשהייתי בלי המגנזיום!
בהחלט ניתן לומר כאן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 16-10-15, 14:54

אימון עצימות יום שישי 16/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג לסינגל! חזרה שניה כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג לשלישייה!!!!!!

מרוצה מאוד מהסקוואט....אים טעם להגיד שזה גמר לי את החיים הסט הזה חזרה שלישית הייתה כל כך קשה ומתישה אבל הכל עלה
בנצ' פרס 130ק"ג לסינגל חזרה שניה הייתה לי מאוד קשה ונכשלתי זה עלה טיפה מעל החזה וקרס חזרה למטה
חצי-סומו דדליפט מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב בעובדה שיום רביעי עשיתי גם כן חצי-סומו דדליפט כבד ומן הסתם זה לא הכי יעיל אבל ככה יצא
ככל הנראה אני אעשה חצי-סומו דדליפט בתחילת שבוע ולקראת סופ"ש ואשתדל לשנות את העומסים בהתאם
בהחלט ניתן לומר שהיה לי בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 19-10-15, 15:04

אימון a יום שני 19/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!!
חצי-סומו ראק פולס: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לחמישייה!!!!!!

סקוואט היה כבד מאוד והרגשתי קושי רב בחזרה השניה הרגשתי שהרגליים שלי עמדו עוד רגע להתמוטט ונכשלתי בחזרה השניה
בנצ' פרס אומנם היה תכנון לנפח חח אבל לא קרוב אך שמח מאוד שהצלחתי לסגור חמישייה עם 122.5ק"ג כשבחזרה החמישית הרמתי את הישבן אבל מרוצה עדיין מאוד הסט היה סוחט ומתיש
סיימתי עם חצי-סומו ראק פולס נעילות כשהמוט נמצא מתחת לברך
המשקל כמובן כבד יותר מחצי-סומו דדליפט הרגיל אך באימון הזה הייתי בלי מגנזיום אז הרגשתי קושי רק בגלל האחיזה אך עדיין הכל עלה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 21-10-15, 15:30

אימון b יום רביעי 21/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה! בכוונה די קליל

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג 5*3!!!!!!

פרונט סקוואט בעייתי כי זה מחליק, פרונט סקוואט באחיזה אולימפית שובר לי את מפרק כף היד, אפשרות לבוקס סקוואט לא היה כי כל הספסלים במכון גבוהים אז מה שנותר וגם המלצה מחבר זה סקוואט עם עצירה בתחתית! עכשיו מן הסתם ששברתי pr כי זאת פעם ראשונה שאני מבצע את הוריאציה הזאת של הסקוואט חח זה היה מאווווד קשה אך ניתן לביצוע אךך שוב קשה מאוווד! מרוצה מאוד מהמשקל!

חצי-סומו דדליפט יחסית קל חוץ מחזרה חמישית שהיה די קשה אבל הכל עלה די במהירות (צריך להחליף תרגיל ביום הזה כי 3 פעמים דדליפט בשבוע זה "קצת" יותר מדי)
ולסיום הוספתי לבנצ' פרס עם עצירה על החזה עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ואומנם היה די קשה אך הצלחתי לסגור את כל הסטים והרגיש די טוב זאת אומרת לא שיא הקושי חוץ מהחזרות החמישיות בד"כ
בסה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 23-10-15, 15:26

אימון עצימות יום שישי 23/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190, 217.5ק"ג 1*2!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!!!! חוזרים לעניינים!

תענוג של אימון!!! סקוואט נתתי עם 185ק"ג לשלישייה עם המוווון קושי וחזרה שלישית עלתה בצורה מאווווד איטית ואולי גם מכוערת אבל היי זה לא צריך לעניין אם זה עלה בצורה יפה איטי או מהיר העיקר שעלה!

חצי-סומו דדליפט שמתי 217.5ק"ג כשבעיקרון רציתי לתת סט של 2 או 3 ידעתי שזה הולך להיות מאוווד קשה הצלחתי לתת רק סינגל ונסיון לעוד חזרה המוט לא התנתק מהקרקע
אז בעצת חבר נחתי ונתתי עוד סט לסינגל כשניסיתי שוב לבצע עוד חזרה אבל עדיין המוט לא התנתק מהקרקע
זה די היה צפוי אך אני מרוצה מ2 סטים של הסינגל שנתתי זה היה מאוווד כבד וקשה לנתק מהקרקע וגם לנעול כשבסט השני בסינגל הטכניקה טיפה הייתה די טובה כשהמוט היה קרוב יותר לגוף (גם החבר אמר שזה היה נראה יותר טוב מהסט הראשון)
בנצ' פרס עם 130ק"ג ל3 שמאוווד הופתעתי שעלה בקושי 1! סגרתי את החזרה השניה עם המווון מלחמה ובחזרה השלישית זה כבר היה בלתי נמנע הישבן התנתק ממש מהישבן אך מבחינתי העיקר שנתתי שלשה עם 130ק"ג! שאני מאוד מרוצה מזה
בכללי זה האימון העצימות הכי טוב שהיה לי מזה המון זמן כבר! חח כן אני יודע שבכל אימון אני רושם שהיה קטלני ואכן זה ככה אך האימון הזה הלך בצורה טובה מאוד מאז שסיימתי להתקדם בטקסס, כי אפשר להגיד שמאז שסיימתי את המתכונת של טקסס (חוץ מהנפח לבנצ' פרס שאני עדיין מנסה לעשות) לא היה לי באמת אימון עצימות באמת טוב כל כך מאז שהצלחתי להתקדם בכל שלושת התרגילים המורכבים
אך הפעם זה האימון הכי טוב שהיה לי מאז סיום ההתקדמות בטקסס!
אז כן גם הפעם עם המון שמחה....בסה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ביותר!!!!!!

