|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-06-11, 20:44 | #1 |
סמל מין
|
לוג דו-חודשי
התוכנית היא עבודה במתכונת הזאת 6 שבועות, כאשר בכל 6 שבועות מתבצעת בדיקה של RM1.
יום 1: אימון A : חתירה - 3x12 , פרונט סקוואט - 1x5 , פוש פרס - 2x5 יום 2: ריצת 2000 + ריצה 40 דק' (60-70 % מהדופק המרבי). יום 3: אימון B : בנץ' - 3x5 , דדליפט - 2x5 , פאוורקלין - 3x3 + ריצה 30 דק' (60-70% מהדופק המרבי). יום 4: מנוחה יום 5: שכיבות שמיכה 10 חזרות , מתח 5 חזרות , סקוואט 20 חזרות , דלגית 100 קפיצות , בטן סטטי דקה ] 4 סיבובים (מנוחה בין כל סיבוב 2-3 דק'). יום 6: 8 ספרינטים של 200/ 5 ספרינטים של 400. יום 7: מנוחה אימון C : מתח -3x5 , הנפה - 2x10 , סקוואט - 3x5 ----> מתחלף בהתאמה. מטרות בעוד 6 שבועות: סקוואט - 115 ק"ג בנץ' - 90 ק"ג דדליפט - 120 ק"ג פוש פרס - 65 ק"ג פאוורקלין - 60 ק"ג מתח+משקל - 10 ק"ג ריצת 2000 - מתחת ל7 דק' הלוג יעודכן מדי יום, יוצא לדרך לאימון B+ריצה קלילה.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שלושה חודשי אימון | גד"שניק | גלריות הגולשים | 118 | 01-06-09 23:37 |
Ab לאחר 4 חודשי אימון | Lord Wolfang | אימונים | 8 | 27-07-08 22:50 |
אחרי4 חודשי מאסה ... | L&T | גלריות הגולשים | 12 | 25-04-08 13:19 |
תמונות-5 חודשי אימון | Blabla144 | גלריות הגולשים | 15 | 23-04-08 20:01 |