|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-07, 09:40 | #61 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|
02-05-07, 09:43 | #62 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
02-05-07, 09:45 | #63 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|
02-05-07, 09:50 | #64 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
02-05-07, 10:27 | #65 |
מנהל ראשי
|
סנדרה, יש סיבה שהעלת לפה את התפריט שלך, אני מניח כי את צריכה קצת עזרה ורוצה להגיע למטרה מסוימת. עברתי קצת על ההודעות שלך וזה נראה כאילו את מנסה לשכנע את עצמך. בולט (יעקב) כתב לך שאת צריכה להגביר את מינון החלבון והשומן ולהוריד את הפחמימות ויש כתבת לו בחזרה שיש לך מספיק שומן. בלי להתנשאת צברנו קצת קצת ידע שנוכל לבוא ולעזור לך איתו. אבל תני לזה צ'אנס...
יש דברים שנראים לפעמים בעיני מי שמתבונן מבחוץ כאבסורדים, כמו למשל זה שאני עכשיו בחיטוב, אוכל כל שעתיים וחצי וסך הקלוריות היומי שלי הוא 3000. הרבה בחורות חושבות שהשיטה הטובה ביותר היא להקיא או לא לאכול כלום ועם זה הן ירזו. מה שהן עושות זה נזק אדיר לגוף. במיוחד נערות מתבגרות בגילך שרמות תקניות דרושות לכל הפעילות ההורמונלית השוצפת וגואה. בשיטות האלו הן לא יצליחו לשמור על מה שצברו ויגיעו מהר מאוד למצב של חולי וחולשה. התורה כבר קיימת, מבוססת על מחקרים ועובדות וכל מה שנשאר זה לאמץ אותה ולהתחיל ליישם. יכול להיות שבהתחלה תצטרכי קצת לעשות על עצמך ניסוי וטעיה אבל רק כך תגיעי לתוצאות שאת רוצה בזמן הקצר ביותר בצורה בריאה ונכונה. תקשיבי למה שכתבו לך פה. שיהיה בהצלחה. |
02-05-07, 10:37 | #66 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
כבר עברתי המון ניסוי וטעיה, גמאני הייתי בין הבנות שחשבו שירזו אם יקיאו או לא יאכלו..וזה רק הרס לי את המטבוליזם לצערי. אם אתם חושבים שהתפריט הזה בקושי כולל בתוכו אוכל, מזל שלא ראיתם את הישן שלי החלטתי עכשיו כן לאכל ארוחת בוקר- חצי קופסת קוטג'. ואני אוכלת ביום כ1000-1100 קלוריות. בשבילכם הבנים זה נשמע נורא מעט, אבל קחו בחשבון שאני בחורה, ושאני קטנה ממכם בכמה שנים וגם שנאי לא עובדת עם משקל כמו שלכם. אני עובדת עם משקולות גג של 5 ק"ג. וכתבתי שיש לי מספיק שומן בגלל שהתפריט הזה לא מדויק ולפחות פעם ביומיים אני אוכלת שוקולד... לא חבילה שלמה כמובן אבל עדיין אוכלת. אני ידועת שזה הרגל שאני צריכה להפסיק כדי לראות תואצות. התחלתי להתאמן ברצינות רק לפני 3 שבועות ולשמור על תפריט (שגם כנראה לא ממש טוב)
__________________
|
|
02-05-07, 10:39 | #67 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אני אל רוצה שהוא יגדל. אני סך הכל רוצה שתיהיה לרגל שלי חלוקה של שרירים ושיראו אותה. אני ידועת שאני צריכה חתיכת חיטוב בשביל זה... אבל אני לא רוצה רגל גדולה. בידיים ובזחה אין לי בעיה לעלות משקל ולהוריד מספר חזרות, אבל רגליים איזור מאוד בעייתי. זה המקום שאני הכי הרבה עובדת עליו ורואה הכי פחות תוצאות,אני ממש קורעת את עצמי באימון לרגליים
__________________
|
|
02-05-07, 10:41 | #68 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אני רואה שגם היום הברזת מהבצפר.... וואי מה יהיה, מה יהיה... בכל אופן, תפריט של 1000-1100 קלוריות לרוב יקשה עלייך להשיג את כל הויטמינים, מינרלים שאת צריכה. אבל אם את אוכלת הרבה ירקות וקצת פירות בתוך התפריט הזה, ואוכלת מספיק חלבון אז שיהיה 1000 קלוריות. בגלל שאת בחורה (ואני לא זוכר אם פרסמת כמה את שוקלת, או מה הגובה שלך)
את שורפת ביום כמות קלוריות לא גדולה מאוד מעבר לזה. אימון משקולות לא שורף הרבה קלוריות, אז את תצטרכי לעשות אירובי כ3 פעמים בשבוע כדי שקצב הירידה יהיה סביר. הייתי במקומך מפסיק עם השוקולד, כי זה סתם מביא לך קלוריות אקסטרה, עושה אותך יותר רעבה, ולא מביא שום דבר חיוני או חיובי לגוף.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
02-05-07, 10:48 | #69 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
קודם כל תחליטי מה את עושה, חיטוב או מאסה. אחר כך תחשבי את ההוצאה הקלורית שלך, ותוסיפי או תורידי קלוריות בהתאם... כמובן תפצלי את הארוחות לזמנים סבירים.
