|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
12-04-11, 09:56 | #1 |
חבר פעיל
|
התפריט שלי לתקופת חיטוב צריך חוות דעת
|
12-04-11, 11:00 | #2 |
חבר פעיל
|
|
12-04-11, 15:21 | #3 |
חבר פעיל
|
תעלה חלבונים ל200 גרם לפחות שומן תעלה גם ל80 - 70 גרם ותוריד בפחממות ואם אתה לא מתחת ל14 אחוז שומן אתה יכול להישאר בגבול של בין 110 ל160 גרם פחממה
המלצה שלי תעשה משחק עם החלב והקוטג' צמצם אותם לאחוזים נמוכים יותר ותצרוך שומן טוב יותר כמו אומגה 3 או שמן זית תגידו מה ההבדל בין שיבולת שועל מבושלת לבין שיבולת לא מבושלת????? ההבדל קלוריות של 100 גרם מבושל ולבין 100 גרם לא מבושל עצומים.. אני שם כוס וחצי שיבולת עם 2 כוסות חלב ומחמם זה נחשב מבושלת? רשום לי 60 קלוריות רק מבחינת השיבולת הגיוני? נערך לאחרונה על ידי shual, 12-04-11 בשעה 15:26. |
14-04-11, 04:16 | #4 | |
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
12-04-11, 16:12 | #5 |
חבר פעיל
|
תנסה להיות יותר ברור בשאלה שלך, לא הבנתי אותה.
ואגב, אתה אומר לעלות ל-200 גרם חלבון וגם לעלות בשומן זה אומר שגם יעלו מספר הקלוריות, שזה נוגד את מה שאני מנסה לעשות: אני מנסה לצרוך פחות קלוריות מההוצאה הקלורית שלי. אני על 21 אחוזי שומן, אני רוצה להוריד 10 אחוז, ורצוי כמה שיותר מהר. |
12-04-11, 16:52 | #6 |
חבר פעיל
|
הכל בא על חשבון הפחממות שזה הדבר העיקרי שאתה חייב להוריד. במצב שלך הייתי מגיע ל120 גרם פחממה ומשחק עם שאר הדברים. לבסוף אתה צריך להגיע ל200 גרם חלבון ולבערך 70-80 גרם שומן (20-15 אחוז מסך כל הקלוריות שלך שיהיה משומן)
ותתחיל אירובי, זה הדבר שיזרז לך את כל התהליך והכי חשוב תקפיד לשתות הרבה מים. |
12-04-11, 17:08 | #7 |
חבר פעיל
|
תוריד ל 100-120 פחמימה
180 חלבון לפחות ו75~~ שומן |
12-04-11, 20:16 | #8 |
חבר פעיל
|
יש לכם עצות מה להוריד ומה להוסיף?
|
12-04-11, 20:49 | #9 |
חבר פעיל
|
|
13-04-11, 00:34 | #10 |
Banned
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 41
גיל:: 16.5
עוסק ב:: לימודים ואימונים
חדר כושר: יש
|
תפריט מעולה , אך אני ממליץ להוריד אחוזי שומן בקוטג' ובחלב , ובמקום תוסיף שומן ממוצרים יותר איכותיים ובריאים כמו - שמן זית , שמן דגים - אומגה 3 , חמאת בוטנים , אבוקדו , ותוסיף ירקות אתה בחיטוב ואתה צריך ירקות לשם הסיבים התזונתיים
|
13-04-11, 14:17 | #11 |
חבר פעיל
|
עוד מוחות יעזרו לי.
|
13-04-11, 14:57 | #12 |
חבר פעיל
|
גם אני חושב שתוריד באחוזים של הקוטג' ותוסיף שמן זית אומגה 3 וכאלה, ולא יזיק לך להוסיף עוד איזה פרי לאחר האימון כמו בננה או תמרים מה שיתחשק
|
13-04-11, 17:12 | #13 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 21
גיל:: 19
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: טרויה
|
אם אני 12 אחוז שומן כמה פחממות לאכול?
|
14-04-11, 18:23 | #14 |
חבר פעיל
|
אחי לדעתי תתחיל עם התפריט ה1 של החיטוב 150 גרם פחמימה ככה בשביל להכנס לזה
ואז אחרי חודשיים ככה תרד ל90 גרם התפריטים נראים סבבה לגמרי ערכים טובים |
14-04-11, 20:28 | #15 |
חבר פעיל
|
כן נראה לי אני עולה בפחמימות, אני מרגיש לא טוב כשאני לוקח קצת פחמימות.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חוות דעת על התפריט חיטוב | NODED | תזונה ותוספים | 5 | 19-05-10 19:21 |
חוות דעת על התפריט חיטוב | NODED | תזונה ותוספים | 6 | 12-04-10 18:57 |
חוות דעת על התפריט חיטוב | xxedeN | תזונה ותוספים | 3 | 10-03-10 16:21 |
שלום לכולם צריך חוות דעת על התפריט חיטוב שלי | יניב ברזילאי | תזונה ותוספים | 9 | 11-05-09 18:20 |
מתחיל מחר חיטוב - תנו חוות דעת על התפריט. | דור דהאן :) | תזונה ותוספים | 10 | 20-09-08 22:54 |