תפריט לעליה במאסה אממ כנסו אשמח לביקורת

**The-One** · 10-08-08, 03:48

ארוחת בוקר:

2כוסות קורנפלקס שאתה בוחר + כוס או 2 חלב
+חצי גביע קוטג..
ּ+פיטה
+כף שמן זית

קלוריות:700
חלבון:25
שומן:28
פחמימות:100

ארוחה 2 :

פרי

ארוחה 3 :

2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
+150 גרם חזה עוף או הרבה עוף+כף שמן זית

סה"כ קלוריות:650
סה"כ חלבון:51
סה"כ שומן:19
סה"כ פחמימות:80

ארוחה 4 :

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע קוטג' 5 אחוז
סה"כ קלוריות:266
סה"כ חלבון:18
סה"כ פחמימות:31
סה"כ שומן:6

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
2 ביצים קשות+
חצי קופסת טונה+
+בננה
+פיטה

סה"כ קלוריות:325
סה"כ חלבון:30
סה"כ פחמימות:50
סה"כ שומן:7

ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה+
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף שמן זית

סה"כ קלוריות:535
סה"כ חלבון:24
סה"כ פחמימות:65
סה"כ שומן:22

סה"כ קלוריות 2476
סה"כ חלבון:146
סה"כ פחמימות:326
סה"כ שומן:82

חברה עם החישוב שלי לא היה מדויק אז תקנו אותי :]..

gosu1 · 10-08-08, 09:17

מממממ,
אין לך בכלל ירקות בפתריט...
תוסיף עוד ירקות בארוחת צהריים ולפני השינה...
בבוקר תאכל פיטה\לחמניה מחיטה מלאה יותר סיבים...

the animal · 10-08-08, 10:03

נתונים?bmr?

ThE HummeR · 10-08-08, 10:40

כף שמן זית אתה לוקח בכף ופשוט שותה ?

**P-a-n-1-c** · 10-08-08, 12:12

אנחנו אמורים לנחש כמה אתה שוקל?

ציטוט:

כף שמן זית אתה לוקח בכף ופשוט שותה ?

מה הבעיה בזה?

**The Sun** · 10-08-08, 12:17

תוריד 20ג' שומן ותעלה פחמימות בהתאם לקלוריות שיורדות לך מהשומן.
בכללי נראה בסדר, למרות שהארוחת בוקר שלך נראית לי כמו סיוט לאכול, לא נשמע טעים במיוחד.

Bono · 10-08-08, 12:38

כמה קל' אתה מוציא ביום?
אתה לא משתמש גם בגיינר?
תוסיף ירקות ופירות.

**The-One** · 10-08-08, 13:23

לכל מי ששאל כמה אני שוקל 64.... התחלתי להתאמן ששקלתי 56 אז התקדמתי ה bmr 1734 בערך אני חושב..

ThE HummeR · 10-08-08, 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

אנחנו אמורים לנחש כמה אתה שוקל?

מה הבעיה בזה?

אני רשמתי בעיה ?
כולה שאלתי.

10-08-08, 03:48	#1
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	תפריט לעליה במאסה אממ כנסו אשמח לביקורת ארוחת בוקר: 2כוסות קורנפלקס שאתה בוחר + כוס או 2 חלב +חצי גביע קוטג.. ּ+פיטה +כף שמן זית קלוריות:700 חלבון:25 שומן:28 פחמימות:100 ארוחה 2 : פרי ארוחה 3 : 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי +150 גרם חזה עוף או הרבה עוף+כף שמן זית סה"כ קלוריות:650 סה"כ חלבון:51 סה"כ שומן:19 סה"כ פחמימות:80 ארוחה 4 : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי גביע קוטג' 5 אחוז סה"כ קלוריות:266 סה"כ חלבון:18 סה"כ פחמימות:31 סה"כ שומן:6 ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): 2 ביצים קשות+ חצי קופסת טונה+ +בננה +פיטה סה"כ קלוריות:325 סה"כ חלבון:30 סה"כ פחמימות:50 סה"כ שומן:7 ארוחה 5 : חצי קופסת טונה+ 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף שמן זית סה"כ קלוריות:535 סה"כ חלבון:24 סה"כ פחמימות:65 סה"כ שומן:22 סה"כ קלוריות 2476 סה"כ חלבון:146 סה"כ פחמימות:326 סה"כ שומן:82 חברה עם החישוב שלי לא היה מדויק אז תקנו אותי :]..

10-08-08, 09:17	#2
gosu1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של gosu1 הודעות: 215	מממממ, אין לך בכלל ירקות בפתריט... תוסיף עוד ירקות בארוחת צהריים ולפני השינה... בבוקר תאכל פיטה\לחמניה מחיטה מלאה יותר סיבים...

10-08-08, 10:03	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	נתונים?bmr?

10-08-08, 10:40	#4
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	כף שמן זית אתה לוקח בכף ופשוט שותה ?

10-08-08, 12:17	#6
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תוריד 20ג' שומן ותעלה פחמימות בהתאם לקלוריות שיורדות לך מהשומן. בכללי נראה בסדר, למרות שהארוחת בוקר שלך נראית לי כמו סיוט לאכול, לא נשמע טעים במיוחד.

10-08-08, 12:38	#7
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	כמה קל' אתה מוציא ביום? אתה לא משתמש גם בגיינר? תוסיף ירקות ופירות.

10-08-08, 13:23	#8
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	לכל מי ששאל כמה אני שוקל 64.... התחלתי להתאמן ששקלתי 56 אז התקדמתי ה bmr 1734 בערך אני חושב..