Idan Golani · 26-10-15, 15:08

אימון A יום שני 26/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! בלי מגנזיום!

סקוואט כבד מאוד אותו משקל של 185ק"ג לשלישייה כמו בפעמים קודמות מאוד כבד וקשה וכל חזרה הייתה איטית וסוחטת כוחות אך העיקר שהכל עלה
בנצ' פרס לא עשיתי נפח פשוט הורדתי טיפה משקל כדי לסגור חמישייה בלי יותר מדי בעיות וכך היה ה120ק"ג ל5 עלה בלי יותר מדי קושי
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי מגנזיום אך לא הייתה לי ברירה (כנראה שאני אשלב מתישו Hang Power Clean)
כדי לעבוד קצת יותר על הטכניקה
בכל מקרה החצי-סומו דדליפט היה בסדר חוץ מהקטע שב190ק"ג לחמישייה החזרה החמישית הייתה קשה בעיקר בגלל שלא היה מגנזיום אז הצלחתי לנעול אך הורדתי מהר כי לא יכולתי לאחוז כבר וגם בנעילה היא הייתה קרובה להשתחרר אך כמובן שמרוצה מאוד מכל האימון (בהתחשב עוד שלא היה לי מגנזיום לדדליפט) והרמתי את מה שרציתי להרים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 28-10-15, 14:42

אימון b יום רביעי 28/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 115ק"ג לחמישייה!!!!!!

סקוואט עם עצירה בתחתית הוציא ממני באמת את כל הכוחות, זה משאיר אותי אחריו ממש תשוש ועייף אך מרוצה מאוד!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה הלך בסדר גמור עלה די מהר החמישייה עם ה115ק"ג (בנצ' עם עצירה אני עושה רק פעם אחת בשבוע)
וזהו אימון קצר וקולע גם לא רציתי לגמור את עצמי לגמרי כי בשישי יש לי עצימות ובמילא הרגתי את עצמי עם הסקוואט של היום עם העצירה בתחתית אז זה בהחלט הספיק
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 30-10-15, 15:18

אימון a יום שני 30/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא מגנזיום!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!!

סקוואט היה מפחלץ לחלוטין!!!!!! ה2 חזרות האלו סחטו ממני את כל המיץ עד הטיפה האחרונה! החזרה השניה עלתה ממש אבל ממש בקושי רב ואיטי מאוד אך הסתפקתי ב2 חזרות האלו ולא היה טעם לנסות עוד חזרה כי הרגשתי כבר לפי הירידה שזה לא הולך לעלות אבל עדיין מרוצה מאוד!
חצי-סומו דדליפט אין לי עדיין מגנזיום אז לא ניסיתי ללכת על משקל שיא של סינגלים או כמה חזרות בודדות שמתי 195ק"ג מהפעם האחרונה שעשיתי חצי-סומו דדליפט ובהתחשב בחוסר מגנזיום זה עלה יחסית די מהר אבל היה קושי בעיקר ב2 החזרות האחרונות ובאחרון התאמצתי נורא על מנת לנעול את המשקל אך מרוצה מאוווד!
בנצ' פרס הוספתי סה"כ עוד 2.5ק"ג מהאימון עצימות האחרון והצלחתי לסגור 2 חזרות עם המון קושי שבחזרה השניה הישבן התרומם מהספסל ובחזרה השלישית כבר ידעתי שזה לא הולך לעלות חזרה למעלה אך עדיין ניסיתי ללכת על זה הורדתי עד לחזה וזה קבר אותי אבל זה היה די צפוי בהתחשב ב2 החזרות שעשיתי שעלו מאוד בקושי ולאט מאוד כשבשני כפי שאמרתי הישבן התרומם מאווד מהספסל אך עדיין מרוצה מאוד

אימון עצימות קטלני יותר ממה שהיה לי אפילו בפעם האחרונה! בהחלט היה אימון קטלני ביותר....ואפילו ה-קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 02-11-15, 16:22

אימון a יוום שני 02/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה ללא חגורה!!!!!!
נפח לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה!!!!!!
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום!!!!!!

