חזה עליון בשקל 90

dor_dru · 05-01-08, 10:50

דחיקת בדאמבלים 0 מעלות 12x4
פרפר ב30 מעלות 10x4
דחיקה דאמבלים ב30 מעלות 10x4

מצידי דחפו לי עוד תרגילים שהחזה עליו יתן כבר אותות חיים

boris19 · 05-01-08, 10:54

אני חולה על התרגיל לחיצת חזה עליון עם מוט חופשי
תנסה אולי

לחיצת חזה עליון עם מוט חופשי 4x8
לחיצת חזה בשכיבה 3x10
פלייס בזוית 30 - 3x8

לאיזו תוכנית זו ?

**xLaes** · 05-01-08, 11:04

כמה תרגילים לחזה עליון?
תרגיל אחד יספיק לך,בסוף זה יפתח זה עניין של גנטיקה.

dor_dru · 05-01-08, 12:01

אני עושה Ab
חבל שהחזה לא עומד בקצב של הכתפיים.

arbel2 · 05-01-08, 13:12

תרגיל שמאוד עזר לי ועדיין עוזר לי לשפר את החזה העליון זה לחיצת חזה בשיפוע בסמית' ...הסמית' עצמו נותן לך להיתרכז בחלק השלילי של התנועה (שהוא היותר משמעותי ) ולהיתמקד בלהעמיס רק על החזה ולא על השרירים המייצבים

עוד תרגיל שאני פשוט מטורף עליו זה לחיצת חזה עליון בדאמבלים ,תקפיד על תנועה נכונה וכיווץ איכותי בסוף התנועה ואתה תראה שיפור בוודאות בחזה העליון ,זה פשוט עניין של זמן והשקעה .

Gangsta · 05-01-08, 13:27

תתחיל את האימון מחזה עליון שתיתן את כל הכוח בהתחלה לחזה עליון ואחר כך לשאר החזה
ותתן גם איזה דרופ סט או שתיים בסטים האחרונים בתרגילי חזה עליון ככה לפוצץ ת'חזה

Scylla · 05-01-08, 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

תרגיל שמאוד עזר לי ועדיין עוזר לי לשפר את החזה העליון זה לחיצת חזה בשיפוע בסמית' ...הסמית' עצמו נותן לך להיתרכז בחלק השלילי של התנועה (שהוא היותר משמעותי ) ולהיתמקד בלהעמיס רק על החזה ולא על השרירים המייצבים

עוד תרגיל שאני פשוט מטורף עליו זה לחיצת חזה עליון בדאמבלים ,תקפיד על תנועה נכונה וכיווץ איכותי בסוף התנועה ואתה תראה שיפור בוודאות בחזה העליון ,זה פשוט עניין של זמן והשקעה .

נצל"ש

התחלתי לא מזמן לעבוד על חזה עליון בדאמבלים.
אבל הפסקתי עקב בעיה שלא הצלחתי לפתור...

אני עובד על משקלים די כבדים (25, 27.5 קילו כל יד) ואין לי בעיה להרים אותם, אבל יש לי בעיה להביא את הדאמבלים לתנוחה של התרגיל ועד שהצלחתי לא הצלחתי להרים כבר את הדאמבלים עצמם בתרגיל.

יש פתרון לקטע המעצבן הזה?

Zoska · 05-01-08, 16:10

מה הבעיה לבקש ממישהו שיעזור לך להרים את המשקולות בזמן שאתה כבר בתנוחה לתרגיל?
ככה גם תחסוך את הכח של להרים ולסדר את עצמך לתנוחה נוחה ותתחיל ישר את התרגיל.

Tamir H · 05-01-08, 16:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

תרגיל שמאוד עזר לי ועדיין עוזר לי לשפר את החזה העליון זה לחיצת חזה בשיפוע בסמית' ...הסמית' עצמו נותן לך להיתרכז בחלק השלילי של התנועה (שהוא היותר משמעותי ) ולהיתמקד בלהעמיס רק על החזה ולא על השרירים המייצבים

עוד תרגיל שאני פשוט מטורף עליו זה לחיצת חזה עליון בדאמבלים ,תקפיד על תנועה נכונה וכיווץ איכותי בסוף התנועה ואתה תראה שיפור בוודאות בחזה העליון ,זה פשוט עניין של זמן והשקעה .

נכון, גם לי הסמית' עזר
ועכשיו אני בדאמבלים וגם נראה שזה מאוד עוזר

arbel2 · 05-01-08, 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla

נצל"ש

התחלתי לא מזמן לעבוד על חזה עליון בדאמבלים.
אבל הפסקתי עקב בעיה שלא הצלחתי לפתור...

