חוות דעת על תפריט לחיטוב

[MishaV14]

היי,
הייתי רוצה לקבל חוות דעת על תפריט אוכל אשר בניתי לחיטוב.
קצת נתונים כלליים עלי לפני,
אני בן 20 גובה 1.77-1.80 ושוקל 75. לפי המד שומן עם הזרם החשמלי בחד"כ כתוב שיש לי 18% שומן.
לפני 6 חודשים שקלתי 92 קילו (שמןןן) ובערך לפני חודשיים עצרתי על 75 קילו. מאז אני לא רואה יותר שינוי.
מקריאה באינטרנט הבנתי שאלכתי בתקופה הזאת ממש קצת, בערך 1100-1200 קלוריות ביום (כאשר המינימום לגבר זה 1600(?))
עכשיו אני רוצה להתחיל הכל מחדש ונכון ולקבל חוות דעת על תפריט אוכל שבניתי אחרי קצת קריאה באינטרנט.

תודה!

הנה לינק לתפריט, תורידו רווחים. לא יכול עוד להעלות תמונות לפורום מכיוון שאין לי עוד 7 הודעות
http:/ /postimg.org/image /t8k1w4xvd/

[יועץ לתוספי תזונה]

כמה קלוריות אתה שורף?
ישנו מאמר מפורט ומעולה בפורטל ישראלבודי לחיטוב.
ממליץ לך לקרוא אותו ועל בסיסו להרכיב את התפריט-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

[Tamir D]

היי חבר
ממליץ לך בחום לקרוא את המאמר שהביאו לך בהודעה מעלי
בנוסף, קח בחשבון שהמודדי שומן האלה שמשתמשים בחדר הכושר הם לא אמינים במיוחד ותיתכן סטייה לא קטנה.
לגבי התפריט - נסה לשמור על אספקה שוטפת של חלבונים ופחמימה ברמה בינונית, ככל שאתה רוצה להתקדם ולחטב עוד, פשוט תוריד עוד קצת בפחמימות.
חשוב שתצטרוך הרבה ירקות ותשתה הרבה מים, בשביל תחושת שובע שתפתור תחושת רעב שכנראה תרגיש עם תפריט דל בקלוריות יחסית כמו זה.
בהצלחה