החגורות במועדון חדר כושר נעלמו לא יודע לאן תמיד כשאני במשמרת אני מחביא אותם במקום כלשהו ומי שלוקח אני דואג להחזיר חזרה
קיצור זה גרם לי לבצע את כל ההרמות ללא חגורה שזה די נחמד גם האמת
הסקוואט היה קשה מאוד בגלל החוסר בחגורה אבל הכל עלה
בנצ' פרס עשיתי נפח והלך טוב מאוד כמובן שקשה בחזרות האחרונות ב2 סטים עם ה2 חזרות האחרונות היה לי נורא כבד אבל סגרתי את כולם
לסיום חצי-סומו דדליפט יחסית קל אבל גם כאן בלי חגורה ומגנזיום בינתיים אין לי עדיין גם לא היה קל אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 04-11-15, 23:11

אימון b יום רביעי 04/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185"ג לחמישייה!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 117.5ק"ג לחמישייה!!!!!!

בסקוואט שכחתי לבצע עצירה בכל הסטים של החימום חח אין לי מושג למה אבל במילא זה לא היה כזה קריטי כי המשקל שתכננתי לסגור עם עצירה ל3 סטים של 5 עם 150ק"ג סגרתי אז זה מה שחשוב מה שעשיתי בחימום זה לא כזה משנה אולי אפילו זה היה טוב כי אם הייתי עושה עצירה בכל הסטים זה היה מתיש אותי בכל מקרה זה לא משנה כי מה שרציתי סגרתי והעצירות האלו בתחתית זה משהו מטורף זה קושי מסוג אחר לגמרי מאוד מרוצה מהתרגיל ועוד שהייתי בלי חגורה!

חצי-סומו דדליפט גם כאן ללא חגורה וגם בלי מגנזיום אבל על כל מקרה ה185ק"ג ל5 עלה די במהירות ובעוצמה וכך ציפיתי לזה האמת
בנצ' פרס עם עצירה הלך טוב ממה שציפיתי! ה117.5ק"ג ל5 עלה די במהירות
בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 06-11-15, 15:59

אימון "עשיתי מה בא לי" יום שישי 06/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל
לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ל8, 8*4 עם 65ק"ג

סקוואט היה קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור חמישייה עם 165ק"ג בלי חגורה
בבנצ' פרס קרה לי מה שוקרה לי הרבה במשקלים כבדים המוט ירד לחזה ואז הצלחתי ללחוץ רק עם יד ימין ויד שמאל פשוט לא עלתה הגעתי למצב שיד ימין כמעט ננעלה ויד שמאל נשארה למטה וכאן אחרי מלחמה ארוכה של כמה שניות טובות המוט צנח חזרה לחזה גם כשיד ימין אזלה כוחותיה חח
חצי-סומו דדליפט הלך נחמד הצלחתי לתת סינגל וחזרה שניה לא עלתה וזה היה די צפוי גם ללא חגורה ורק עם מגנזיום
לסיום קצת עבודה לכתפיים עם תרגיל מורכב יחסית לחיצת כתפיים בישיבה עם זווית של 60 מעלות בערך סגרתי עם 70ק"ג בקושי 8 חזרות ואז הורדתי ל65ק"ג ונתתי 4 סטים של 8 חזרות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 09-11-15, 16:24

אימון A יום שני 09/11/15

לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!!

בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*5!!!!!!

החלטתי להמשיך להתקדם כמה שאפשר בסקוואט כבד ללא חגורה, היה מאווווד קשה היום וב2 חזרות האחרונות לקחתי כמה נשימות וירדתי לבור ועליתי ממש ממש אבל ממש בקושי! מרוצה שהצלחתי
בבנצ' פרס הצלחתי לסגור נפח עם 120ק"ג ל5*5 שזה כבר לא רחוק ממשקלי העבודה שלי בנפח שעשיתי בשיאי (שהכי כבד היה בזמנו בערך 122.5ק"ג-125ק"ג לא יותר)
בכל מקרה ב2 סטים האחרונים היה לי נורא כבד ורק בהם ב2 חזרות האחרונות כל פעם עלה טיפה הישבן עד שבסט החמישי והאחרון הרמתי ממש את הישבן
אבל who cares סגרתי את מה שתכננתי ואני מרוצה כל כך
ובזה סיימתי, בפעמים הבאות אני אוסיף תרגול של האנג פאוור קלינים
להיום הרגשתי שזה בהחלט היה מספיק ומספק מאוד!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 11-11-15, 23:23

אימון b יום רביעי 11/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 155ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!!
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!!

אימון קטלניייייייי!!!!!! Pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ל3 סטים של חמישייה! הפעם היה חגורה אז הלך טיפה יותר טוב מהרגיל כשהייתי בלי, אבל עדיין קשה מאוד ומרוצה מאוד
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה וגם לא כזה נורא את האמת בסומו להיות בלי אבל בלי קשר היה קשה בכללי לא בניתוק אלא בעיקר תמיד בנעילה זה הבעייתי אצלי אבל הכל עלה!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה עם 120ק"ג לחמישייה pr!!!!!! הלך מאווווד קשה ובחזרה האחרונה הרמתי טיפה ישבן אבל מבחינתי כל עוד נעלתי זה עובר חח שוב זה pr עם עצירה על החזה
אחד האימונים הכי קטלניים שהיו לי! בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

