|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-05-13, 18:57 | #1 |
חבר פעיל
|
התוכנית של בראד פיט לסרט "מועדון קרב" - מתורגם
אימונים:
יום שני: 3X25 שכיבות סמיכה 3X15 - לחיצת חזה במכונה 3X15 - לחיצת חזה במכונה עם שיפוע 3X15 - פרפר במכונה יום שלישי: 3X25 מתח 3X15 Seated rows - חתירה במכונה (עם כבל) 3X15 פולי עליון 3X15 טי-באר רביעי: 3X15 - ARNOLD PRESS 3X15- הרמת ידיים לצדדים 3X15 - הרמת ידיים קדימה חמישי: 3X15 - כפיפת מרפקים במכונה 3X15 - כפיפת מרפקים בפולי תחתון 3X15 - פטישים 3X15 - פשיטת מרפקים פולי עליון (ליד אחורית) שישי: אירובי תזונה: בוקר: 6 ביצים, 6 חלבוני ביצה, 75 גרם שיבולת שועל עם צימוקים לפעמים הוא החליף את הביצים עם שייק חלבון. ארוחת עשר: טונה רזה עם פיתה מחיטה מלאה (לא כתוב כמות..) צהריים: 2 חזה עוף ו75-100 גרם אורז חום או פסטה וירקות לפני אימון: חטיף חלבון או שייק חלבון אחרי אימון: שייק חלבון ובננה ערב: דג או עוף צלוי, אורז חום או פסטה וירקות (שוב, אין פירוט של כמויות) לילה: שייק חלבון קזאין או גבינת קוטג' האתר טוען שבסרט הוא היה על 5% שומן. לא ידעתי שזה אפשרי :-) תהנו. נערך לאחרונה על ידי OfirD, 24-05-13 בשעה 19:06. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מועדון "פרייד" - אשדוד מארח את איתיאל שפירא ומרדכי ביטון - הכנה למר ישראל 2010 | KALINA | פיתוח גוף תחרותי | 11 | 13-07-10 20:31 |
תפריט של בראד פיט מועדון קרב | dennis86 | תזונה ותוספים | 6 | 07-02-09 10:49 |
מישהו יכול להשיג לי הורדה לסרט "סיפור אהבה בלתי נשכח"? | Exhibit | פיתוח גוף-כללי | 3 | 15-02-08 00:44 |
תרגיל "בראד פיט" לאמות | battousai5000 | אימונים | 26 | 31-12-07 06:16 |