|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-09, 14:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|ירידה מהירה במשקל
שלום, כמו שהבנתם מהכותרת אני רוצה לרדת בצורה דראסטית במשקל שלי כי אני כל יום נלחם עם עצמי מה לאכול ומה לא. יש לי די משמעת ברזל ככה שאני יכול לעמוד בתפריט דל קלוריות.. עכשיו ככה, אני צריך תפריט של משהו כמו 600-800 קל' ליום, אני לא עוסק בפעילות גופנית כלשהי וזה נראה לי יתאים בול. ד"א אני מודע להשלכות של זה ואומרים כמה שתרד מהר ככה תחזיר הכל+ריבית וכ'ו... אני יודע על עצמי שאני לא אחזיר כלום אני בסך הכל רוצה לרדת 8 ק"ג.
בקיצור, מישהו מוכן לעזור לי עם תפריט? |
|
|
|
17-03-09, 14:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דיאטה הכוללת 600-800 קלוריות מזיקה ביגלל שאתה מסתכן באיבוד שריר רב ואתה לא מקבל
את כל הדברים שהגוף שלך צריך- יש כל מיני נוסחאות שיראו לך שאתה דופק את עצמך.. כמה אתה שוקל? רק שתדע שככל שאתה רזה יותר אתה צריך לשמור על גרעון יותר קטן כי אתה מיסתכן באיבוד שריר. ב600 קלוריות אני לא חושב שאפשר להכניס את מה שאתה צריך.. התזונה צריכה לכלול שומנים וחלבונים ולפחות קצת פחמימות...אפילו 800 זה ממש מעט. עוד דבר החילוף חומרים שלך ירד עד רבע או 30% בערך מהbmr שלך עכשיו.. אם אתה שורף 1800 קלוריות אתה תגיע למצב שתשרוף רק 1200 קלוריות.. ואז גם יהיה גירעון אבל זה פשט לא מומלץ הרעב יורגש וקשה לעמוד בזה...אתה סתם תזיק לעצמך כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך? תחשב bmr ולפי זה תקצץ את הגירעון המקסימום שאתה יכול להיכנס אליו בהצלחה |
|
|
|
|
17-03-09, 15:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני כבר יודע על זה הכל ידידי, הקטע הוא שפשוט אין לי שריר לאבד כי הכל זה שומן אני 1.60 על 70+ קילו זה למה אני רוצה לרדת מהר. אני מודע גם לכל הסיכונים שבזה וכ'ו אבל תשמע, אין לי בעיה עם זה כי נפשית אני כבר לא מרגיש טוב עם עצמי ככה ש... אני חייב לרדת בקיצור.
- יש מצב שמישהו בונה לי תפריט כזה של 600-800 קלוריות ליום? מה שלא יהיה, אני יכול לאכול כמעט הכל. |
|
|
|
|
17-03-09, 16:48
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-03-09, 17:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי עם תפריט של 800 קלוריות ליום אתה תפגע בעצמך קשה.. דיאטה קשה מאוד היא של 1200 קלוריות וזה עוד עם ימי העמסה אז תאמין לי שכזה דבר יגרום הרבה יותר נזק מאשר תועלת, וזה יכול להיות גם נזק לא הפיך
|
|
|
|
|
17-03-09, 18:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה מדבר שטויות .. אתה תדפוק לעצמך את המערכות בגוף ואתה יכול לגקום נזק חמור לגוף שלך אם תעשה את הדיאטה הזאת !!
תעשה דיאטה כמו בנאדם על גרעון קלורי נורמלי ותירד לאט לאט כמו בנאדם בלי להרעיב את עצמך ולדפוק לעצמך את הגוף !!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
17-03-09, 18:13
|
#7 |
|
Banned
|
אם יש לך כל כך משמעת ברזל כמו שאתה אומר למה אתה מחפש את הדרך הקלה?
הכי קל לאכול 2 קלוריות ביום להרזות בטירוף ולפגוע בעצמך מהר מאשר תפריט עם 1600 קלוריות במשך חודש שאפילו תעלה מסת שריר אם אתה כל כך שחיף מבחינה מסיבית כמו שאתה אומר |
|
|
|
|
17-03-09, 18:18
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
שמע זה לא בעיה לבנות תפריט של קלוריות 600-800אבל אחי חבל על הבריאות וגם אתה לא תצליח להיות על 800 קלוריות ביום זה קשה אחי שאני בחיטוב קשה לי להיות על 2000 ואתה רוצה להיות על 800
|
|
|
|
|
17-03-09, 18:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
טוב אחרי התגובות כאן ממש לא בא לי להתווכח עכשיו חחח אז יאללה נסגור על תפריט של 1200.