__________________
|
|
02-05-07, 10:49 | #70 |
Banned
|
בחורה צריכה לאכול מינימום 1200 קלוריות
|
02-05-07, 11:16 | #71 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
שוקלת 58.5 עוד מעט בת 15. אני אוכלת ירקות בארוחת צהריים ובארוחה שלאחר האימון, פירות אני אוכלת בערך 3-4 ביום. אני עושה משקולות לא כדי לרדת במשקל, אלא בשביל עיצוב הגוף. עכשיו אני עושה אימון A ואימון B אימון A (ידיים כתפיים ובטן) 3 פעמים בשבוע שכולל בתוכו ארובי אימון B פעמיים בשבוע (רגליים חזה וגב) ללא ארובי (כי האימון B לוקח יותר זמן מA ) וגם לרב אני הולכת למכון ברגל(40 דקות הלוך, ו40 דקות חזור) ולא הברזתייייייי!@#$!@!!! היה לי תור לרופא שיניים=)) ואז הודיעו לי על שביתה P:
__________________
|
|
02-05-07, 11:17 | #72 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
02-05-07, 11:20 | #73 | |
מושעה
|
ציטוט:
ואין לך מה לדאוג את מזכירה לי את השחיפים שבאים למכון ומפחדים "להתנפח" זה לא דבר שקורה בטעות ובטח לא עם רמות טסטוסטרון כמו שלך תעשי לעצמך טובה ותרדי קצת בטווחים ואגב במקום לעשות מיליון תרגילים לרגליים תעשי 8 סטים של סקוואטים או אפילו לג פרס |
|
02-05-07, 11:32 | #74 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
02-05-07, 12:02 | #76 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אני בטוחה 100% שאקבל מיליון תגובות שליליות על האימון רגליים שלי
__________________
|
|
02-05-07, 12:04 | #77 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא נורא. עדיף מיליון תגובות שלילות וחכמות, מאשר תגובות חיוביות ומטופשות.
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
02-05-07, 12:04 | #78 | |
Banned
|
ציטוט:
ברגיל זה נע בין 1500 ל2000 נטרליות של אישה.. נטרליות של גברים זה בין 2000 ל 2500 (נורמלים לא כאלה בתת משקל) |
|
02-05-07, 12:06 | #79 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אם עכשיו אעלה את צריכת הקלוריות שלי בכל כך הרבה, אז אני פשוט אשמין.
__________________
|
|
02-05-07, 12:09 | #80 | |
Banned
|
ציטוט:
אני יכול להעיד 3 אנשים בפורום הזה שעובדים עם התוכנית הזו אומנם לא בחיטוב אלא במסה והם התפתחו הכי הרבה והכי משמעותית עם התוכנית הנ"ל ד"א זו תוכנית שגיל הרכיב , זה הכל ניסוי ותהייה גם ABCD/E לא נשלל אצל אף אחד , הכל מיוחס ללאותו גוף ומקרה.. |
|