04-10-15, 12:26	#1842
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון נפח יום ראשון 04/10/15 (רק לבנצ' פרס וחתירה) לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה! חזרה רביעית כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 55!!!!!! מתקרב לpr הקודם!! חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 55! הסקוואט היה כבד מאוד סגרתי 3 בקושי ושמתי דגש עיקרתי על הטכניקה חזרה רביעית כבר נכשלתי והנחתי אותם על המוטות ביטחון אבל מרוצה כי תכננתי לפחות לסגור 3 בבנצ' פרס אני הכי שמח ומרוצה סגרתי 120ק"ג 55 שאם אני לא טועה השיא שלי בנפח זה 125 ל55 בכל מקרה ה120 היה לי כבר ממש כבד בעיקר כי נאלצתי ב2 הסטים האחרונים להרים את הישבן מהספסל ב2 החזרות האחרונות תמיד אבל מבחינתי היה העיקר לסגור 5 סטים של 5 עם המשקל הזה ועשיתי זאת ואני כל כך שמח סיימתי עם חתירת פנדליי ה80ק"ג ל55 הלך סביר הטכניקה הייתה בסדר אולי קצת בחזרות האחרונות ביצעתי קצת "צ'יטינג" אבל זה גם כי הרבה זמן לא עשיתי את התרגיל הזה ואחזתי רחב יותר ממה שהייתי אוחז פעם כי רציתי לאחוז בדיוק כמו באחיזה של הבנצ' פרס (שכאמור כידוע לכם היא רחבה יותר כפי שפעם הייתי עושה) הפסקתי לאחוז יחסית צר ובבנצ' פרס זה בהחלט הרבה יותר משמעותי ומרגיש הרבה יותר חזק אז ככה אני גם אוחז בחתירת פנדליי וזה די עוזר לי סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 04-10-15 בשעה 12:33.*

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

01-10-15, 15:45	#1841
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום חמישי 1/10/15 אפשר לקרוא לזה עצימות לטקסס חח לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 105, *125ק"ג 33!!!!!!** דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל! התאמנתי היום במקום מחר בגלל סיבות אישיות שמחתי בגלל הסקוואט וגם הקפדתי על כמה דגשים שבזמן האחרון קצת זנחתי כשהייתי עושה סקוואט כבד שמתי לב כרגע בעיקר על לדחוף חזק את הברכיים החוצה ולהוציא חזה בחוץ היה כבד מאוד והחזרה השלישית ממש בקושי נעלתי וכמעט הטכניקה הלכה לפח יחד עם זאת אך ממש שמתי דגש שהכל אלך מעולה בדדליפט לא היה לי מגנזיום (בקרוב חבר אולי אמכור לי) אז נאלצתי לתת סינגל עם 215ק"ג וזה עלה די בקושי אבל סביר בבנצ' פרס אז ככה סט ראשון עם ה125ק"ג היה בסדר סט שני בחזרה השלישית הרמתי ישבן ובסט השלישי הרמתי ישבן ב2 החזרות האחרונות ובחזרה השלישית (הספוטר החליט לדחוף את הידיים בסנטימטרים האחרונים לפני הנעילה) וחשוב לזכור שאמרתי לו קודם לכן שלא אעזור בכלל אלא אם כן אני אומר לו בגדול בסדר אני מבין אותו אולי פחד או משהו למרות שבד"כ אני מסביר לספוטרים איך לשמור עליי אז בתכלס גם אם הוא לא היה דוחף את הידיים הייתי נועל את זה כי אלו היו הסנטימטרים האחרונים לפני נעילה אז זה הכל והיה לנו בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

06-10-15, 14:25	#1843
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 06/10/15 פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 115ק"ג 36!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 53!!!!!! דדליפט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה! טוב הפרונט סקוואט באחיזה מוצלבת זה פשוט גיהנום אבל בקטע שפשוט בלתי אפשרי להתקדם איתו בכל חזרה ובכל חזרה המוט מחליק לי מהגוף ועוד רגע נופל לי! באחיזה של קלין אומנם היה לחץ על המפרק כף היד (ואפשר להתמודד עם זה) פשוט רציתי לעבור לאחיזה שפשוט תדרוש גמישות וכו אבל באחיזה מוצלבת זה מחליק לי מהגוף ובלתי אפשרי להתקדם איתו פשוט איך שהתחלתי אמרתי נסיים את מה שרציתי וזהו אולי אני אחזור חזרה לאחיזה של קלין או נראה מה אני אעשה כי באחיזה הנוכחית בצורה מוצלבת אני לא יכול להמשיך בנצ' פרס עשיתי עם עצירה במקום הפרס בעמידה לא היה כזה קל אבל ודי מאתגר אבל סביר ובר ביצוע דדליפט 165ק"ג קליל עלה בקלות יחסת לחמישייה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

06-10-15, 16:35	#1844
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אוקייייייייייי.......נראה לי הבנתי את הבעיה שלי https://www.youtube.com/watch?v=5EEV0WKvMkA 1:19 למרות שבפרונט סקוואט עם אחיזה של קלין גם אם המוט היה ממוקם על הכתף קידמית הוא לא היה מחליק לי אבל אני מקווה מאוד שזאת אכן הטעות שלי עם האחיזה המוצלת (אני בוודאי זוכר ששמתי את המוט על הכתף) כנראה עקב זאת המוט פשוט היה מחליק לי