אני עובד על משקלים די כבדים (25, 27.5 קילו כל יד) ואין לי בעיה להרים אותם, אבל יש לי בעיה להביא את הדאמבלים לתנוחה של התרגיל ועד שהצלחתי לא הצלחתי להרים כבר את הדאמבלים עצמם בתרגיל.

יש פתרון לקטע המעצבן הזה?

שהספוטר יתן לך פוש קטן ביציאה מנקודת האפס ,עם הזמן יהיה לך יותר קל .

dor_dru · 05-01-08, 18:20

סליחה על הבורות אבל מזה סמית?
והרעיון של הדרופ סט אתה יכול לפרט לי יותר זתומרת ממש מה לעשות ?

tomerA · 05-01-08, 18:39

תתחיל לאכול והוא יגדל.
איך שלא תאמן את החזה הוא יגדל זה שתאמן אותו בזווית 12.4332432 לא ממש הגדילה הכללית שלו.
תעשה לחיצות פשוטות והוא יגדל כמו גדול.

dor_dru · 05-01-08, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

תתחיל לאכול והוא יגדל.
איך שלא תאמן את החזה הוא יגדל זה שתאמן אותו בזווית 12.4332432 לא ממש הגדילה הכללית שלו.
תעשה לחיצות פשוטות והוא יגדל כמו גדול.

אחי אני אוכל גם גודל אבל החזה העליון נשאר מעפן....

BXL · 05-01-08, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru

אחי אני אוכל גם גודל אבל החזה העליון נשאר מעפן....

אם באמת עבדת חזק על החזה העליון ולא השתפר בכלל ושאר הגוף השתפר בצורה ניכרת..אז אתה יודע מה זה אומר...גנטיקה..

נדב · 05-01-08, 20:56

במקום לדחוף לחזה עוד סטים ועוד תרגילים תעשה מעט יותר תרגילים - תעבוד יותר קשה,
תוריד עצימות. בקיצור אני מציע לך לתת "לחזה העליון" 2-3 סטים ז"א תרגיל אחד. (בהנחה שאתה עובד בab ובכל תוכנית אחרת עם תדירות של פעמים בשבוע לשריר).

EyalHa · 05-01-08, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

תרגיל שמאוד עזר לי ועדיין עוזר לי לשפר את החזה העליון זה לחיצת חזה בשיפוע בסמית' ...הסמית' עצמו נותן לך להיתרכז בחלק השלילי של התנועה (שהוא היותר משמעותי ) ולהיתמקד בלהעמיס רק על החזה ולא על השרירים המייצבים

עוד תרגיל שאני פשוט מטורף עליו זה לחיצת חזה עליון בדאמבלים ,תקפיד על תנועה נכונה וכיווץ איכותי בסוף התנועה ואתה תראה שיפור בוודאות בחזה העליון ,זה פשוט עניין של זמן והשקעה .

כרגע יש לי בתוכנית רק לחיצת חזה אופקית חופשית, אז השיפור אצלי בחזה עליון יהיה מינורי אם בכלל? יחסית לעבודה גם של לחיצה בשיפוע חיובי.

arbel2 · 05-01-08, 23:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי EyalHa

כרגע יש לי בתוכנית רק לחיצת חזה אופקית חופשית, אז השיפור אצלי בחזה עליון יהיה מינורי אם בכלל? יחסית לעבודה גם של לחיצה בשיפוע חיובי.

אז תשנה ללחיצה בשיפוע עליון אם יש לך תרגיל לחיצה אחד
שאר החלקים של החזה עובדים גם כן בלחיצה בשיפוע עליון ,פשוט יש דגש על הסיבים הקלוויקולרים של החזה (אלו שמתחברים לעצם שמעל בין החזה )

EyalHa · 05-01-08, 23:52

אממ המטרה שלי היא לא ספציפית לשפר חזה עליון כי החזה שלי די פרופורציונאלי..

לפי מה שאני מבין אז כדאי לחיצה בשיפוע חיובי כי אותם שרירים עובדים כמו בשיפוע אופקי רק שיש בונוס שהוא חזה עליון שגם עובד P:

arbel2 · 05-01-08, 23:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי EyalHa

אממ המטרה שלי היא לא ספציפית לשפר חזה עליון כי החזה שלי די פרופורציונאלי..

