שכיבות סמיכה

SIMAO · 17-07-09, 01:59

תמיד הסתקרנתי לדעת מה יותר מועיל,שכיבות סמיכה "יהלום" שהיידים בצורת מעויין,
או רגיל שהידיים מקבילות זו לזו?.

חוץ מזה,
אני כרגע מתאמן בבית עד שהמכון יחזור מהפגרה שהוא לקח..(חוצפה שאין כמותה)
מבצע 3 סטים של 20 חזרות.
2 סטים שכיבות סמיכה רגילות שהידיים מקבילות אחת לשנייה.
וסט אחד של יהלום.
האם זה בסדר,להוריד חזרות משהו?

תודה רבה.

**GnR** · 17-07-09, 08:59

יהלום עובד על יד אחורית

SIMAO · 17-07-09, 12:29

חוץ מזה..
3 סטים 20 חזרות זה בסדר?
או שלהוריד ל12 חזרות?.
בכל אופן אני לא מרגיש כאבים בשריר אחרי מאמץ בזה (ואני יורד עד למטה!).
אלא אם כן אני עובר את ה25 חזרות.
וגם אחרי זה הכאבים הם בידיים ולא בחזה.

אשמח לקבל תשובה בונה.

**GnR** · 17-07-09, 12:43

מה המטרה שלך ?
בשביל חזה עדיף שכיבות שמיכה רגילות
ליד אחורית אפשר לעשות תרגיל כזה שהרגליים על הרצפה ואתה מחזיק את עצמך (כשהבטן כלפי מעלה) עם הידיים על כיסא ויורד ועולה
ליד קדמית אפשר מתח של בנות

אתה יכול לשים עליך תיק בית ספר עם כל מיני דברים כבדים בפנים (ספרים לדוגמא) בשביל להעלות את ההתנגדות ואז לבצע טווח חזרות נמוך יותר

JAGA_JAGA · 17-07-09, 12:46

וואלה לחזה הייתי ממליץ לעשות מקבילים עם כסאות או כל קומבינה אחרת :d

sbtgn1 · 17-07-09, 13:21

תנסה לעשות את השכיבות שמיכה בצורה איטית במיוחד ואני מבטיח לך שתרגיש את זה גם אחרי 15 חזרות

VoRteX · 17-07-09, 15:17

השרירים שלך כבר הסתגלו לביצוע התרגיל, ולכן מכאן והלאה השיפור המירבי יהיה בסיבולת ולא בכח\מסת שריר.

SIMAO · 17-07-09, 16:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

מה המטרה שלך ?
בשביל חזה עדיף שכיבות שמיכה רגילות
ליד אחורית אפשר לעשות תרגיל כזה שהרגליים על הרצפה ואתה מחזיק את עצמך (כשהבטן כלפי מעלה) עם הידיים על כיסא ויורד ועולה
ליד קדמית אפשר מתח של בנות

אתה יכול לשים עליך תיק בית ספר עם כל מיני דברים כבדים בפנים (ספרים לדוגמא) בשביל להעלות את ההתנגדות ואז לבצע טווח חזרות נמוך יותר

לידיים יש לי כבר תרגילים,ולחזה אני עושה רק שכיבות סמיכה כי אין לי ספה או משהו אחר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

וואלה לחזה הייתי ממליץ לעשות מקבילים עם כסאות או כל קומבינה אחרת :d

ניסיתי יוצא נחמד.. רעיון נחמד משהו.
אבל צריך לרדת שהידיים יהיו 90 מעלות לא?!,אם כן הכיסאות נמוכות מדי כדי להגיע ל90 מעלות,אני כימעט מגיע ל90.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

תנסה לעשות את השכיבות שמיכה בצורה איטית במיוחד ואני מבטיח לך שתרגיש את זה גם אחרי 15 חזרות

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vortex

השרירים שלך כבר הסתגלו לביצוע התרגיל, ולכן מכאן והלאה השיפור המירבי יהיה בסיבולת ולא בכח\מסת שריר.

האם יש אמת בזה שאם אני יעשה את זה יותר איטי זה יכול לעזור לכח ולמסה בחזה??

Tapit · 17-07-09, 16:43

לא חושב שלעשות לאט יעזור מבחינת מאסה, זה עדיין סיבולת בהנחה שאתה עושה כמות מכובדת של שכיבות סמיכה.
אין לך דאמבלים? תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים על הרצפה או משהו לדעתי.

**GnR** · 17-07-09, 16:48

שמע בנוגע לדבר האחרון ששאלת
אני מבטיח לך שאם תתאמן בינתיים אתה רק תרוויח (אלא אם כן אתה צריך איזה שבוע מנוחה שיעזור הרבה)
במקבילים גם אם אין 90 מעלות עדיף על כלום
לא כדאי לך לעשות שכיבות שמיכה ממש ממש לאט
תרד בספירה ל4-5 גג ותעלה בינוני-מהר

SIMAO · 17-07-09, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

לא חושב שלעשות לאט יעזור מבחינת מאסה, זה עדיין סיבולת בהנחה שאתה עושה כמות מכובדת של שכיבות סמיכה.
אין לך דאמבלים? תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים על הרצפה או משהו לדעתי.