09-10-15, 14:50	#1845
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 09/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 105, 127.5ק"ג לשלישייה!!!!!! דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג ל2 חזרות!!!!!! חזרה שלישית כשל סקוואט כבד מאוד כרגיל בבנצ' פרס אני כל כך מרוצה סגרתי שלשה כפי שרציתי חזרה שלישית הרמתי ישבן מהספסל but who cares דדליפט סגרתי לפחות 2 חזרות עם ה215ק"ג ואני בהחלט מרוצה חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

11-10-15, 20:07	#1846
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תיקון קל....ה185ק"ג סקוואט היה ל2 חזרות ולא לסינגל

12-10-15, 15:14	#1847
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שני 12/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל4 חזרות חזרה חמישית הספוטר עזר אז זה לא נחשב מן הסתם. סט שני סגרתי 5, סט שלישי 3 חזרות וחזרה רביעית כשל חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג 55 דדליפט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג לחמישייה!!!!!!* טוב אז ככה, סקוואט לא יכולתי גם לסגור חזרה ירדתי לבור וזה קבר אותי למטה בבנצ' פרס ניסיתי הפעם לאחוז ממש טיפה יותר רחב ממה שאני רגיל סתם לראות איך זה וזה היה לי הרבה יותר קשה ובגלל זה גם בסט הראשון עם ה122.5ק"ג הצלחתי לסגור רק 4 חזרות כשהחמישית הספוטר עזר אמרתי חייב לסיים את זה כמו שצריך סט הבא אחזתי כמו שאני רגיל והצלחתי לסגור 5 כשהישבן עלה בחזרה החמישית אבל למי איכפת חח ובסט השלישי הצלחתי לסגור רק 3 חזרות ורביעית כשל כי כאן כבר זה היה לי נורא כבד בלי קשר כי לא הייתי קרוב בכלל לסגור את זה לנפח וזה היה די צפוי למען האמת אבל לפחות סגרתי סט אחד כמו שרציתי מהתחלה חתירת פנדליי אני חייב דחוף להעיף את זה כמה שיותר מהר פשוט כבר התחלתי אז הייתי חייב לסיים אני לא אוהב איך שזה גורם ל"יתר צ'יטינג" ולא באמת מועיל במשהו אני בהחלט מעדיף פאוור קלינים בטכניקה נוראית מאשר את התרגיל הזה ולסיום כדי ללכת הביתה בהרגשה טובה החלטתי ללכת על דדליפט כבד לחמישייה (גם במילא דדליפט אני עושה רק ביום שישי ואין טעם אימון לפני זה לעשות גם דדליפט באמצע שבוע כפי שעשיתי באימונים האחרונים) סגרתי עם 200ק"ג 5 חזרות עם המון קושייייי!! בעיקר ב2 החזרות האחרונות היה לי מאוד קשה לנעול אבל בזכות הדדליפט הזה אני יכול לאמר לכם כאן ועכשיו....בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

14-10-15, 14:42	#1848
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 14/10/15 פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, *120ק"ג 36!!!!!! Pr!!!!!!** בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 5*3!!! חצי סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לחמישייה!!!!!! אימון פסיכי!!!!!! מה שכן הפרונט סקוואט זה גיהנום מבחינת האחיזה ניסיתי הכל בקשר לאחיזה מוצלבת לשים את זה כמה שיותר מאחורי הכתף קידמית זה עדיין מחליק פשוט בכל סט נלחמתי גם מבחינת הסקוואט עצמו בלעלות מהתחתית וגם מבחינת לנסות להחזיר כל פעם את המוט למיקום שלו היו סטים שזה היה קרוב מאוד להחליק ונלחמתי עם זה אחרי הסט הראשון הבנתי שזה הולך להיות לא טוב אבל תכננתי לסגור 6 סטים של 3 ואמרתי לא משנה אני סוגר את זה ופשוט פעם הבאה אם אני אעשה שוב פרונט סקוואט זה יהיה רק באחיזה של קלין המשקל גם היה כבד מאוד וזה pr ל6 סטים של 3 וגם באחיזה הנוכחית (שמן הסתם אני לא ממשיך איתה אם אני אמשיך לעשות פרונט סקוואט) עשיתי בנצ' פרס עם עצירה על החזה ל3 סטים של 5 עם 110ק"ג והיה לי די קשה אפילו מאוד אבל סביר סיימתי עם חצי סומו דדליפט כשהמגנזיום שנשאר לי בתוך שקית הלכה לי פתאום לאיבוד ולא מצאתי אותה (בכל מקרה משבוע בא כנראה אני קונה בלוק) אמרתי אני אעשה 5ק"ג יותר מהדדליפט קלאסי שהיה לי ופשוט אני רוצה לבדוק את עצמי בין הקלאסי ולחצי סומו כל פעם הסומו היה לי מאוד קשה ולקחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה בעיקר בגלל האחיזה וגם מבחינת המשקל שפשוט גמר אותי שמתי לב הקושי אצלי (גם בסומו יחסית) היא בנעילה אך זה השתפר עם הזמן ואני באמת רוצה לראות עד כמה אני יכול למשוך עם הסומו שמחתי מאוד לסגור חמישייה ועוד כשהייתי בלי המגנזיום! בהחלט ניתן לומר כאן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

