|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-03-14, 21:06
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
יעוץ l תפריט מסה
אהלן רציתי להתייעץ איתכם בקשר לתפריט מסה שבניתי.
אז ככה הייתי מתאמן לפני הצבא והגעתי לתוצאות ומשקלים יפים, בצבא הורדתי משקל (לוחם לא הייתה ברירה -_-) ל75 קילו, ואם המזל שלי מייד אחרי השחרור התחילה לי דלקת "קרוהן" למי שמכיר אותה, היא גרמה לגוף שלי להוריד עוד 13 קילו ב-3 חודש (ה' ישמור חח) אז כן לצערי אני עכשיו שוקל 62 קילו ונראה כמו פרגית -_- אז בניתי תפריט מלוכלך רצח בשביל לחזור בתקופה קצרה ל75 קילו שלי ומשם לשנות תפריט.. אשמח לשמוע הצעות לשיפור/שימור לתפריט הנוכחי. חשוב להזכיר שבנוסף אני מחכה שיגיע לי ה BSN True-Mass Gainer והוא כמובן יוסיף לי עוד... נתונים: גיל: 22.5 משקל: 62 גובהה: 1.78 ארוחת בוקר: שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 600 גרם לחם אחיד 4 פרוסות (כלומר 2 סנדוויצים עם גבינה לבנה/קוטג) שמן זית כף 1 בוקר-בינוני: תפוח לחם אחיד 2 פרוסות וחצי (עם ממרח כלשהו) צהריים: אורז לבן מבושל 150 גרם עוף (חזה) מבושל 150 גרם לחם אחיד 2 פרוסות וחצי צהריים-ביניים: לחם אחיד 2 פרוסות וחצי תפוח ערב: אורז לבן מבושל 150 גרם עוף (חזה) מבושל 100 גרם לחם אחיד 2 פרוסות (עם ממרח כלשהו) אחרי ערב: שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 600 גרם לחם אחיד 2 פרוסות סה"כ 2882 קלוריות 151.7 גרם חלבון 39.6 גרם שומן 472.6 גרם פחמימות 24 גרם סיבים תזונתיים נערך לאחרונה על ידי DivarX, 08-03-14 בשעה 21:10. |
|
|
|
08-03-14, 21:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי הלחם בערב מיותר..ויש יותר מדי פחמימות. אני הייתי מחליף את 2 פרוסות הלחם בערב בשומן איכותי כדוגמת אגוזים או שקדים או חמאת בוטנים
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
08-03-14, 21:56
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תודה |
|
|
|
|
|
08-03-14, 23:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סבבה זה יכול להיות מצויין כי אין מספיק שומן בתפריט....
__________________
Go Hard Or Go Home !!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה+יעוץ|תפריט מסה | Snoop1212 | תזונה ותוספים | 5 | 09-03-14 10:25 |
| יעוץ|תפריט חיטוב | BigMass | תזונה ותוספים | 10 | 25-08-11 16:23 |
| יעוץ | תפריט למאסה | dror33 | תזונה ותוספים | 7 | 02-12-09 22:34 |
| [יעוץ] תפריט תזונה | SoliedeR | תזונה ותוספים | 3 | 22-12-08 14:28 |
| תפריט חיטוב. יעוץ . | ThE HummeR | תזונה ותוספים | 11 | 12-08-08 00:15 |
תצוגה לינארית