לפי מה שאני מבין אז כדאי לחיצה בשיפוע חיובי כי אותם שרירים עובדים כמו בשיפוע אופקי רק שיש בונוס שהוא חזה עליון שגם עובד P:

בכל תנועת לחיצה כל החזה משתתף ,אם אין לך בעיה משמעותית בחזה עליון וטוב לך מה שאתה עושה כרגע ,אל תשנה כלום

"לא שבור ,אל תתקן"

EyalHa · 05-01-08, 23:56

אחלה תודה..
ד"א אתה אותו ארבל שהיה לפני שנתיים-שלוש מאד פעיל בפורום חדרי כושר בתפוז?

05-01-08, 10:50	#1
dor_dru חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של dor_dru הודעות: 1,295	חזה עליון בשקל 90 דחיקת בדאמבלים 0 מעלות 12x4 פרפר ב30 מעלות 10x4 דחיקה דאמבלים ב30 מעלות 10x4 מצידי דחפו לי עוד תרגילים שהחזה עליו יתן כבר אותות חיים

05-01-08, 13:12	#5
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	תרגיל שמאוד עזר לי ועדיין עוזר לי לשפר את החזה העליון זה לחיצת חזה בשיפוע בסמית' ...הסמית' עצמו נותן לך להיתרכז בחלק השלילי של התנועה (שהוא היותר משמעותי ) ולהיתמקד בלהעמיס רק על החזה ולא על השרירים המייצבים עוד תרגיל שאני פשוט מטורף עליו זה לחיצת חזה עליון בדאמבלים ,תקפיד על תנועה נכונה וכיווץ איכותי בסוף התנועה ואתה תראה שיפור בוודאות בחזה העליון ,זה פשוט עניין של זמן והשקעה . __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

05-01-08, 13:27	#6
Gangsta חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Gangsta הודעות: 845	תתחיל את האימון מחזה עליון שתיתן את כל הכוח בהתחלה לחזה עליון ואחר כך לשאר החזה ותתן גם איזה דרופ סט או שתיים בסטים האחרונים בתרגילי חזה עליון ככה לפוצץ ת'חזה __________________

05-01-08, 18:39	#12
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תתחיל לאכול והוא יגדל. איך שלא תאמן את החזה הוא יגדל זה שתאמן אותו בזווית 12.4332432 לא ממש הגדילה הכללית שלו. תעשה לחיצות פשוטות והוא יגדל כמו גדול. __________________ knowledge is power

05-01-08, 10:54	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	אני חולה על התרגיל לחיצת חזה עליון עם מוט חופשי תנסה אולי לחיצת חזה עליון עם מוט חופשי 4x8 לחיצת חזה בשכיבה 3x10 פלייס בזוית 30 - 3x8 לאיזו תוכנית זו ?

05-01-08, 11:04	#3
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	כמה תרגילים לחזה עליון? תרגיל אחד יספיק לך,בסוף זה יפתח זה עניין של גנטיקה.

05-01-08, 12:01	#4
dor_dru חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של dor_dru הודעות: 1,295	אני עושה Ab חבל שהחזה לא עומד בקצב של הכתפיים.

05-01-08, 16:10	#8
Zoska חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Zoska הודעות: 415	מה הבעיה לבקש ממישהו שיעזור לך להרים את המשקולות בזמן שאתה כבר בתנוחה לתרגיל? ככה גם תחסוך את הכח של להרים ולסדר את עצמך לתנוחה נוחה ותתחיל ישר את התרגיל.

05-01-08, 18:20	#11
dor_dru חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של dor_dru הודעות: 1,295	סליחה על הבורות אבל מזה סמית? והרעיון של הדרופ סט אתה יכול לפרט לי יותר זתומרת ממש מה לעשות ?

05-01-08, 20:56	#15
נדב חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של נדב הודעות: 219	במקום לדחוף לחזה עוד סטים ועוד תרגילים תעשה מעט יותר תרגילים - תעבוד יותר קשה, תוריד עצימות. בקיצור אני מציע לך לתת "לחזה העליון" 2-3 סטים ז"א תרגיל אחד. (בהנחה שאתה עובד בab ובכל תוכנית אחרת עם תדירות של פעמים בשבוע לשריר).

05-01-08, 23:52	#18
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	אממ המטרה שלי היא לא ספציפית לשפר חזה עליון כי החזה שלי די פרופורציונאלי.. לפי מה שאני מבין אז כדאי לחיצה בשיפוע חיובי כי אותם שרירים עובדים כמו בשיפוע אופקי רק שיש בונוס שהוא חזה עליון שגם עובד P:

05-01-08, 23:56	#20
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	אחלה תודה.. ד"א אתה אותו ארבל שהיה לפני שנתיים-שלוש מאד פעיל בפורום חדרי כושר בתפוז?