16-10-15, 14:54	#1849
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 16/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג לסינגל! חזרה שניה כשל חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג לשלישייה!!!!!! מרוצה מאוד מהסקוואט....אים טעם להגיד שזה גמר לי את החיים הסט הזה חזרה שלישית הייתה כל כך קשה ומתישה אבל הכל עלה בנצ' פרס 130ק"ג לסינגל חזרה שניה הייתה לי מאוד קשה ונכשלתי זה עלה טיפה מעל החזה וקרס חזרה למטה חצי-סומו דדליפט מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב בעובדה שיום רביעי עשיתי גם כן חצי-סומו דדליפט כבד ומן הסתם זה לא הכי יעיל אבל ככה יצא ככל הנראה אני אעשה חצי-סומו דדליפט בתחילת שבוע ולקראת סופ"ש ואשתדל לשנות את העומסים בהתאם בהחלט ניתן לומר שהיה לי בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

19-10-15, 15:04	#1850
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שני 19/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 105, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!! חצי-סומו ראק פולס: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לחמישייה!!!!!! סקוואט היה כבד מאוד והרגשתי קושי רב בחזרה השניה הרגשתי שהרגליים שלי עמדו עוד רגע להתמוטט ונכשלתי בחזרה השניה בנצ' פרס אומנם היה תכנון לנפח חח אבל לא קרוב אך שמח מאוד שהצלחתי לסגור חמישייה עם 122.5ק"ג כשבחזרה החמישית הרמתי את הישבן אבל מרוצה עדיין מאוד הסט היה סוחט ומתיש סיימתי עם חצי-סומו ראק פולס נעילות כשהמוט נמצא מתחת לברך המשקל כמובן כבד יותר מחצי-סומו דדליפט הרגיל אך באימון הזה הייתי בלי מגנזיום אז הרגשתי קושי רק בגלל האחיזה אך עדיין הכל עלה בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

21-10-15, 15:30	#1851
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 21/10/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, *140ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה! בכוונה די קליל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג 53!!!!!!* פרונט סקוואט בעייתי כי זה מחליק, פרונט סקוואט באחיזה אולימפית שובר לי את מפרק כף היד, אפשרות לבוקס סקוואט לא היה כי כל הספסלים במכון גבוהים אז מה שנותר וגם המלצה מחבר זה סקוואט עם עצירה בתחתית! עכשיו מן הסתם ששברתי pr כי זאת פעם ראשונה שאני מבצע את הוריאציה הזאת של הסקוואט חח זה היה מאווווד קשה אך ניתן לביצוע אךך שוב קשה מאוווד! מרוצה מאוד מהמשקל! חצי-סומו דדליפט יחסית קל חוץ מחזרה חמישית שהיה די קשה אבל הכל עלה די במהירות (צריך להחליף תרגיל ביום הזה כי 3 פעמים דדליפט בשבוע זה "קצת" יותר מדי) ולסיום הוספתי לבנצ' פרס עם עצירה על החזה עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ואומנם היה די קשה אך הצלחתי לסגור את כל הסטים והרגיש די טוב זאת אומרת לא שיא הקושי חוץ מהחזרות החמישיות בד"כ בסה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!!

23-10-15, 15:26	#1852
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 23/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190, *217.5ק"ג 12!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!!!! חוזרים לעניינים!** תענוג של אימון!!! סקוואט נתתי עם 185ק"ג לשלישייה עם המוווון קושי וחזרה שלישית עלתה בצורה מאווווד איטית ואולי גם מכוערת אבל היי זה לא צריך לעניין אם זה עלה בצורה יפה איטי או מהיר העיקר שעלה! חצי-סומו דדליפט שמתי 217.5ק"ג כשבעיקרון רציתי לתת סט של 2 או 3 ידעתי שזה הולך להיות מאוווד קשה הצלחתי לתת רק סינגל ונסיון לעוד חזרה המוט לא התנתק מהקרקע אז בעצת חבר נחתי ונתתי עוד סט לסינגל כשניסיתי שוב לבצע עוד חזרה אבל עדיין המוט לא התנתק מהקרקע זה די היה צפוי אך אני מרוצה מ2 סטים של הסינגל שנתתי זה היה מאוווד כבד וקשה לנתק מהקרקע וגם לנעול כשבסט השני בסינגל הטכניקה טיפה הייתה די טובה כשהמוט היה קרוב יותר לגוף (גם החבר אמר שזה היה נראה יותר טוב מהסט הראשון) בנצ' פרס עם 130ק"ג ל3 שמאוווד הופתעתי שעלה בקושי 1! סגרתי את החזרה השניה עם המווון מלחמה ובחזרה השלישית זה כבר היה בלתי נמנע הישבן התנתק ממש מהישבן אך מבחינתי העיקר שנתתי שלשה עם 130ק"ג! שאני מאוד מרוצה מזה בכללי זה האימון העצימות הכי טוב שהיה לי מזה המון זמן כבר! חח כן אני יודע שבכל אימון אני רושם שהיה קטלני ואכן זה ככה אך האימון הזה הלך בצורה טובה מאוד מאז שסיימתי להתקדם בטקסס, כי אפשר להגיד שמאז שסיימתי את המתכונת של טקסס (חוץ מהנפח לבנצ' פרס שאני עדיין מנסה לעשות) לא היה לי באמת אימון עצימות באמת טוב כל כך מאז שהצלחתי להתקדם בכל שלושת התרגילים המורכבים אך הפעם זה האימון הכי טוב שהיה לי מאז סיום ההתקדמות בטקסס! אז כן גם הפעם עם המון שמחה....בסה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ביותר!!!!!!

