|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-08, 19:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון
זאת תוכנית אימון חדשה שהמאמן שלי בנה לי. תנו חוות דעת איפה להוסיף להוריד וכו'.
התוכנית הולכת ככה: A-B-A ושבוע לאחר מכן B-A-B וכך הלאה. 3 אימונים בשבוע. A-חזה, יד קידמית וכתפיים. B-גב, יד אחורית ורגליים. A- חזה: לחיצה בשכיבה: 10x5. שיפוע:10x4. שיפוע של 30 עם דמבלים: 10x2. פרפר מתחת ל90 מעלות: 10x4. יד קידמית:כפיפת מרפקים בשיפוע:10x4. כפיפת מרפקים בעמידה עם סיבוב של הדמבלים:10x3. כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים: 10x3. הרחקה אופקית בשכיבה:10x3. לחיצת כתפיים עם דמבלים:10x3. B- גב: מתח 4 סטים של מקסימום. פולי עליון מאחורי הראש 10x3. פולי תחתון מוט ישר אחיזה צמודה:10x4 מסור עם דמבלים: 10x3. שראגס עם מוט דבליו : 10x4 יד אחורית: לחיצה צרפתית:10x4. פשיטת מרפקים בישיבה מאחורי הראש עם פלטה: 10x3. רגליים: פשיטת ברכיים:10x4 כפיפת ברכיים:10x4 כפיפת כפית:10x4. בטן כל סוף אימון. סקוואט אין כי אין כלוב וגם כי המאמן אומר שזה יותר מדי עומס בשבילי על הגב. ודדליפט אין כי הוא לא יודע ב100% איך עושים אותו אז הוא לא רוצה לגרום לי נזק. |
|
|
|
17-03-08, 20:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
Wtf?!
מה זה המאמן החרא הזה תגיד לי? מאיפה הם מוצאים אותם? למה הכל פה 10 חזרות איפה הפאקינג גיוון?! למה רק 3 פעמים בשבוע Ab?! עדיף Fbw או 5x5 ו- 18 סטים לגב?! מה אתה פאקינג רובוט?! ומה איפה כל התרגילים המורכבים פה למה הוא לא רוצה לתת לך סקוואט ודד ליפט מה הטמטום הזה?!
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
17-03-08, 22:45
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
או שפאקינג נידפק לך הראש ? כמה פאקינג חחח ותוכנית שם מאמן ממוצע מעניין כמה זמן יקח להגיע לאימון יתר עם 18 סטים לגב   16 סטים לחזה ? בואנה פיצץ אותך המאמן.. |
|
|
|
|
17-03-08, 22:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תציעו לי מאיפה להוריד בדיוק..
בסדר מהגב ומהחזה כמה סטים להוריד ומאיזה תרגילים. |
|
|
|
|
17-03-08, 23:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 659
כללי:: snir aharon
גיל:: 18
חדר כושר: Sportov Gan Yavne
|
אחי אני בימקומך מוריד סט אחד בפרפר
סט אחד בלחיצה בשכיבה איפה הוא קנה תתעודה שלו ? |
|
|
|
|
18-03-08, 07:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון חדשה שהמאמן שלי בנה לי. תנו חוות דעת איפה להוסיף להוריד וכו'.
התוכנית הולכת ככה: A-B-A ושבוע לאחר מכן B-A-B וכך הלאה. 3 אימונים בשבוע. A-חזה, יד קידמית וכתפיים. B-גב, יד אחורית ורגליים. A- חזה: לחיצה בשכיבה:10x4. שיפוע:10x4. שיפוע של 30 עם דמבלים: 10x2. פרפר מתחת ל90 מעלות: 10x3. יד קידמית:כפיפת מרפקים בשיפוע:10x4. כפיפת מרפקים בעמידה עם סיבוב של הדמבלים:10x3. כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים: 10x3. הרחקה אופקית בשכיבה:10x3. לחיצת כתפיים עם דמבלים:10x3. B- גב: מתח 2 סטים של מקסימום. פולי עליון מאחורי הראש 10x3. פולי תחתון מוט ישר אחיזה צמודה:10x3 מסור עם דמבלים: 10x3. שראגס עם מוט דבליו : 10x2 יד אחורית: לחיצה צרפתית:10x4. פשיטת מרפקים בישיבה מאחורי הראש עם פלטה: 10x3. רגליים: פשיטת ברכיים:10x4 כפיפת ברכיים:10x4 כפיפת כפית:10x4. בטן כל סוף אימון. סקוואט אין כי אין כלוב וגם כי המאמן אומר שזה יותר מדי עומס בשבילי על הגב. ודדליפט אין כי הוא לא יודע ב100% איך עושים אותו אז הוא לא רוצה לגרום לי נזק. הורדתי סטים בחזה ובגב ובקשר לחזרות אני אגוון. הכמות שהורדתי בסדר ? איך אתם מציעים לגוון? נניח בסט אחד 10 ואחר כך 8 וסט הבא 12, ככה ? |
|
|
|
|
18-03-08, 10:20
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תגיד למאמן שלך לפרוש לא רק מהמקצוע, אלא מהחיים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
18-03-08, 14:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אפשר תגובות על איך ומה שהורדתי בתוכנית ולא על המאמן ?
מחר יש לי אימון ואני רוצה לדעת בדיוק מה לעשות. |
|
|
|
תצוגה לינארית