רק חבר'ה, יש מצב שמישהו בונה לי תפריט כזה  כי אני כבר ניסיתי ונכנסתי לנעוץ ו.. וואלה לא כ"כ הלך לי. עזרה בבקשה?  |
|
|
|
|
17-03-09, 18:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תכנס קודם למחשבון bmr ותבדוק כמה קלוריות אתה שורף
את זה תכפיל ב1.2 שזה עם הפעילות היומיומית ולזה תוסיף ספורט אירובי ואנאירובי אם אתה עושה.. אחרי זה תקצץ קלוריות.. אם אתה 160 ס"מ על 70+ ק"ג אז אתה יכול להיות על גרעון גדול מאוד בלי לפגוע בשריר אבל צריך גם תפריט שתוכל להיסתדר איתו ולא סתם.. יש גם הרבה שמרזים בטירוף אבל חוזרים להרגלים הישנים ומעלים הכול בחזרה ובריבית.. אתה צריך שהתזונה שלך תכלול פחמימות חלבונים ושומנים לפחות 20% מהתפריט שיהיה שומן..תקרא את המדריך לחיטוב יש שם כמויות וכו' חלבונים ושומנים מאוד חשוב וכל השאר פחמימות תבחר פחמימות מורכבות, לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קינואה וכו' כל כוס פחמימה מבושלת של אורז פסטה פתיתים וכול זה זה 150 קל' (לכוס אחרי בישול שים לי) תחשב ערכים גם של סיבים תזונתיים, תשתה מים כמו שצריך, תשלב פירות וירקות זה גם מינרלים וויטמינים וגם סיבים- אתה תשבע יותר מקורות שומן טובים - שקדים,אגוזים,שמן זית\קנולה,אבוקדו, גרעינים. ביצה זה מקור חלבון טוב (הלבן) והחלמון זה שומן- ביצה זה בערך 80 קל' תכין לך תפריט ותחשב ערכים יש מלא מחשבונים באינטרנט אם אתה בעד גיוון אז מקסימום תחליף אוכל אחד באחר שזה בערך אותם ערכים..יש אנשים שקשה להם להידבק למשהו מסוים ורק זה כל התקופה תבנה תפריט תפרסם כאן כול הנתונים והערכים כולל התפריט ויתקנו לך כאן בהצלחה |
|
|
|
|
17-03-09, 19:38
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עכשיו ככה, אני אוכל את כל המאכלים הבריאים וכ'ו, קל לי מאוד להיצמד לתפריט... מה שבעצם אני מבקש כאן זה תפריט של 1200 קל' כי אני פשוט לא יודע לבנות תפריט כזה. ואני יכול לאכול כל סוג שהוא של אוכל לא משנה לי מה העיקר שהערכים יצאו על 1200 זה הכל 
__________________
|
|
|
|
|
|
17-03-09, 20:00
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הכפילה ב1.2 היא לא בשביל ספורט היא בשביל פעילויות יום יומיות (אכילה, הליכה לבצפר, כל דבר שאתה חייב לעשות). ואתה מתפשר איתנו על 1200? תודה באמת. זה עדיין גרעון גדול מדי ועם כל המשמעת ברזל שלך ברגע שתסיים את החיטוב אתה תעלה הכל בנוזלים. תאכל 1600 קלוריות תראה איך אתה יורד בובה
|
|
|
|
|
17-03-09, 22:29
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יצאתי טמבל לגמרי טוב 1600 אבל מישהו מוכן להרכיב לי תפריט?
__________________
|
|
|
|
|
|
17-03-09, 22:39
|
#14 |
|
Banned
|
1600 קלוריות איפה החלבון?
|
|
|
|
|
18-03-09, 00:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת עולה בנוזלים?מה זה משנה זה רק נוזלים?אם הוא עושה על 1200 או 1300 או 1400
הוא ירזה יותר מהר מאשר אם הוא יעשה על 1600..למי אכפת שיש יותר נוזלים בסוף החיטוב? מקסימום יעשה ככה: חיטוב של 1200 עד 1400 קלוריות לקראת סוף החיטוב שיעלה כל שבוע ב100-150 קלוריות, וככה לא תהיה עליה רצינית בנוזלים ויש לי שאלה עלי-תגידו יש מצב שהחילוף חומרים שלי הוא 1500-1600? כי לי יצא bmr 1650 ועם פעילות יומיומית אני מחשב שזה 1900.. אז מה דעתכם?איך אני יודע אם יש לי חילוף חומרים נורמלי או איטי.? |
|
|
|
|
18-03-09, 08:45
|
#16 |
|
Banned
|
נורמלי בשביל הממדים שלך חבר
|
|
|
|
|
18-03-09, 10:14
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
קח את התפריט שלי, צימצמתי לך קצת ל 1600 קלוריות:
אורז לבן לא מבושל 150 גרם 540 קלוריות עוף לא מבושל (חזה) 500 גרם 521 קלוריות אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות שמן זית 30 גרם 265 קלוריות סה"כ קלוריות: 1533 קלוריות סה"כ חלבון: 130 גרם סה"כ שומן: 56.5 גרם סה"כ פחמימות: 124.7 גרם סה"כ כולסטרול: 290 מ"ג הארות כלליות אם נבהלת מהתפריט  עם הכוס חלב של הבוקר וכמה ירקות כתוספת למזון אתה ב 1600 קלוריות וגם עם מספיק חלבון למשקל שלך. כמובן שתחלק את זה לארוחות לפי הסדר יום שלך, אני מחלק את זה ל 4-5 ארוחות. אני לפעמים מוסיף תירס/שעועית לאורז על חשבון חלק מהכמות של האורז או שאני עושה לי כמה צינימים עם הקפה בבוקר וגם מפחית מהאורז על חשבון זה. חלק מהעוף אני מחליף בטונה אם בא לי, אתה יכול להחליף גם בגבינות או ביצים. תפריט מאוד פשוט וקל, את האורז אני מכין בסיר אורז בשביל כל היום ומחמם מתי שצריך את העוף אני צולה על מחבת משומן עם pam ומוסיף תבלינים (תבלין של עוף או מעורב ירושלמי או סויה וזורק שם כמה ירקות)
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 18-03-09 בשעה 10:18. |
|
|
|
|
18-03-09, 12:58
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה אחי, עזרת לי מאוד
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