26-10-15, 15:08	#1853
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום שני 26/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! בלי מגנזיום! סקוואט כבד מאוד אותו משקל של 185ק"ג לשלישייה כמו בפעמים קודמות מאוד כבד וקשה וכל חזרה הייתה איטית וסוחטת כוחות אך העיקר שהכל עלה בנצ' פרס לא עשיתי נפח פשוט הורדתי טיפה משקל כדי לסגור חמישייה בלי יותר מדי בעיות וכך היה ה120ק"ג ל5 עלה בלי יותר מדי קושי חצי-סומו דדליפט הייתי בלי מגנזיום אך לא הייתה לי ברירה (כנראה שאני אשלב מתישו Hang Power Clean) כדי לעבוד קצת יותר על הטכניקה בכל מקרה החצי-סומו דדליפט היה בסדר חוץ מהקטע שב190ק"ג לחמישייה החזרה החמישית הייתה קשה בעיקר בגלל שלא היה מגנזיום אז הצלחתי לנעול אך הורדתי מהר כי לא יכולתי לאחוז כבר וגם בנעילה היא הייתה קרובה להשתחרר אך כמובן שמרוצה מאוד מכל האימון (בהתחשב עוד שלא היה לי מגנזיום לדדליפט) והרמתי את מה שרציתי להרים סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

28-10-15, 14:42	#1854
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 28/10/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, *145ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 115ק"ג לחמישייה!!!!!!** סקוואט עם עצירה בתחתית הוציא ממני באמת את כל הכוחות, זה משאיר אותי אחריו ממש תשוש ועייף אך מרוצה מאוד! בנצ' פרס עם עצירה על החזה הלך בסדר גמור עלה די מהר החמישייה עם ה115ק"ג (בנצ' עם עצירה אני עושה רק פעם אחת בשבוע) וזהו אימון קצר וקולע גם לא רציתי לגמור את עצמי לגמרי כי בשישי יש לי עצימות ובמילא הרגתי את עצמי עם הסקוואט של היום עם העצירה בתחתית אז זה בהחלט הספיק סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

30-10-15, 15:18	#1855
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שני 30/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא מגנזיום!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! סקוואט היה מפחלץ לחלוטין!!!!!! ה2 חזרות האלו סחטו ממני את כל המיץ עד הטיפה האחרונה! החזרה השניה עלתה ממש אבל ממש בקושי רב ואיטי מאוד אך הסתפקתי ב2 חזרות האלו ולא היה טעם לנסות עוד חזרה כי הרגשתי כבר לפי הירידה שזה לא הולך לעלות אבל עדיין מרוצה מאוד! חצי-סומו דדליפט אין לי עדיין מגנזיום אז לא ניסיתי ללכת על משקל שיא של סינגלים או כמה חזרות בודדות שמתי 195ק"ג מהפעם האחרונה שעשיתי חצי-סומו דדליפט ובהתחשב בחוסר מגנזיום זה עלה יחסית די מהר אבל היה קושי בעיקר ב2 החזרות האחרונות ובאחרון התאמצתי נורא על מנת לנעול את המשקל אך מרוצה מאוווד! בנצ' פרס הוספתי סה"כ עוד 2.5ק"ג מהאימון עצימות האחרון והצלחתי לסגור 2 חזרות עם המון קושי שבחזרה השניה הישבן התרומם מהספסל ובחזרה השלישית כבר ידעתי שזה לא הולך לעלות חזרה למעלה אך עדיין ניסיתי ללכת על זה הורדתי עד לחזה וזה קבר אותי אבל זה היה די צפוי בהתחשב ב2 החזרות שעשיתי שעלו מאוד בקושי ולאט מאוד כשבשני כפי שאמרתי הישבן התרומם מאווד מהספסל אך עדיין מרוצה מאוד אימון עצימות קטלני יותר ממה שהיה לי אפילו בפעם האחרונה! בהחלט היה אימון קטלני ביותר....ואפילו ה-קטלני ביותר!!!!!!

