|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-01-09, 20:42 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
עזרה|אני מבולבל מהמאמר..
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=3
כן כן, עד כה קראתי כמה מאמרים על תזונה לפני ואחרי אימון ובכלל במשך היום. אבל זה הנחית עלי מכה. 0.4גר' חלבון במזן\מיד לפני האימון פר כל קילו משקלך?! 0.8גר' חלבון עבור כל קילוגרם גופך מיד בתום האימון. |
26-01-09, 20:58 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא קראתי תמאמר , אבל לשאלה שלך:
נגיד אתה שוקל 100 קילו אז לפי מה שרשמת 0.4*100=40 גרם , 100*0.8=80 למרות שלא ניראה לי זה נכון הכמויות הללו, חלבון מיד לפני אימון חסר חשיבות , אחרי אימון מומלץ לצרוך אך לא חובה |
26-01-09, 21:22 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אחרי אימון
חלבון 0.5x משקלך פחמימה1x משקלך ככה שאם אתה שוקל 100 אתה צריך אחרי אימון 50 חלבונים ו100פחמימות, וזה לא כולל את הארוחה של השעה וחצי לאחר האימון שהיא חשובה לא פחות. |
26-01-09, 21:38 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
Demon אז תיקרא.
תיראה מיד לאחר האימון? אני זוכר שלא מעט היו פה סוגיות בקשר למה זה בדיוק: "מיד לאחר האימון" איך שזכור לי מפעם אחרונה שחשבתי שהבנתי תנושא זה היה שהזמן הכי אידיאלי זה 30-40 דקות של חלון לאכול את זה לאחר סיום האימון. ובמאמר רשום כמויות יותר גדולות אחי 0.8 חלבון ו1.2 פחמימה.. =\ יכול להיות שאחרי אימון זה הגיוני כי פשוט עליתי במשקל ודוקא תארוחה הזאת לא ממש הגדלתי בעוד טונה. אבל הארוחה שבזמן האימון או מיד בתחילתו לא ניראת לי ממש הגיונית =\ לא נישאר לי מה לאכול אחרי שתי הארוחות האלו xd |
27-01-09, 00:40 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחרי אימון חלבון 0.4 כפול משקל גוף ופחמימה 0.8-1 כפול משקל גוף.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
27-01-09, 10:15 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אבל שוב, לצרוך פחמימה מהירה קריטי יותר.. |
|
27-01-09, 13:54 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
בסדר אבל אני ינסח קצת אחרת תשאלה.
כשהו מתכוון מיד לאחר האימון, האם זה עד 30 דקות לאחר הסיום? ולמה אף אחד לא מסביר לי תקטע של לאכול בזמן\מיד לפני האימון וכל כך הרבה, אם זה לא היה חשוב היו מעלים תמאמר? =\ |
27-01-09, 15:08 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
דבר ש/ני זה טוב לצרוך חלבון אחרי האימון אך לא קריטי |
|
27-01-09, 16:45 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
חשבתי מעלים בקפדנות לפה מאמרים על מנת לא להטעות... =\
וגם לא קיבלתי תשובה בקשר אם צריך\זה מועיל לאכול לפני או בזמן האימון כל כך הרבה. ולאחר האימון הייתי בטוח שאחרי 30 דקות צריך לאכול ולא עד ל 30 דקות, אני טועה? אפשר קצת הרחבה?.. |
27-01-09, 17:01 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
תאכלס זה לא משנה..
מה שמשנה זו התזונה הכוללת שלך על פני כל היום.. סיפור מצחיק- הלכתי להתאמן איזה יום אחד.. אני מגיע כבר לכניסה לאולם שבו נמצא המכון כושר ואני רואה את הדבר הבא- שני שחיפים בני 14 יוצאים מהאולם עם שתי קופסאות טונה במים, פותחים אותם ככה עם פותחנים ואכלים אותם כמו איזה שני חוראנים.. חחחחחחחחחחחח עשה לי את כל היום..
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
27-01-09, 19:15 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
אם זה לא משנה למה אנשים מגדישים לזה זמן ומחשבה לשבת לחקור ולהבין איך לעשות הכי טוב? =\
|
27-01-09, 19:31 | #12 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לאכול עד 45 דקות לאחר סיום האימון.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
27-01-09, 20:12 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
בילבלתם אותי ממש..
מספר מאמרים שקראתי ממליצים לצרוך תחלבון מיד בתום האימון או לפחות בחצי השעה הקרובה. מאמר אחר אומר שהזמן ה"אידיאלי" לצריכת חלבון זה הוא בין ה 30-40 דקות לאחר האימון. ועוד מאמר שהיה עליו וויכוח אומר שיהיה יעיל יותר ב 30% אם לצרוך תחלבון לאחר שעה בסיום האימון ולא מיד בסיומו... |
27-01-09, 20:24 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תוכל אחרי אימון חלבון וזהו דקה פה דקה שם לא עושה הבדל
|
27-01-09, 22:20 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
לא מתווכח על לאכול חלבון אבל על הזמן כן.
תיראה סוגיית הזמן ותזמון הארוחות ניראה לי זה בין הנושאים היותר חשובים בתזונה... |
27-01-09, 22:25 | #16 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
אבל זה לא משנה אם אתה אוכל חצי שעה אחרי אימון, או שעה... זה לא קריטי.. ממש ממש לא קריטי..
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
28-01-09, 00:10 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
התזמון היחיד שחשבו הוא אחרי האימון ואולי לני האימון אבל גם יותר נוחות חוץ מהקטע שלא רצוי להקפיץ אינסולין כל שאר הארוחות לא משנה מתי תוכל
|