|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-13, 22:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לגבי מסה נקייה
ששלום
אני בן 178 על 66 קילו הBmr יצא לי 1751 עכשיו התחלתי לפני חודש וחצי ככה (שנרשמתי למכון) מסה נקייה (+500 קלוריות) עכשיו נכנסתי לאתר הזה http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php ורשום שצריך ~2300 ולפי מדריך של מישהו בשם הרצל(פורום אחד) הנתונים יצאו בסדר אז אני רק רוצה אישור שאני לא מבלבל פה והתפריט בסדר וזה לפי bmr שמוסיפים זה לגבי החלבון והשומן שאני זקוק לפי המדריך שלו: ---------- 145.53 חלבון 582.12 קלוריות ------- 675.3-787.85. 30-35% שומן 87.53-75.03 גרם שומן -------------- נשארו 1257-1370 קלוריות לפחמימות 343- 315 גרם פחמימות ---------- יש לציין שאני מתאמן בתוכנית ab 3 פעמים בשבוע אז מה הקטע אני מאוד מבולבל כי הבנתי שזה לפי bmr אז לאכול 2251 רק? ועוד שאלה , התפריט שלי עכשיו ללא הוספת שום דברים (תפריט שאני אוכל גם לפני המסה) כולל את מספר הקלוריות שצריך עם הוספת 500 לbmr איך זה יכול להיות? זה התפריט:  תודה רבה |
|
|
|
01-10-13, 12:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
04-10-13, 22:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
טוב כמה דברים
1.הbmr שלך זה 1741 אתה עושה כפול 1.2 שזה הפעולות היומיומיות ומוסיפ לזה לפי הצורך...(אם 500 לדוגמא אז יוצא 2600) 2.זה לא נקרא נקי המקורות הבאים נחשבים לנקיים(נקיות תלויה בקלוריות ובמוצרים) אורז,שיבולת שועל-אלו הפחמימות הכי מעולות חזה עופ,טונה,ביצים-החלבונים הכי מעולים שמן זית,טחינה-השומן הכי טוב |
|
|
|
|
06-10-13, 05:52
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פנה לגבי התפריט עד כה הוא בסדר? אשמח לתשובה ומה אתה מציע לי להוסיף מבחינת ערכים שחסר ואולי יש משהו להוריד שלא טוב לקנייה? בתפריט ששלי? שה בסדר להשלים את ה320 שנותרו עם לחם ? אני אשמח לעזרה |
|
|
|
|
|
11-02-14, 13:18
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אם אתה מכפיל 1741 כפול 1.2 = 2089 ... - זה הוצאה יומית קלורית אם עבודה - בית ספר .. מה שאתה לא עושה .
אחרי זה אתה עושה אימון לא ? אז 2089 + {אימון} 300-400 = 2389-2489 - הוצאה קלורית + עבודה + אימון . אתה צריך לאכול 500 קלוריות מעל נכון ? 2400 + 500 = 2900 קלוריות ביום . 2 גרם חלבון לכל קילו בגוף גרם שומן לקילו בגוף השאר פחמימות . |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה לגבי תזונה ובעיקר לגבי חלבונים | David3060 | תזונה ותוספים | 10 | 12-01-13 02:42 |
| שאלה קטנה לגבי הגיינר החדש של פרובודי, לגבי מנת הגשה | Scylla | תזונה ותוספים | 8 | 14-03-10 04:00 |
| לגבי ארוחה אחרי אימון + כמה שאלות לגבי גיינר | RetioN | תזונה ותוספים | 9 | 08-11-09 23:42 |
| שאלה לגבי הקריאטין לגבי העמסה ולגבי תחזוקה | sphinx19867 | תזונה ותוספים | 2 | 18-05-07 15:07 |
| לגבי המאמר של עליית מסה - מה לגבי תזונה/תפריט ביום שלא מתאמנים האם זה זהה ליום אימון | ofer1888 | תזונה ותוספים | 4 | 14-03-07 16:08 |
תצוגה לינארית
