|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-12-11, 12:20
|
#861 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סקוואט חזק נחש! ושוב בהצלחה בטקסס! |
|
|
|
12-12-11, 00:02
|
#862 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
החלטתי לחכות עם טקסס עד שיגיע הספר של ריפטו ppst כדי שאני אקרא קצת ואכוונן את התכנית כמה שאפשר ללו"ז שלי/אעשה תכנית אחרת.
ממשיכים כרגיל: סקוואט 3x5x140 בנץ' 1x5x100 1x4x100- ספוטר עזר בחמישית 1x5x90 פאוורקלין 5x3x77.5-PR- גהינום
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
14-12-11, 03:10
|
#863 |
|
חבר מתחיל
|
הנחששששששששש ס1ס
|
|
|
|
15-12-11, 18:04
|
#864 |
|
חבר פעיל
|
נחש, אשמח אם תוכל לזרוק לי כמה הערות לגבי הסקוואט שלי פה בקישור הזה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=74234 יש הרבה מה ללמוד ממך! וכמובן בהצלחה עם היעדים...!  |
|
|
|
16-12-11, 16:13
|
#865 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
השבוע בגלל לחץ מטורף ישנתי בממוצע 4 שעות וגם החסרתי אימון, היום היה אימון בינוני מאוד, חבל
סקוואט 1x2x157.5- לא ירדתי לשלישית כי הרגשתי חלש 1x5x150 1x3x150- כמו בסט הראשון, הייתי עייף בנץ' 3x4x100 מתח 1x7 3x5+10kg אני זז לישון
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
19-12-11, 00:25
|
#866 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
עוד לא טקסס בינתיים מעבירים את הזמן
סקוואט 3x5x140- לא קשה פרס 3x5x65-pr סוף סוף! פאוורקלין- קשה מאוד 3x3x80-pr 1x2x80 כשל בסט רביעי חזרה שלישית, מאמין ששבוע הבא יעלה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
19-12-11, 08:39
|
#867 |
|
חבר פעיל
|
כל הכבוד! אחלה משקלים
אבל למה ירדת כל כך הרבה במשקל של הסקוואט? |
|
|
|
19-12-11, 10:08
|
#868 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כי הוא אפס כמובן
|
|
|
|
19-12-11, 10:25
|
#869 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
החלטתי לעשות יום אחד כבד בשבוע, אני לא יכול לעשות נניח 157 קילו סקוואט ביום שישי ואז 160 ביום ראשון, אני נכשל בטוח
עד שאני עובר לטקסס אני ביום ראשון עושה 90% מיום שישי, ככה גם הסקוואט נשמר יחסית גבוה וגם שאר התרגילים לא נפגעים
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
19-12-11, 10:52
|
#870 |
|
נפיחון
|
קובה אתה דאלביוב הנחש צנוע הוא מסתיר את המשקלים האמיתיים שלו!
|
|
|
|
19-12-11, 18:23
|
#871 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
20-12-11, 23:28
|
#872 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני לא מאונן אני עדיין שובר prים כל אימון בתרגיל אחד לפחות, אני קורא את ppst כרגע, תוך שבועיים מקווה לסיים את הספר ולהתחיל את התכנית.
לא אוהב לעבוד על פי שמועות והוא אמר והוא עשה, אני אוהב לדעת 100% איך התכנית תהיה. סקוואט 2x5x120-אירובי(בלי חגורה) בנץ' 3x5x100-pr האמת שהיה קל, הייתי יכול לתת 105 לדעתי דדליפט 1x4x170- שבוע הבא אני יורד ל160, כנראה אני לא ישן מספיק
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
20-12-11, 23:47
|
#873 |
|
הרס רש"י שליטא
|
מברוק על הבאנצ אחשלעיגור
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
21-12-11, 19:06
|
#874 |
|
חבר פעיל
|
כל הכבוד על הpr בבנצ'!
|
|
|
|
22-12-11, 22:38
|
#875 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
משבוע הבא תהיה מתכונת טקסס, השבוע יהיו PRים אחרונים לSS ויום רביעי יהיה יום קל לקראת נפח ראשון.
שיאים כרגע: סקוואט 3X5X155 בנץ' 3X5X100 פרס 3X5X65- מחר הולך על 67.5 פאוורקלין 5X3X77.5 דדליפט 1X5X165- עם RM3 של 180 תכנון לשבועות הבאים נראה ככה: יום שישי(בוקר)- נפח 5x5x120 סקוואט- מטפס ב5 עד ל140, מוריד בשבוע חמישי/שישי ל4 סטים. 5x5x85 בנץ'- מטפס ב2.5 עד שנתקע 5x3 פאוורקלין(מאמין שזה יחזיק חודש ואז יהיה קשה מדי) אני אעבור ל3x3 או למתח אחרי כמה שבועות ראשון(ערב)- התאוששות 2x5x100- בערך 80 אחוז מיום ראשון 3X5X60 פרס- ננסה ללכת על PRים, אם הנפח קשה מדי נעשה 1X5 3XMAX- מתח או 3X7 עם משקל שלישי ערב/רביעי צהריים- עצימות 1X5X140 סקוואט- מטפס במקביל לנפח, שומר על 20 קילו הפרש 1X5X95 בנץ'- מטפס במקביל לנפח, שומר על 10 קילו הפרש 1X5X160 דדליפט- עולה ב5 תמיד, שואף לשמור על 10 קילו מהסקוואט שיאים בסקוואט- החל משבוע חמישי שיאים בבנץ'- החל משבוע שלישי שיאים בדדליפט- משבוע שלישי שיאים בפרס- משבוע ראשון~ שיאים בפאוורקלין- משבוע ראשון~ כשאני נתקע בבנץ' אני מתחיל להכניס שבוע אחד 5X5 פרס ושבוע אחד 5X5 בנץ', זה בטח יקרה עוד חודש וחצי בערך יאללה, מחכה לשבוע הבא כבר מחר אני הולך על 1X5 לסקוואט, 3X5 פרס ומתח דחיתי שיאים כדי להסתגל לנפח, לא ממהר לשום מקום
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 22-12-11 בשעה 22:42. |
|
|
|
22-12-11, 22:53
|
#876 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תיקון קטן, אני מתחיל סקוואט מ125 בנפח ו145 בעצימות.
מאמין שלאט לאט המשקלים יתקרבו יותר ויותר ככל שיהיו prים
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
23-12-11, 08:57
|
#877 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה! נראה מעניין.
רק מאיפה הגעת לרעיון של 1x5 בפרס במקרה של עומס? |
|
|
|
23-12-11, 14:05
|
#878 |
|
חבר פעיל
|
שיהיה בהצלחה אביב!
|
|
|
|
23-12-11, 14:13
|
#879 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון די חלש היום, לא נלחמתי כי אני יודע ששבוע הבא מתחילים טקסס
סקוואט 1x3x157.5- כשל ברביעי 1x5x140- קל מדי 1x3x150- הרגיש כבד אז לא ירדתי ל5 פרס 1x3x67.5- סתם נכשלתי ברביעית 1x4x67.5 1x3x67.5 מתח 1x7xbw 3x5+11.25kg- pr בקשר ל1x5 בפרס, באמצע שבוע אמורים לעבוד עם משקל "קל" אני לא רוצה שהפרס ידפוק את הבנץ', אני רוצה להגיע לבנץ' 107.5 או 110 ל5 בחודשיים הקרובים, אני אתמקד בפרס מאוחר יותר, המטרה בפרס להגיע ל80 ל5 חזרות וזה רחוק ממני
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
23-12-11, 17:47
|
#880 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תעשה 2x5 לא 1x5 בפרס
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
