קניתי חבילה של תוספים, מבקש עזרה בתפריט

[alexander.b]

אהלן אנשים, אני הולך להיות כמה חודשים בארה"ב נרשמתי למכון כושר וקניתי מלא תוספים (חבילה שהמליצו לי אליה באתר בודיבילדינג.קום) אני בן 24 שוקל כ 73 ורוצה להלעות במסת שריר, אוכל 4 ארוחות ביום:
ארוחת בוקר ביצים סנדוויץ ,2 ארוחות צהריים בשר עם אורז או תוספת אחרת וסלט, וארוחת ערב אגוזים גבינה, אני לא מדייק למה רק התחלתי להתאמן וזה לא ב100% התפריט שלי.

מתאמן 6 עפמים בשבוע.


MusclePharm Combat Powder, 4 Lbs.
Muscle Growth!*
Includes
1
לוקח פעמיים ביום, בבוקר ואחרי אימון עם בננה.




Universal Animal Pak, 44 Packs
The True Original!
Includes
1
כמו שהבנתי אני אמור לקחת פעם ביום את כול השקית עם הכדורים (יש שם משהו כמו 8 כדורים) עם כ 300 מ"ל מים




BPI Sports 1.M.R Powder, 224 Grams
One More Rep!
Includes
1
את זה אני לוקח לפני האימון עם 300 מ"ל מים.




Optimum Gold Standard 100% Casein, 2 Lbs.
Slow Protein Digestion!
Includes
1
פעם ביום לפני השינה, הבנתי שזה חלבון איטי.



Optimum Micronized Creatine Powder, 300 Grams
Minimum 99.9% Pure
Includes
1
3פעמים ביום בזמן הארוחה עם 300 מ"ל מים.




SciVation Xtend, 30 Servings
Intra-Workout Catalyst!
Includes
1
הזמן אימון עם 300 מ"ל מים.




Optimum Fish Oil Softgels, 100 Softgels
Omega-3's!
3 פעמים ביום בזמן הארוחות.


אשמח לקבל הערות המלצות וכו....
בברכה,
אלכס