חוות דעתכם על התפריט למבינים + הצעות לשיפור

[miki_i]

ככה .. בן 18
גובה 1.82
משקל 68 ק"ג בערך
מטרה: התנפחות בכללית , ז"א לעלות במסה + להתאמן במקביל .
אני בנתיים מתאמן בבית [בטן חזה גב ידיים וכל זה] וגם עושה ספורט יומיים שלוש בשבוע [ריצה כדורגל וכד'] ושוקל להיכנס לחדר כושר בזמן הקרוב מאוד .
אני דיי רזה לגובה ולגיל שלי .. התחלתי עם התוכנית הזאת לפני כמה ימים ואני משתדל להיצמד אליה.. לאט לאט לא בבת אחת.

ארוחת בוקר:
-תה עם וופלים\עוגיות\חתיכת עוגה מה שבא.
-מעדן דנונה פירות \ שוגי עם חלב
-בננה
-אגוזי מלך 30 גרם [בערך אני לא יכול לדייק עם זה במשקל]

ארוחת 10:
בגט שלם עם
פסטרה\קוטג'\גבינה לבנה\לעיתים גם שוקולד\ביצה קשה\טונה - כל יום משו אחר
+ מלפפון וגמבה וזיתים קצת

ארוחת צהריים:
-עוף\פרגית\שניצלים\שווארמה - קיצר מה שאמא מכינה אתם יודעים
-3-4 פרוסות לחם
-חומוס וטחינה
-סלט ירקות חמוד + מלפפון חמוץ
-תפוח סוף הארוחה

ארוחה לפני אימון:
-פסטה[עד שאני אלמד להכין]\אורז\עוף\תפו"א-פירה
-חצי קופסת טונה
-לחם 2-3 פרוסות
-תוספות לדוגמא מלפפון או קצת סלט או חומוס וטחינה משו להעביר את הכל

ארוחה אחרי אימון:
-קצת טונה
-3-4 תמרים
-פסטרמה\קוטג'\גבינה לבנה\חביתה
-פרי כלשהו

ארוחה לפני השינה:
-גבינה לבנה\קוטג'\שמנת\שניצל תירס
-ביצה קשה
-2 פרוסות לחם
-סלט ירקות
-2 כפיות שמן זית

כמה הערות:
בימים שאני לא מתאמן אני אוכל ארוחה אחת ומרכיב אותה מכמה דברים מהארוחות שלפני ואחרי אימון.
אני שותה 3 כוסות נס קפה בשבוע.
אוכל מידי פעם דברים כמו שוורמה פיצה במבה וכל זה.. אל תשכחו אני דיי רזה אז אני לא חושב שאני צריך לשמור כל כך.

טוב תנו לי הצעות לשיפור..
אה ושאלה - אמרו לי שלאכול יותר מביצה אחת ביום זה לא בריא.. מה אתם אומרים ?