02-11-15, 16:22	#1856
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יוום שני 02/11/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה ללא חגורה!!!!!! נפח לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום!!!!!! החגורות במועדון חדר כושר נעלמו לא יודע לאן תמיד כשאני במשמרת אני מחביא אותם במקום כלשהו ומי שלוקח אני דואג להחזיר חזרה קיצור זה גרם לי לבצע את כל ההרמות ללא חגורה שזה די נחמד גם האמת הסקוואט היה קשה מאוד בגלל החוסר בחגורה אבל הכל עלה בנצ' פרס עשיתי נפח והלך טוב מאוד כמובן שקשה בחזרות האחרונות ב2 סטים עם ה2 חזרות האחרונות היה לי נורא כבד אבל סגרתי את כולם לסיום חצי-סומו דדליפט יחסית קל אבל גם כאן בלי חגורה ומגנזיום בינתיים אין לי עדיין גם לא היה קל אבל גם כאן הכל עלה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

04-11-15, 23:11	#1857
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 04/11/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, *150ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185"ג לחמישייה!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 117.5ק"ג לחמישייה!!!!!!** בסקוואט שכחתי לבצע עצירה בכל הסטים של החימום חח אין לי מושג למה אבל במילא זה לא היה כזה קריטי כי המשקל שתכננתי לסגור עם עצירה ל3 סטים של 5 עם 150ק"ג סגרתי אז זה מה שחשוב מה שעשיתי בחימום זה לא כזה משנה אולי אפילו זה היה טוב כי אם הייתי עושה עצירה בכל הסטים זה היה מתיש אותי בכל מקרה זה לא משנה כי מה שרציתי סגרתי והעצירות האלו בתחתית זה משהו מטורף זה קושי מסוג אחר לגמרי מאוד מרוצה מהתרגיל ועוד שהייתי בלי חגורה! חצי-סומו דדליפט גם כאן ללא חגורה וגם בלי מגנזיום אבל על כל מקרה ה185ק"ג ל5 עלה די במהירות ובעוצמה וכך ציפיתי לזה האמת בנצ' פרס עם עצירה הלך טוב ממה שציפיתי! ה117.5ק"ג ל5 עלה די במהירות בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

06-11-15, 15:59	#1858
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון "עשיתי מה בא לי" יום שישי 06/11/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג כשל חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ל8, 8*4 עם 65ק"ג סקוואט היה קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור חמישייה עם 165ק"ג בלי חגורה בבנצ' פרס קרה לי מה שוקרה לי הרבה במשקלים כבדים המוט ירד לחזה ואז הצלחתי ללחוץ רק עם יד ימין ויד שמאל פשוט לא עלתה הגעתי למצב שיד ימין כמעט ננעלה ויד שמאל נשארה למטה וכאן אחרי מלחמה ארוכה של כמה שניות טובות המוט צנח חזרה לחזה גם כשיד ימין אזלה כוחותיה חח חצי-סומו דדליפט הלך נחמד הצלחתי לתת סינגל וחזרה שניה לא עלתה וזה היה די צפוי גם ללא חגורה ורק עם מגנזיום לסיום קצת עבודה לכתפיים עם תרגיל מורכב יחסית לחיצת כתפיים בישיבה עם זווית של 60 מעלות בערך סגרתי עם 70ק"ג בקושי 8 חזרות ואז הורדתי ל65ק"ג ונתתי 4 סטים של 8 חזרות סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

09-11-15, 16:24	#1859
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום שני 09/11/15 לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!! בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 100, *120ק"ג 55!!!!!!** החלטתי להמשיך להתקדם כמה שאפשר בסקוואט כבד ללא חגורה, היה מאווווד קשה היום וב2 חזרות האחרונות לקחתי כמה נשימות וירדתי לבור ועליתי ממש ממש אבל ממש בקושי! מרוצה שהצלחתי בבנצ' פרס הצלחתי לסגור נפח עם 120ק"ג ל5*5 שזה כבר לא רחוק ממשקלי העבודה שלי בנפח שעשיתי בשיאי (שהכי כבד היה בזמנו בערך 122.5ק"ג-125ק"ג לא יותר) בכל מקרה ב2 סטים האחרונים היה לי נורא כבד ורק בהם ב2 חזרות האחרונות כל פעם עלה טיפה הישבן עד שבסט החמישי והאחרון הרמתי ממש את הישבן אבל who cares סגרתי את מה שתכננתי ואני מרוצה כל כך ובזה סיימתי, בפעמים הבאות אני אוסיף תרגול של האנג פאוור קלינים להיום הרגשתי שזה בהחלט היה מספיק ומספק מאוד! סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

11-11-15, 23:23	#1860
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 11/11/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, *155ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! אימון קטלניייייייי!!!!!! Pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ל3 סטים של חמישייה! הפעם היה חגורה אז הלך טיפה יותר טוב מהרגיל כשהייתי בלי, אבל עדיין קשה מאוד ומרוצה מאוד חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה וגם לא כזה נורא את האמת בסומו להיות בלי אבל בלי קשר היה קשה בכללי לא בניתוק אלא בעיקר תמיד בנעילה זה הבעייתי אצלי אבל הכל עלה! בנצ' פרס עם עצירה על החזה עם 120ק"ג לחמישייה pr!!!!!! הלך מאווווד קשה ובחזרה האחרונה הרמתי טיפה ישבן אבל מבחינתי כל עוד נעלתי זה עובר חח שוב זה pr עם עצירה על החזה אחד האימונים הכי קטלניים שהיו לי! בהחלט אימון קטלני** ביותר!!!!!!