|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-06, 13:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פחמימה מיד לאחר אימון.
איזו פחמימה אני צריך לצרוך? מאיזה מקור? אין לי אבקות שונות או קפסולות וגם לא סוכר ענבים.
תמרים/ענבים/בננה ישר אחרי אימון יעשו את העבודה ? |
|
|
|
26-09-06, 14:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כן יש גם אפשרות לפיתה או בגט מלחם לבן
עדיף 2 בננות בדרך כלל אבל זה תלוי...
__________________
|
|
|
|
|
26-09-06, 14:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני ממליץ על תמרים ובננה
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
26-09-06, 16:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תמרים ובננות זה אחלה לדעתי אבל בדיוק כמו שאתה קונה תמרים בחנות אתה יכול לבקש סוכר ענבים. ברוב חנויות המזון יש את זה
|
|
|
|
|
26-09-06, 17:22
|
#5 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
אפשרי פיתה ????? תסביר לי למה נירן ????????? האם פיתה היא עם אותה ערך גליקמי כמו תמר או סוכר ענבים <?מה יותר טוב?
|
|
|
|
|
26-09-06, 17:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
פיתה ובגט מלחם לבן הם בעלי Gi גבוה
__________________
|
|
|
|
|
26-09-06, 18:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מעולה, אני יאכל פיתה עם תמרים... ומדי פעם אני אגוון עם בננה.
אגב, זה נכון שאפקטיבי יותר לצרוך את החלבון כשלושת רבעי שעה עד שעה אחרי אימון מאשר ישירות אחרי ? המון תודה !  |
|
|
|
|
26-09-06, 18:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אפשר גם פיתה שבתוך הפיתה יש מרק או פיתה עם אורז או מצה עם אורז, אל תדאג לא נופל מהצדדים.
|
|
|
|
|
26-09-06, 18:39
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולא זה לא יותר אפקטיבי הכוונה היא שצריך לצרוך את החלבון והפחממה עד 45 דקות אחרי האימון |
|
|
|
|
|
26-09-06, 18:42
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מעולה, אם אני אוכל את הפסטרמה דלת שומן חזה עוף זה אחלה חלבון אבל כמה פרוסות בדיוק אני צריך לצרוך כדי לקבל כמות יפה של חלבון..?
|
|
|
|
|
26-09-06, 21:25
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
במאה חמישים גרם פסטרמה (שזה בערך שש פרוסות אם אני לא טועה, אם כן תקנו אותי) יש כ 27 גרם חלבון שזה כמו קוטג' אחד או טונה אחת. רק שפסטרמה הרבה יותר טעים ומהיר לאכול משניהם לדעתי=]
|
|
|
|
|
26-09-06, 22:18
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אבל זה פחות בריא
__________________
|
|
|
|
|
26-09-06, 22:20
|
#13 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
עדיף פחממות שימלאו את מאגרי הגליקוגן כמה שיותר טוב ויותר מהיר |
|
|
|
|
|
26-09-06, 22:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ערך גליקמי זה כן מה שחשוב אחרי אימון, כמו כן יש עדיפות לפחממות שלא צריכות עיכול ויכולות להגיע לדם במהירות האפשרית לדוגמא סוכר ענבים
__________________
|
|
|
|
|
26-09-06, 22:31
|
#15 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
לכן אתה מסכים איתי שפיתה לא מומלצת אחרי אימון? כמו כן יש בה הרבה שומנים יחסית בקיצור. לדעתי לא גם בשביל מה להסתבך עם כל הקקה הזה שישתה חלב עם סוכר ענבים או איזה שייק פירות טוב ויסגור עניין |
|
|
|
|
|
26-09-06, 22:32
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
הבאתי פיתה כדוגמא למצב שאין סוכר ענבים
__________________
|
|
|
|
|
26-09-06, 22:35
|
#17 |
|
מנהל מקצועי
|
אם אין סוכר ענבים או אין פירות
אז שיקפוץ לסופר הקרוב,שיקנה סוכר ענבים אם אין סופר אז שיבקש מהשכן אם אין את הכל אז שישיקע טיפה יותר בפיתוח גוף. |
|
|
|
|
26-09-06, 22:38
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אין בעיה לאכול פיתה אחרי אימון לא יקרה כלום...
__________________
|
|
|
|
|
26-09-06, 22:38
|
#19 |
|
מנהל מקצועי
|
אני לא אוהב מחפפים
|
|
|
|
תצוגה לינארית