יש!.
יש מצב אתה מראה לי סרטון איך עושים לחיצת חזה עם דמבלים על הרצפה?.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

שמע בנוגע לדבר האחרון ששאלת
אני מבטיח לך שאם תתאמן בינתיים אתה רק תרוויח (אלא אם כן אתה צריך איזה שבוע מנוחה שיעזור הרבה)
במקבילים גם אם אין 90 מעלות עדיף על כלום
לא כדאי לך לעשות שכיבות שמיכה ממש ממש לאט
תרד בספירה ל4-5 גג ותעלה בינוני-מהר

סבבה.

**GnR** · 17-07-09, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SIMAO

יש!.
יש מצב אתה מראה לי סרטון איך עושים לחיצת חזה עם דמבלים על הרצפה?.

אם יש לך דמאבלים אתה יכול לעשות כמעט הכל ...
יש לך בערוץ שלו המון תרגילים לבית עם דאמבלים ובלי ציוד בכלל
http://www.youtube.com/user/scooby1961
יש שם גם את מה שביקשת (לחציצת חזה עם דמבלים על רצפה)

אם יש לך מיטה תחתית שאתה יכול להוציא אותה לאמצע החדר זה יכול להיות מצויין ללחיצת חזה... על הרצפה זה יכול לכאוב ואולי אפילו זה מסוכן

SIMAO · 17-07-09, 18:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GnR

אם יש לך דמאבלים אתה יכול לעשות כמעט הכל ...
יש לך בערוץ שלו המון תרגילים לבית עם דאמבלים ובלי ציוד בכלל
http://www.youtube.com/user/scooby1961
יש שם גם את מה שביקשת (לחציצת חזה עם דמבלים על רצפה)

אם יש לך מיטה תחתית שאתה יכול להוציא אותה לאמצע החדר זה יכול להיות מצויין ללחיצת חזה... על הרצפה זה יכול לכאוב ואולי אפילו זה מסוכן

זה?:
http://www.youtube.com/watch?v=OO_8H...eature=channel

**GnR** · 17-07-09, 18:18

כן
בשבילי להגיע למצב ההתחלתי בקלות יותר אתה יכול יכול בישיבה להניח את המשקל על הרגליים ואז לשכוב ולקחת אותו קדימה

elnorv · 17-07-09, 18:18

מה זה 3 סטים של 20 שכיבות סמיכה שאני יושן אני עושה יותר =\
תעלה תעלה מהר..

JAGA_JAGA · 17-07-09, 18:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

.

ניסיתי יוצא נחמד.. רעיון נחמד משהו.
אבל צריך לרדת שהידיים יהיו 90 מעלות לא?!,אם כן הכיסאות נמוכות מדי כדי להגיע ל90 מעלות,אני כימעט מגיע ל90.

קח כיסאות גבוהים :d או שתקח פשוט שולחנות :d

SIMAO · 17-07-09, 18:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elnorv

מה זה 3 סטים של 20 שכיבות סמיכה שאני יושן אני עושה יותר =\
תעלה תעלה מהר..

שריר החזה הוא כמו כל שריר ולכן עבודה עליו צריכה להיות בטווח חזרות שבין 6-16(אם אינני טועה).
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

קח כיסאות גבוהים :d או שתקח פשוט שולחנות :d

שולחן?
אתה בטוח?
לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.

elnorv · 17-07-09, 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

שריר החזה הוא כמו כל שריר ולכן עבודה עליו צריכה להיות בטווח חזרות שבין 6-16.
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק.

שולחן?
אתה בטוח?
לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.

אחי זה שיכבות שמיכה!!! איפו אתה חיי זה לא באנ'ץ אם מוט שאליו יש 100 קילו ברזל.. (יאני סתם הגמה שתבין אתה עיקרון) שאתה מרים 6 פעם בשביל מסה.. =\..
זה שיכבות שמיכה.. זה לא אותו דבר כמו באנ'ץ זה שקל גוף..

שכיבות שמיכה זה תוכנית אחרת ובאנ'ץ אם משקל וחזרות נמוכות תוכניתצ אחרת..
שכיבות שמיכה עושים כמה שיותר...

אם כבר אתה שם משקל על הגב זה משהוא אחר..

SIMAO · 17-07-09, 18:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elnorv

אחי זה שיכבות שמיכה!!! איפו אתה חיי זה לא באנ'ץ אם מוט שאליו יש 100 קילו ברזל.. (יאני סתם הגמה שתבין אתה עיקרון) שאתה מרים 6 פעם בשביל מסה.. =\..
זה שיכבות שמיכה.. זה לא אותו דבר כמו באנ'ץ זה שקל גוף..

