ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-04-11, 22:06   #1
ido146
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 162
גיל:: 23
ברירת מחדל עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה

שלום לכולם וחג שמח
חזרתי להתאמן לפניי כחודש וחצי
עליתי כ3 קילו
הבעיה שלי היא שכבר התבלבלתי מרוב דעות ושטויות שאנשים חופרים לי
BMR שלי הוא 1650
אני שוקל היום כ65.5
גובה 170
גיל 23.5

המטרה היא לעלות מסה נקייה
אני דיי חטוב ואני לא רוצה להרוס את זה במיוחד לא לפניי הקיץ

השאלה שלי היא מה לאכול
כמה קלוריות חלבונים פחממות אני צריך לצרוך ביום
בבקשה עזרו לי לבנות תפריט מתאים למטרה שלי

(אגב אני צורך כרגע Adrenol 8 וCHAMPION MASS)
שניהם בדרך להיגמר לקנות עוד מהם או משהו אחר

תודה ושוב חג שמח
ido146 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-04-11, 22:20   #2
BlackHawkins
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 768
ברירת מחדל

שמור על מאזן קלורי חיובי תתן בראש במסה גם אם היא מלוכלכת...ואז תתחטב
עדיף לך ככה מאשר לנסות לעלות נקי
BlackHawkins מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-04-11, 22:48   #3
ido146
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 162
גיל:: 23
ברירת מחדל

עשיתי חישוב קטן וזה מה שיצא

סה"כ קלוריות: 1869 קלוריות
סה"כ חלבון: 161.1 גרם
סה"כ שומן: 44.5 גרם
סה"כ פחמימות: 202.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 531 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.8 גרם

זה לא כולל השניי כפות mass אחת בבוקר ואחת ברעב(אחרי אימון)

איפה זה שם אותי ? זה טוב ? רע ?
ido146 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-04-11, 00:30   #4
BlackHawkins
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 768
ברירת מחדל

תעלה שומן
BlackHawkins מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-04-11, 00:55   #5
ido146
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 162
גיל:: 23
ברירת מחדל

למה צריך שומן ?
ido146 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-04-11, 10:22   #6
BlackHawkins
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 768
ברירת מחדל

http://israelbody.com/showthread.php?t=66629
BlackHawkins מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 17:54   #7
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

תנסה לשמור על מאזן קלורי חיובי של 500 מעל התחזוקה.
הצ'מפיון מאס אבקה טובה,אבל כמה שהיא תהייה טובה אם לא תאכל כמו שצריך היא לאא תעשה את העבודה בשבילך.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 22:49   #8
ido146
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 162
גיל:: 23
ברירת מחדל

זה בדיוק מה שאני עושה
עד עכשיו אני עולה נקי לא רק ואני דיי מרוצה
שומר על תזונה של 500-800 קלוריות מעל הbmr
כ3-4 גרם חלבון לקילו משקל גוף
פחמימות 230 גרם פלוס מינוס
שומן לא חושב שעובר את ה60 גרם
לא חושב שיש סיבה לעשות שינויים
חוץ מזה שאני לא שותה מספיק ואני צריך להקפיד על זה יותר
ido146 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-11, 22:50   #9
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

למה כל כך הרבה חלבון? ואתה מודע לזה שאתה אמור לאכול יותר פחמימות מחלבון נכון?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-11, 01:56   #10
ido146
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 162
גיל:: 23
ברירת מחדל

טעות שלי בסביבות ה380 פחמימות (לא חישבתי את הצ'מפיון מאס)
למה הרבה חלבון? 3 גרם חלבון לקילו משקל גוף זה לא הרבה
ido146 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-11, 01:58   #11
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

זה מיותר..זה לא שאתה איזה הר אדם על 2 מטר..תוכל 2-2.5 מספיק..
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-11, 02:18   #12
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

תכלס הרבה חלבון, חלבון מחשבים בין 2 ל2.5 לכל קילו...לא שזה יזיק או רע אבל מיותר.
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-11, 02:28   #13
ido146
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 162
גיל:: 23
ברירת מחדל

קצת יותר חלבון לא יזיק
דרך אגב תגידו אתם אוכלים לפני השינה ?
ido146 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-11, 03:06   #14
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

לפעמים.לא תמיד.בינתיים יש לי קזאין סוגר לי פינה חבל על הזמן..
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-11, 03:14   #15
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

יוגורט 1.5% עם 25 גרם שקדים. אני תמיד.
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-11, 03:28   #16
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

אגב lifton..אם אתה רוצה יותר קלוריות.תוכל 150 גרם חמאת בוטנים+100 גרם חלבה+150 גרם אגוזי מלך.יוצא לך 2600 קלוריות.73 גרם חלבון ו 129 גרם פחמימה.בן יונה לא? אני עובד גם בלילה אז אני אוכל עוד ככה שאני מגיע ל4000 ק'+
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-04-11, 00:24   #17
ido146
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 162
גיל:: 23
ברירת מחדל

אני מבין סבבה לאכול לפני השינה תודה
מישהו יודע כמה משקל נקי אפשר לעלות בחודש?
זאת אומרת מה הגבול שבו כבר מתחילים לצבור שומן
ido146 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה לגבי בנית תפריט+תוכנית אימונים dandan4441 אימונים 5 28-07-10 11:08
צריך עזרה עם תפריט עלייה במסה..... ToMeR533 תזונה ותוספים 15 06-12-07 23:09
תפריט עלייה במסה dni_m תזונה ותוספים 7 11-11-07 18:16
שניה לפני בנית תפריט עזרה! tipakess תזונה ותוספים 7 07-11-07 22:47
בקשה| תפריט עלייה במסה RGBxD תזונה ותוספים 3 01-07-07 03:15


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:51.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים