05-11-09, 01:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 9
כללי:: חובב ריצה
גיל:: 25
עוסק ב:: סטודנט לכלכה
|
שכיבות סמיכה
שלום חברים יקרים
רציתי לשאול לגבי שכיבות סמיכה האם יש ביקורת על התרגיל הזה כייוןשלאחרונה אני שומע כל מיני קליקים במרפקים וישנם הרבה דעות חלוקות בנושא לאיך לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה אז אם מישהו יכול אחת ולתמיד להסביר איך עושים שכיבות סמיב\כה בצורה הכי טובה והכי נכונה והכי מדוייקת והכי בריאה ועד כמה יורדים ועד כמה עולים אני כבר מתאמן על שכיבות סמיכה בערך 5 חודשים והיום אני מגיע ל3 סטים של 110 חזרות 3 פעמים בשבוע ואני שם לי נעל ואליה אני מגיע עם החזה אשמח להרבה תגובות ושיפורים ויעילות בתודה מראש. |
|
|
|
05-11-09, 03:15
|
#2 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
לא שמעתי על הרבה דרכים גרועות לעשות שכיבות שמיכה. אני חושב שכל מי שמתאמן באופן קבוע יש קליקים מוזרים כל עוד אין כאבים זה בסדר למיטב ידיעתי.
בעקרון סחטיין על הכמות, אבל אם יורשה לי לשאול לאן אתה מנסה להתקדם עם זה? |
|
|
|
|
05-11-09, 04:10
|
#3 |
|
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
110 לשלושה סטים ?
כלמור 110 חזרות, נח שתי דקות ואז עוד 110 חזרות, נח שתי דקות ואז עוד 110 חזרות ??? אם כן אז סליחה על הביטוי; זין שלי!
__________________
|
|
|
|
|
05-11-09, 08:34
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-11-09, 13:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
השיטה הנכונה והמדויקת היא הצמדת הרגליים, גב ישר ותחת למעלה.(חשוב לא לזיין את הרצפה....)
תגיע למצב שהחזה שלך במרחק אגרוף מהרצפה. |
|
|
|
|
05-11-09, 18:27
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
קליקים במרפקים(ובכלל) לא מסמלים שום דבר לטכניקה גרועה .
תיקראה קצת באינטרנט ותבין שאין דבר רע בקליקים,זה תופעה טיבעית של הגוף,ואין לו כל קשר לפרקינסון אם זה מה שמדאיג אותך. חוץ מזה לאן אתה מנסה להגיע עם הכמות החזרות הללו? סיבולת שריר? בניית שריר?.
__________________
|
|
|
|
|
05-11-09, 19:24
|
#7 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 9
כללי:: חובב ריצה
גיל:: 25
עוסק ב:: סטודנט לכלכה
|
אני עושה 110 נח 10 דקות ואז עוד 110 נח 10 דקות ואז עוד 120 המטרה לכאורה בניית שריר וגם סיבולת ועל ידי זה החזרות המרובות שיפרתי את המקבילים שלי והמתח אני עושה 35 מקבילים ו18 מתח
|
|
|
|
|
05-11-09, 19:24
|
#8 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 9
כללי:: חובב ריצה
גיל:: 25
עוסק ב:: סטודנט לכלכה
|
השאלה שלי אם יש קליקים זה קשור לסחוס
|
|
|
|
|
05-11-09, 19:26
|
#9 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 9
כללי:: חובב ריצה
גיל:: 25
עוסק ב:: סטודנט לכלכה
|
ולגבי אותו הבחור שלא האמין לי אז אני מתאמן קרוב לחצי שנה אז תתאמץ ותראה שזה יאומן עם השקעה ומאמץ
|
|
|
|
|
05-11-09, 21:19
|
#10 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-11-09, 14:14
|
#11 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 9
כללי:: חובב ריצה
גיל:: 25
עוסק ב:: סטודנט לכלכה
|
TheRock אתה יכול לפרט בבקשה מדוע אני באמת גובה 182 ס"מ ושוקל 63 ק"ג.
מה שראיתי אצלי זה שככל שאני עושה יותר חזרות השרירים שלי יותר מתפתחים ויותר מתחטבים תוכל להסביר נא בפירוט רחב. |
|
|
|
|
06-11-09, 18:03
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה 63 כי אתה לא אוכל מספיק. אם אתה רוצה באמת להתפתח תלך למכון כושר ותעבוד בטווח חזרות נמוך יותר [עד 12] ותאכל טוב. מה שאתה עובד כרגע זה סבולת שריר, זה מפתח אותך קצת אבל לא מעבר ואתה תישאר בערך באותה נקודה או אולי תתחטב יותר [תלוי במאזן הקלורי] אבל לא תפתח מאסת שריר גדולה יותר.
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
|
24-11-09, 19:38
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 691
כללי:: ד"ר עופר בר
עוסק ב:: רופא
|
תשובה
ציטוט:
יש דרכים קלות יותר וקשות יותר. כפיפות מרפקים בוריאציות שונות שמות דגש על שרירים מסויימים. אין צורה טובה/ מדוייקת. קליקים במרפקים לרוב אינם סמן לבעיה, בעיקר אם הקליקים אינם מלווים בכאבים. רפואה שלמה.
__________________
ד"ר עופר בר, M.D רופא מייל- ofer_21@yahoo.com התשובות בפורום אינן מספקות איבחון רפואי או תחליף לייעוץ ו/או בדיקה גופנית של רופא. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