שכיבות שמיכה זה תוכנית אחרת ובאנ'ץ אם משקל וחזרות נמוכות תוכניתצ אחרת..
שכיבות שמיכה עושים כמה שיותר...

אם כבר אתה שם משקל על הגב זה משהוא אחר..

רשמתי אם אינני טועה.
שמע אחי אם מה שאתה אומר נכון,אז אני אתחיל לעשות יותר.

JAGA_JAGA · 17-07-09, 18:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

שריר החזה הוא כמו כל שריר ולכן עבודה עליו צריכה להיות בטווח חזרות שבין 6-16(אם אינני טועה).
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק.

שולחן?
אתה בטוח?
לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.

עלול... גם המוט עלול להשבר עם אתה שם עליו יותר מדי משקל (אני מקווה שהבנת לאן אני חותר)....

17-07-09, 01:59	#1
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	שכיבות סמיכה תמיד הסתקרנתי לדעת מה יותר מועיל,שכיבות סמיכה "יהלום" שהיידים בצורת מעויין, או רגיל שהידיים מקבילות זו לזו?. חוץ מזה, אני כרגע מתאמן בבית עד שהמכון יחזור מהפגרה שהוא לקח..(חוצפה שאין כמותה) מבצע 3 סטים של 20 חזרות. 2 סטים שכיבות סמיכה רגילות שהידיים מקבילות אחת לשנייה. וסט אחד של יהלום. האם זה בסדר,להוריד חזרות משהו? תודה רבה. __________________

17-07-09, 12:29	#3
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	חוץ מזה.. 3 סטים 20 חזרות זה בסדר? או שלהוריד ל12 חזרות?. בכל אופן אני לא מרגיש כאבים בשריר אחרי מאמץ בזה (ואני יורד עד למטה!). אלא אם כן אני עובר את ה25 חזרות. וגם אחרי זה הכאבים הם בידיים ולא בחזה. אשמח לקבל תשובה בונה. __________________

17-07-09, 12:46	#5
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	וואלה לחזה הייתי ממליץ לעשות מקבילים עם כסאות או כל קומבינה אחרת :d __________________

17-07-09, 15:17	#7
VoRteX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של VoRteX הודעות: 3,499	השרירים שלך כבר הסתגלו לביצוע התרגיל, ולכן מכאן והלאה השיפור המירבי יהיה בסיבולת ולא בכח\מסת שריר. __________________

17-07-09, 08:59	#2
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	יהלום עובד על יד אחורית

17-07-09, 12:43	#4
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	מה המטרה שלך ? בשביל חזה עדיף שכיבות שמיכה רגילות ליד אחורית אפשר לעשות תרגיל כזה שהרגליים על הרצפה ואתה מחזיק את עצמך (כשהבטן כלפי מעלה) עם הידיים על כיסא ויורד ועולה ליד קדמית אפשר מתח של בנות אתה יכול לשים עליך תיק בית ספר עם כל מיני דברים כבדים בפנים (ספרים לדוגמא) בשביל להעלות את ההתנגדות ואז לבצע טווח חזרות נמוך יותר

17-07-09, 13:21	#6
sbtgn1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של sbtgn1 הודעות: 140	תנסה לעשות את השכיבות שמיכה בצורה איטית במיוחד ואני מבטיח לך שתרגיש את זה גם אחרי 15 חזרות

17-07-09, 16:43	#9
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	לא חושב שלעשות לאט יעזור מבחינת מאסה, זה עדיין סיבולת בהנחה שאתה עושה כמות מכובדת של שכיבות סמיכה. אין לך דאמבלים? תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים על הרצפה או משהו לדעתי.

17-07-09, 16:48	#10
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	שמע בנוגע לדבר האחרון ששאלת אני מבטיח לך שאם תתאמן בינתיים אתה רק תרוויח (אלא אם כן אתה צריך איזה שבוע מנוחה שיעזור הרבה) במקבילים גם אם אין 90 מעלות עדיף על כלום לא כדאי לך לעשות שכיבות שמיכה ממש ממש לאט תרד בספירה ל4-5 גג ותעלה בינוני-מהר

17-07-09, 18:18	#14
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	כן בשבילי להגיע למצב ההתחלתי בקלות יותר אתה יכול יכול בישיבה להניח את המשקל על הרגליים ואז לשכוב ולקחת אותו קדימה

17-07-09, 18:18	#15
elnorv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של elnorv הודעות: 313 גיל:: 18 עוסק ב:: וינגייט חדר כושר: עוזיאל	מה זה 3 סטים של 20 שכיבות סמיכה שאני יושן אני עושה יותר =\ תעלה תעלה מהר..