|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-09-06, 19:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה על psmf
רציתי לדעת עם דיאטת כראש כמו psmf עלולות לפגוע בגדילה (צמיחה,גביה) אצל בני נוער
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
27-09-06, 20:24
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה, אם אתה מתכוון להיות ב-PSMF ולאכול למטה מ-1/3 מכמות הקלוריות ה"נזקקת" ביום (בדרך כלל לנערים בגילך זה מתחת ל-1000-1200), אני מזהיר אותך מראש! קשה לתקן את הנזק ההורמונלי והמטבולי שנגרם מדיאטות קטוגניות או מצבי "צום" (אפילו כשמדובר ב-semi starvation ולא "צום טוטאלי", או אמיתי, אלא רק דיאטה נטולת פחמימות ודלה מאוד בקלוריות וחומצות שומן חיוניות), גם כשמדובר בתקופה קצרה. המצב האופטימלי הוא להמנע מדיאטות כאלה בגיל ההתבגרות ובתקופות גדילה וצמיחה. בהנחה שאתה מתחת לגיל 16, למשל, רמות האנדרוגנים והורמוני המין (טסטוסטרון) שלך עדיין לא בשיאן, וסביר להניח שיש לך עוד פוטנציאל צמיחה ואתה עדיין צריך לעלות במסת העצם והשריר (ובמשקל הגוף, תהליך שדורש עודף, והרבה, קלורי), ולא כדאי לפגוע בתהליכים החשובים הללו ע"י דיאטה קטוגנית או דלה מדי בקלוריות (או צום). למידע יותר מפורט, בדוק את השרשור הבא: http://www.atraf-f.net/or/showthread...highlight=psmf בכמה עמודים לאחר מכן ישנה תגובה שלי, שעוסקת בנושא הדיאטות הקטוגניות (או הדלות מדי בקלוריות) והשלכותיהן על ההתפתחות והגדילה. בתיאבון, יואב |
|
|
|
|
|
27-09-06, 20:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אבל אפילו אם הדיאטה היא לשלוש שבועות + ימי העמסה זה מסוכן ובלתי הפיך?
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
27-09-06, 20:37
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחשוב לטווח הארוך, כמעט חודש של "הרעבה" או דיאטה קטוגנית דלה מאוד בקלוריות, הפגיעה יכולה להיות די חריפה וצריכה להיות מלווה במלא תקופות של refeeding בשביל "לתקן" את הנזק הפיזיולוגי. במידה ואינך בעודף משקל, רצוי להמנע מהדיאטה הזו. רוצה להסתכן? לך על זה. דיאטה מתונה, לילד בגילך, תעבוד לא פחות טוב (אולי איטית, אך מסוכנת פחות ובריאה יותר). יואב |
|
|
|
|
|
27-09-06, 20:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לי דיי עודף שומן
יש לי אחוזי שומן דיי גבוהיים אז כדי להפחית את הנזק צריך הרבה ימי העמסה ולהצטייד בויטמינים ומינרלים???
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
27-09-06, 22:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
פשוט תוותר על Psmf תעשה דיאטה רגילה לפי המדריך של משה וזהו.
__________________
|
|
|
|
|
27-09-06, 22:04
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
Tnavon , שאלת כבר הרבה פעמים , וקבלת כל פעם את אותה התגובה , אז תפנים : תעזוב את הדיאטה הזאת!
|
|
|
|
|
27-09-06, 22:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה קיד על ud2 ש4 ימים בשבוע אתה אוכל מעט ל3 ימים בשבוע אוכל הרבה, אבל בימים שאתה אוכל מעט יש ירידה בכל ההורמונים חוץ מgh?
גם יפגע? כי אני ממש רוצה לעשות ud.20 4 שבועות אחרי הpmsf. אגב, בקשר לpmsf , עושים אותה עם מולטי ויטמין אז מחסור ב: ברזל, אבץ, מגנזיום, זרחן, סידן, חומצות שומן וחומצות אמינו חיוניות לא מדוייק. ברזל - במולטי אבץ - במולטי מגנזיום : במולטי זרחן : במולטי חומצות שומן יש לך 6 גרם אומגה 3 שזה לא מספיק אבל זה לא כלום. חומצות אמינו לא חסר בדיאטה הזאת  סידן? אני אישית צורך כ500 גרם קוטג' 0.5 אחוז ביום בדיאטה הנ"ל.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
28-09-06, 13:41
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
נימרוד תשאיר לי את האיסי שלך
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
28-09-06, 13:54
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
207872697
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
28-09-06, 14:52
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מיותר
אין לי מושג בין כמה אתה אבל אם אתה לא מיתכונן לאיזו תחרות למה? למה ליסבול את הידאטה הזאת? היא לא קלה ומתישה אל תחפש את הדרכים המהירות,אני מאמין שיש לך עוד חיים חוץ מהקוביות שאתה רוצה בבטן או מה שזה לא יהיה..אז קח לך דיאטה בריאה יותר אומנם היא תיקח יותר זמן אבל פחות פגיעה,כל הדיאטות האלה הם לא מומלצות לילדים בימיוחד שאתה לא בהשגחה ומעקב מתמיד כמו הספורטאים שעושים את זה תעשה דיאטה שפויה יותר,תיתאמן טוב,תאכל בריא,ויבואו תוצאות! אל תשחק עם הגוף שלך בגיל הזה,שמור על הבריאות שלך! תחשוב על זה עוד קצת ליפניי שאתה עושה את סוג הדיאטות האלה,בהצלחה! |
|
|
|
|
28-09-06, 14:56
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שוב, זה מאוד תלוי בכמות הקלוריות. קלוריות, או אנרגיה, והמאזן האנרגטי משפיעים על מטבוליזם. שוב, זה לא רק ה-intake (צריכה) אלא גם ה-expenditure (ההוצאה). אם אדם "מפריש" מהגוף 2000 מ"ג סידן, ומכניס רק 500~ מ"ג (מ-500 גר' קוטג' 0.5%) הוא נמצא במינוס של 1.5 גר' סידן ביום, שזו כמות משמעותית (למעלה מ-500 גר' סידן בשנה, או 5 ק"ג סידן מהעצם ב-10 שנים, בלי לחשב את שאר מלחי העצם, כגון זרחן למשל, שאובדים בהגבלה קלורית, וזו כמות משמעותית). ילד נורמלי בגיל ההתבגרות צריך לעלות איזה 5 ק"ג+ מסת עצם בשנה, ולא לאבד כל יום גר' מסת עצם שמצטברת לירידה של חצי ק"ג בשנה (שלא לדבר על איבוד שריר מוגזם), וללא עליה כלל. נכון, פה מדובר בהשפעות לטווח הקצר, אך עדיין - גם תקופה קצרה פוגעת במטבוליזם העצם והשריר, ויכולה לגרום לנזקים תזונתיים. שוב, כנראה שחזרה לאכילה נורמלית ותקופות refeeding ממושכות ימזערו את הנזקים, ואולי אפילו יהפכו אותם לבלתי-נראים, אבל זה צריך להעשות בצורה מאוד זהירה, שכן overfeeding פתאומי פשוט יוביל לאגירת נוזלים ושומן מוגברים, וסופו של דבר למשקל גוף גבוה יותר מלפני תחילת הדיאטה, וזה מצב של "דיאטת יו יו" (כדאי לקרוא את הטיפ שלי בנושא). לכן, שוב - בשביל להמנע מהנזקים המטבוליים, התזונתיים וההורמונליים, ומה"שיקום" הממושך, בגיל הזה כדאי פשוט לאכול דיאטה מאוזנת ומתונה יותר, המכילה כמויות הגיוניות של חלבון, שומן, פחמימות, ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים, פיטוכימיקלים וקלוריות. ושוב, מתחת ל-900 קק"ל ביום בגיל ההתבגרות זה די הרעבה. אולי לא הרעבה מלאה, ולא צום טוטאלי, אך זה בהחלט יכול לגרום למצב של food deprivation ואותות "מצוקה" שאין מספיק מזון ואנרגיה בסביבה (ירידה במטבוליזם, רמות הגלוקוז, האינסולין, הלפטין, ה-IGF1 וה-T, עלייה ברמות הקורטיזול, הגרלין, הגלוקגון והקטכולמינים). ושוב, ילד מתבגר צריך לשאוף להיות במאזן אנרגטי חיובי מעט (או לפחות מאוזן יחסית, ולא גרעון או עודף של למעלה מ-700 קק"ל/יום), ואת זה לא ניתן להשיג ע"י אכילת 600 קק"ל ביום, אפילו ש"טוחנים" ירקות ירוקים ומעט גבינות/בשר. אני, לעומתכם, הולך לאכול ארוחה גדושה וגדולה שתספק לי עוד איזה כמה מאות קלוריות. אני, למזלי הרב, לא מבצע דיאטות starvation ואוכל כמויות רציניות של מזון. יואב |
|
|
|
|
|
28-09-06, 15:02
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב, אתה צריך להגדיר דלה מידי, pmsf זה 600-900 קלוריות עם המון ירקות (אישית אני צורך המון), מולטיי ויטמין ו6 כדורי אומגה 3 ביום. חסרים בויטמינים לא יהיו, אבל נניח יהיה חוסר בסידן, השאלה כמה זה יפגע למשך 11יום - שבועיים? אגב, מה אתה אומר על דיאטה ש4 ימים בשבוע 1200 קלוריות, יום אחד העמסת פחמימות ויומים תחזוקה, למשך חודש? עם מולטי ויטמין בימים של ה1200 קלוריות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
28-09-06, 19:04
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-06, 20:03
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
28-09-06, 20:21
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
כן... במיוחד בתקופת ההתבגרות שהצריכה הקלורית בה גבוהה במיוחד
|
|
|
|
תצוגה לינארית
